不推薦初學者練腹肌輪,不是傳說的中練腹神器嗎?

2020-11-30 搜狐網

原標題：不推薦初學者練腹肌輪，不是傳說的中練腹神器嗎？

腹肌輪真的能夠練腹肌嗎？答案是肯定的。但為什麼不推薦初學者訓練呢？赤裸裸的歧視？

腹肌輪是個爭議很大的小型健身器材，名字雖然誘人，但好似華而不實。能夠玩腹肌輪很溜的人自然對它讚不絕口，但練過腹肌輪的新手，都對它沒多少好感，都在懷疑這東西是不是真的練腹肌。

腹肌輪的確可以練腹肌，但對訓練者的基礎是有要求的，如果腹肌本來就很薄弱，手臂和肩部肌肉也不夠強，練起來非常吃力，採用跪姿還能向前推它；如果完全採用腳部支撐，雙手向前推，沒磕了門牙也算是萬事大吉了！體驗過的人都知道，腹肌輪對健身新手可不友好，可能這部分人的腹肌輪早已布滿灰塵，腹肌輪都不知道丟在那裡。

在天涯看來，腹肌輪並不是什麼練腹肌的神器，推腹肌輪是一個複合動作，需要身體很多肌群參與配合。如果從卷腹的角度看，腹肌輪訓練比卷腹難不少，尤其是腳部支撐前推。由於是複合動作，和卷腹比起來刺激腹肌強度也沒有預想的大，可能有人會反駁，實際上負重卷腹更能甩它一個臺階。腹肌輪更大的特點是展現一個人的腹肌是否夠強，因為腹肌足夠強就能很好的駕馭腹肌輪。與其說訓練多一點，不如說展示更多一點。

對腹肌較強的健身者而言，的確可以帶來卷腹和舉腿達不到的刺激效果。但腹肌輪並不適合健身初學者，商家宣傳的噱頭大於功能。但對於老手而言它就是一個很棒的腹肌小型器材。

本文屬威猛士健身原創，歡迎關注微信公眾號：tyyjjs返回搜狐，查看更多

責任編輯：

相關焦點

  • 先練背?還是先練腹?看完本文你就知道今天該練哪個部位了
    先練胸？還是先練腿？什麼時候虐腹？健身訓練到底有沒有個先後順序？我應該從哪個部位開始練？▼浣熊老師身邊的很多朋友，健身都是從自己喜歡的部位開始訓練，或者說，只認真練自己想練的部位，很多兄弟一到健身房就是臥推、彎舉加虐腹。
  • 健身先練哪個部位?練得不對,身材不好
    增肌有步驟嗎？先練胸？還是先練核心？健身還有順序？平常健身到底該從哪個部位開始練？背？胳膊？還是腹肌？一個問題結果引發了一系列的問題在健身的時候都有一個非常嚴重的誤區▼只練想練的部位很多人到了健身房就是做臥推+二頭彎舉+練腹肌就收工回家了，只練身體前側肌群的情形下，肌力與肌肉量會發展不平均而造成：1、身形怪異：上身大下身細
  • 掌握這3條黃金練腹準則,「分分鐘」練出腹肌!
    這種錯誤最為明顯的表現就是，舉腿過程中，腰部大幅上屈下放，與地面間隙很大。正確的練習方式應該是：首先在動作開始前，大家需要有意識地用力收緊核心，使腰部牢牢貼住地面，不留任何間隙。然後，在舉腿過程中，始終保持腹部肌肉受力，腰背緊貼地面，整體動作節奏緩慢，且富有控制力。用纜繩卷腹幫你打造腹肌！　　你在否在尋找一種非常有用的腹肌訓練方法，來幫你鑿出耀眼腹部線條嗎？
  • 鍛鍊腹肌的神器,讓你輕鬆獲得馬甲線
    這要歸功於他堅持不懈的長期健身，尤其是腹肌，他更是沒有一天不練習。其實想獲得平坦有力的小腹，是很多愛美人士是追求，無奈腹肌不但難練，更難維持，需要一直堅持下去，把健身當作和吃飯喝水一樣的日常才可以長久的擁有令人羨慕的腹肌。但是大多數人面對生活中各種各樣的壓力很難長期保持健身的好習慣。
  • 又出羈絆又出神器,不用練生化人?
    歡迎大家收看，不肝不遊戲！我是瘋子~ 1.49版本的新羈絆，算是圓了廣大玩家的一個夢，戴蒙、女妖、魯尼一家三口終於團圓了。而原先戴蒙與生化人亡靈最強英雄之爭還沒有結束，這戴蒙羈絆 坦克專屬神器上線，讓一些玩家直言，不用練生化人了。戴蒙親兒子，直接起飛！
  • 瑜伽初學者「建立根基」必練的16體式,你都能做好嗎?
    練瑜伽，大家都知道根基很重要，有的老師甚至會告訴你：瑜伽，一切源於根基。可見，根基的重要性。所以，初學者練瑜伽，不需要刻意的去追求高難體式，因為當你的根基足夠穩定，基礎打得夠牢，一切體式也就隨之而來啦。
  • 練腹肌4個常見誤區,你中招了嗎?
    在第一點中有描述，腹肌產生的前提，是這個人的脂肪含量比較低。 所以只練腹部有用嗎？沒用。減脂減全身，脂肪的減少一定是全身性的，只練腹部，如卷腹這個動作，刺激的是腹部肌肉，而不是脂肪。肌肉和脂肪是人體兩種不同的組織。 因此，想要練出好看腹肌，建議你這樣運動，將有氧運動和無氧力量訓練結合起來。
  • 戰艦世界閃擊戰新手練船什麼路線好 練船路線推薦
    新手練船什麼路線好?要怎麼發展呢?應該有不少玩家都想知道路線吧，那下面小編就給各位帶來了戰艦世界閃擊戰新手練船路線推薦，一起去看看吧。 3.美系戰列線： 3-6級，美系一直到墨西哥，都沒什麼坑，其中墨西哥值得留下來，多練練炮術。 4.美系驅逐線： 1-5級，都不錯。6-7級練級請謹慎，最好組隊。8-10級雖然強勢但不推薦新手過早練。
  • 初學者吉他買什麼樣的?新手入門吉他推薦
    初學者可能對線上網店有各種不放心，其實大可不必擔心，網際網路發展至今，各方面已經很大改善，個人覺得線上網店對新手來說更合適些。首先，相對來說線上在價格，信譽，品質等方面比實體店有跟大的透明度。因為沒有橫向對比，線下實體店價格其實不是很透明，想了解一家實體琴行怎樣也就不那麼容易了，新手被坑了都不知道。而找到一個銷量高，信譽好，好評多的線上網店很容易。
  • 練瑜伽要練對正確的姿勢否則危害很大
    瑜伽是現代女性減肥的首選，很多女孩子為了減肥，為了塑造身型，會選擇去練瑜伽，但是瑜伽是一個很難得健身方式，它需要一定的柔軟性，和一定的耐力，但是有些女性沒有堅持的毅力，常常三天打魚兩個曬網。其實這是很不正確的健身方式。而且練瑜伽一定要講究方式，如果只是靠著自己想練什麼就練什麼，完全沒規劃的去練，也達不到預期想要達到的效果。
  • 一天中什麼時候最適合練瑜伽?一周練幾次,一次多長時間效果最好
    張惠蘭老師說過，練習瑜伽有成片的時間固然好，如果沒有成片的時間，3分鐘5分鐘的練幾個功法對身體也有好處，也能從中受益。所以我自己練習瑜伽的時候，就沒有考慮過練習頻率和時長的問題，一直都很隨意。包括現在我自己練習的時候依然很隨意。
  • 如何練腹肌小技巧練腹肌的必備神器
    對於健身小白而言，飛鳥練胸充血極快因而時常感覺良好，練肩重量的循序漸進也容易找到健身的實感，唯獨腹肌的雕塑見效奇慢而過程痛苦，一度爆紅的腹肌撕裂者帶來的真實撕裂感，相信很多人經歷過。不讓你的汗水白流，這些小技巧和輔助裝備助你事半功倍！
  • 用這5種方法練肌肉,恐怕練幾年也練不出來吧!
    你想要練出飽滿而又結實的肌肉嗎？你想擁有一身健壯而發達的肌肉嗎？那麼你得考慮系統參加健身了。用運動撕裂自己的肌肉纖維，讓肌肉得到成長和突破。很多人都喜歡肌肉，也都去努力健身了。但是，他們的肌肉怎麼也起不來，你想知道原因嗎？用本文所介紹的5種方法練肌肉，兩年也練不出來！
  • 明日方舟有哪些必練基建角色-必練基建角色推薦
    明日方舟有哪些必練基建角色?這個問題可能很多朋友還不知道，看完小編今天就為大家帶來一篇明日方舟必練基建角色推薦，相信各位看完都會有不小的收穫。明日方舟必練基建角色推薦
  • 想要練出腹肌?每天堅持這幾個動作,讓你練出好看的腹肌身材
    你要明確的是練腹肌的首要前提就是保持低體脂率，就好比彭于晏的腹肌身材，他的體脂率常年保持在11%以下，而專業的運動員體脂率則是保持在8%左右，而肥胖的身體的體脂率一般都是超過了15%，由於男生和女生的身體結構不一樣，男生的脂肪含量是比較少的。
  • 健身不練腿,會有什麼後果呢?如何正確練腿?
    尤其是健身新手，他們大都會跳過練腿日，只重視上半身的訓練。而健身老手會重視練腿日，他們 更重視下肢的訓練，而不是只鍛鍊上半身肌群。健身過來人告訴：健身不練腿，就不要說你在健身。練腿在健身中具有重要意義。健身訓練中，任何一個部位都沒有練腿來得更重要。但是，練腿特別痛苦，讓人無比懼怕，練腿後下肢會酸軟無力，走路軟綿綿，需要幾天後才能恢復。這就讓很多新手選擇跳過練腿日。
  • 《原神》凱亞值得練嗎 凱亞屬性分享
    導 讀 原神凱亞作為曾經的冰系t0但是，公測之後慘遭削弱，強度一落千丈，直接變為工具人，但依然保留了一定的輸出能力，那麼凱亞值得練嗎
  • 快速練腹肌的動作,雖然很難但很有用,堅持練你的馬甲線就有了
    最快練出"女友腹"的動作，很難，但很有用！春天已經到了，夏季也就不遠了，已經很多女生開始了露臍露背裝，開始美美噠夏季生活，但是經過一個冬天的積累，體重是蹭蹭蹭的往上飆升，小肚子也越來越大，怎麼辦呢？別擔心哦，今天小編特地來介紹一個幫助你練出"女友腹"的體式，讓你在一個月後，能夠擁有最美的"女友腹"。動作雖然難度係數頗高，但卻很有用哦！一起練習起來!!
  • 腹肌是撩妹神器,但腹肌的形態與功能,你都清楚嗎?
    那一定腹部，因為不管男女，大家肯定都喜歡腹肌和馬甲線，腹肌是撩妹神器，撩漢神器，但是除此之外，鍛鍊腹肌還有什麼用呢？另外腹肌的形態與功能是怎麼樣的，你都清楚嗎？一、鍛鍊腹肌的重要性無論是男人還是女人，腹部都是人體最受歡迎的部位之一，從反手摸肚臍到秀馬甲線，這證明擁有健美的腹部是多麼令人羨慕。
  • 初學者練瑜伽,需注意些什麼?從哪些體式開始好!
    瑜伽的好處相信大家都知道，如果你已經練了瑜伽一段時間，你可能已經感受到了瑜伽的一些好處，比如睡得更好了，感冒少了，或者是感覺更放鬆了。因此，拿出瑜伽墊，穿上舒適的衣服，開始練習吧。簡單的瑜伽姿勢，更適合初學者無論您是初學者，還是瑜伽老鳥，都建議先從熱身運動（如拜日式或溫和的運動）開始。幾分鐘的熱身將使肌腱更加柔軟，放鬆身體之後，再開始練習易於完成的瑜伽姿勢。1，坐立前曲（Paschimottanasana）該體式伸展下背部，按摩腹部和骨盆器官，還可以放鬆肩膀。