用這5種方法練肌肉,恐怕練幾年也練不出來吧!

2020-12-05 健身者教練

你想要練出飽滿而又結實的肌肉嗎?你想擁有一身健壯而發達的肌肉嗎?那麼你得考慮系統參加健身了。用運動撕裂自己的肌肉纖維,讓肌肉得到成長和突破。很多人都喜歡肌肉,也都去努力健身了。但是,他們的肌肉怎麼也起不來,你想知道原因嗎?用本文所介紹的5種方法練肌肉,兩年也練不出來!你以為肌肉那麼容易就出來了嗎?

第一種方式:健身頻率不夠

第一種運動方式是健身的頻率不到位,如果健身的頻率不夠的話,我們就很難練出什麼肌肉來。正確的健身頻率是一周三次,如果我們練少了,少於這個頻率了,我們的健身計劃就不會有什麼成果體現哦。如果多於這個頻率了,我們又會怎麼樣呢?

首先,如果一周健身的頻率高於了三次,而且健身的內容都是完整的全身訓練,訓練的力度都不小的話,我們可能會運動過度,運動過度的話就難免造成一些肌肉勞損或者是肌溶症之類的疾病。如果我們採取的方式是今天練一個部位,明天練另一個部位的話,就沒有什麼關係,我們就可以一周四練或者是五練。

第二種方式:運動力度不夠

第二種運動方式是運動的力度不夠,就算健身的頻率到位了,運動的力度也未必是到位的。如果運動的力度不夠,沒有辦法到位的話,就難以練出什麼肌肉來的。這裡面的原理是什麼呢?

首先呢,我們的肌肉是什麼組成的呢?是肌肉纖維組成的,當我們的運動的時候肌肉纖維會因為運動而斷裂,肌肉纖維在癒合的時候,就會比以前更大了。我們運動力度小的話,肌肉纖維是可以承受得了的,不會碎裂,所以為了長肌肉,我們就得注重這一點。

第三種方式:營養不到位

第三種方式是營養不到位,如果營養不到位的話,我們的身體就會因為缺乏營養而難以長出肌肉來的。我們必須在健身後及時給身體所需要的營養物質,才可以保障及肉長的又大又好,還有力量和光澤度。

第四種方式:運動姿勢錯誤

第四種方式是運動姿勢的錯誤,如果運動姿勢沒有做對的話,我們應該練肌肉的部位就練不出肌肉來了。不該出現肌肉的部位,就會出現肌肉,這樣會導致我們的身體肌肉長得很難看的。所以我們得小心了。

第五種方式:不用力量訓練

第五種運動方式是不用力量訓練,如果不同力量訓練的話,我們是很難練出肌肉來的,正如上面所說過的,我們的肌肉是因為破壞肌肉纖維、讓肌肉纖維癒合的時候,肌肉就會長得比以前不運動的狀態下還要大。所以不用力量訓練是不可以的。很多新手一看見健身房的那些閃著寒光的器械就忍不住退縮了,並且不想去使用那些器械,其實,沒有那麼可怕,實際上你用了就會發現,這些器械真的不難,其實是挺好用的。很容易就學會用發了,所以我們完全不用擔心這一點。

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