小密語錄：瑜伽不僅讓我收穫了快樂，也收穫了自信。
當你練習完瑜伽，大汗淋漓的時候，一定感覺到了心情舒暢。等你練習完瑜伽，身材變得越來越苗條，越來越性感的時候，一定感覺到了快樂與喜悅。在小密看來，瑜伽不僅讓大家收穫了快樂，更多的時候是收穫了自信。
更加性感迷人的身材讓你恢復了自信，更加穩定的內在狀態，讓你感覺到了自信。更加強大的精神力量，讓你感覺到了自信。接下來就跟著小密一起來看看接下面這一組讓大家感覺到既快樂又自信的一組瑜伽體式吧。
相信大家都知道彎腰駝背對一個女生的形象和氣質多大的影響吧，並且彎腰駝背的壞習慣還會壓迫頸椎和腰椎。這時候大家就需要這一組英雄坐的瑜伽體式，不僅可以有效的改善坐姿，而且有助於腰部疲勞的緩解。首先是山式站立的準備姿勢，逐漸調整自身的呼吸，緊接著雙膝跪地，將臀部放在後腳跟上，上身保持直立，然後將右手向上抬起，頭部微微向後翻仰。注意在做這個瑜伽體式的時候，時間不宜太長，否則會影響腿部的血液循環。
改善了彎腰駝背的不良習慣，緩解了腰部疲勞之後，接下來就來訓練一下身體的平衡感和柔韌度。第一步還是大家熟悉的山勢站立的準備姿勢，然後雙腿分開，置於身體的一前一後，然後將身體的重心往下移，後腿跪地。然後將後腿小腿抬起，同時上身向後翻仰，直至頭部與腳掌心接觸。不過小密提醒患有腰間盤突出的患者就不要做這個體式啦。
剛才我們已經充分熱身，接下來就可以深入地進行身體平衡感的訓練了。首先還是我們熟悉的山式站立準備姿勢，然後身體的重心向後仰，雙腳掌心緊緊貼地，身體翻仰到雙手能夠處地的程度。等到身體平穩下來之後。將小手臂完全貼地，頭部微微向裡，同時將右腿向空中抬起。注意，患有心臟病和高血壓的患者就不要做這個體式啦。
想要成為人人羨慕的妖精嗎？那麼你一定不能錯過輪式。輪式，不僅能夠鍛鍊背部曲線。而且長期訓練下來會擁有人人都羨慕的性感迷人腰部曲線。好了，廢話不多說，下面就進入小密講課時間，我們一起來看看輪式是怎麼做出來的吧！
輪式詳解：
1、 第一步山勢站立的準備姿勢。直至呼吸均勻。
2、 接下來將身體的重心向後翻仰。身體向後翻仰的過程儘量緩慢，直到雙手觸底。
3、 等到身體平穩之後將兩腳尖輕輕踮起，保持姿勢30至35秒時間。
今天的小密課堂就到這裡了，上面的體式都學會了嗎?它們的功效都了解了嗎?尤其要注意小密提醒的關鍵步驟哦。小密是絕對不會允許各位對自己的身體造成一點點損傷的哦，所以好好按照步驟和技巧來練習瑜伽哦，相信大家都會更上一層樓的。
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。