8套瑜伽體式「深度」變體練習,感覺超級強烈!

2020-11-28 騰訊網

今天，給大家分享8套瑜伽老師常用的，瑜伽體式深度變體練習，感覺超級強烈，適合有一定基礎的伽人練習，初學者可以先收藏哦！

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第1套

觀自在菩薩，行深般若波羅

第1套練習主打收髖的動作

伽人們做完趴青蛙之類的開髖動作

可以用這套練習進行收髖

主要練習到的肌群是

大腿外側的髂脛束以及臀部

跪姿、坐姿、半跪姿練習時

身體的感受會完全不一樣

一定要試試哦！

觀自在菩薩，行深般若波羅

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第2套

觀自在菩薩，行深般若波羅

第2套練習主打後彎

任何階段的練習者在這套變體中

都可以找到適合自己的練習

不同的變化動作可以有效的拉伸到

胸部、腹部、大腿前側、小腿前側

觀自在菩薩，行深般若波羅

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第3-4套

第3-4套是靠牆倒箭式的多個變體練習

雙腿不同的變化和軀幹配合

練習到身體的部位也完全不一樣

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第5套

觀自在菩薩，行深般若波羅

單腿背部前屈側伸展

其實可以有很多變體練習

已經輕鬆get的伽人

這些變體難度會增加

又有新的挑戰了

觀自在菩薩，行深般若波羅

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第6套

每天練習貓牛式

你是否嘗試過做以上的變體練習呢

真的感覺會完全不一樣

動作看起來很簡單，但做起來並不容易哦

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第7套

經常爬青蛙，保持的時候

可以嘗試變化一下姿勢

練習就不會那麼單調了哦

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第8套

輕鬆get坐立前屈的伽人

可以試試這些變體

整個身體伸展的感覺會更加明顯哦

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