杭州日報 記者 柴悅穎 通訊員 於偉 文/攝
要說心理問題高發的職業,醫生群體肯定是其中之一,每位醫生自我解壓的方式也各有不同,高靜芳主任有自我解壓的「秘密武器」,這「武器」還有幫助分泌「快樂激素」的作用。
醫生很忙,但高靜芳總是能見縫插針養身養心。從早晨7點半到下午1點是高靜芳的專家門診時間,這五個半小時,她有一個「洗手間放鬆法」。「許多醫生為避免上洗手間,工作時會儘量少喝水,但我剛好相反,我把去洗手間當成享受,換個地方能放鬆心情。「
養心,就是要忙裡偷閒。門診結束,下午要去學校完成教學工作,地鐵上的一段路,高靜芳也將它當做放鬆一刻,聽一些喜歡的音樂,看一看下載的視頻,瀏覽一下別人發在微信朋友圈裡的狀態,會帶來很多感悟和啟發。
「有人問我,工作這麼忙會不會覺得辛苦,我說,到了這個年紀,每天還有患者在門口等著我,願意和我走動,忙並快樂著。」病人少的時候,高靜芳會空下來做做冥想,活動活動頸椎,用積極的心態自我暗示、療愈。
作為一個「吃貨」,高靜芳尤其愛喝咖啡、吃甜食,心理學上稱之為「獎賞效應」。怎么喝咖啡,她並不講究,哪怕將咖啡粉倒入礦泉水瓶搖一搖,喝起來也一樣滿足。累的時候,從抽屜裡掏出一盒「費列羅」巧克力獎勵自己,也能提升快樂指數。高靜芳說,懂得取悅自己,也是一種養心。
親近自然,活出花的芬芳姿態
「心情不好買包包。」適當逛街、購物在心理學上確實有療愈作用。空下來時,高靜芳也會出門逛逛。丈夫送的禮物和花,她也從來不拒絕,「送禮代表對我的認可。」
熱愛生活的高靜芳,2000年開始養花,慢慢將家裡的露臺裝點成了「世外桃源」。「當時我種了一些蔥,看到周圍開出了一些花,感覺到了生命的神奇之處,就慢慢開始養花,第一盆花還是學生送的一捧鬱金香。」
高靜芳在露臺的牆邊裝上鐵架子,擺滿了花草,她尤其偏愛月季,一眼望去,白、黃、粉、紅,色彩各異。為了打理好這些生命,她在戶外安裝了全自動滴管澆水系統,出差在外也不擔心。家裡也是花的海洋,從客廳到洗手間,擺著不少花花草草,每天早上出門,高靜芳會摘一顆自己種植的金桔放在嘴裡,幸福感油然而生。
在高靜芳的鼓動下,愛人也和她一起養花草。兩人將指甲蓋大小的小葉子養大,半夜一起守在花盆邊看曇花綻放,「泡一杯咖啡賞花弄草,這種成就感無可比擬,朋友都說我家特別像街邊的咖啡館。」
除了養花,高靜芳的另一個養生法則是睡覺,周末不需要早起時,她更願意倒幾滴精油,點燃海鹽味的蠟燭,躺在床上刷刷手機。四處飄散的自然香味,能讓人記住溫暖,忘記焦慮。
熱愛旅行的高靜芳,也會趁著開會或出國訪學,看看各處的風土人情,「讀萬卷書,不如行萬裡路」。
遠離焦慮,甜品、運動提升快樂指數
抑鬱、焦慮、失眠障礙、心身疾病……高靜芳的患者中,有80%的人存在負面情緒問題。「生活品質高了,大家更在乎心理感受,白領、富太太尤其容易出現心理問題。」
焦慮時,不妨懷著阿Q精神,走出去和別人做做比較,這時會發現,自己抱怨的事情只是茶杯裡的風波,不是大海裡的風浪,就能心平氣和起來。壓力太大時,高靜芳就會打開音樂,看喜歡的電影,或是去咖啡吧、茶吧來一頓工作日午餐,在輕鬆的環境下釋壓。
「遇到過不去的坎,要學會說出來,還要學著提升自己,克服焦慮。」高靜芳特別喜歡美國的一本暢銷書《珍貴的禮物》裡的一句話:當有壓力,要想辦法讓自己走到雲層之上,上面陽光燦爛。
平時遇到不開心的事,高靜芳通常會做兩件事情:
首先是吃點甜品。甜食可以迅速幫助人體放鬆,巧克力、香蕉、紅酒裡面含有化學物質丹寧,它是一種神經遞質,可以幫助提升快樂指數。心寬體胖,也是有道理的。
其次是動起來。瑜伽、散步等有氧運動可以讓人分泌腺苷類物質,幫助人們睡得香。如果天生多愁善感,平時要少看負能量的內容,多接觸快樂的事物,還可以做做冥想治療。冥想時聽著輕鬆愉快的音樂,聞著玫瑰和薰衣草香,可以使人愉悅。