運動能讓人分泌「幸福激素」

女人開心藥典

佟彤／著

湖南科學技術出版社

據說有兩件事是可以上癮的，一個是整容，一個是跑步。

整容上癮的我見過，一開始是想墊個鼻梁，墊了之後發現眼睛也欠整，又開始做眼睛。很像以前的一句俗話，「一條腰帶毀了全部家產」，講的是一個人得到了一條新的腰帶，為了配上這條新腰帶，先去買了新衣服，後來又換了新家具，再後來覺得舊房子也和這身行頭不符了，又換了新房，直到把家產全部耗盡了……整容的上癮，與此類似，絕對屬於心理問題。跑步的上癮卻是身體問題，因為身體在運動後嘗到了甜頭，對這種甜頭上癮了，由此形成了健身的好習慣。這個甜頭來源於一種幸福激素，人能不能感到幸福，和這種激素分泌多少有關係。

運動之後，大腦會產生一種名為內啡肽的物質，在內啡肽的激發下，人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中，人由此感到歡愉和滿足，運動之前的壓力和不快可以一掃而光。內啡肽就是幸福激素。長跑的人都會體會到，在長跑的過程中，有一個奇妙的時間點，在那個時間點之前，人會感到非常疲憊，幾乎撐不住了，這個時間點也稱為「極點」，一旦越過了這個點，身體就又會充滿活力、感到振奮。

什麼時候會到達「點」呢？一般都是長時間的運動，把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣，這個時候，內啡肽便會分泌，開始從難受的極點向幸福轉化了。累並快樂著，就是這種感覺。

因此，要想獲得幸福感，就要促使幸福激素分泌，這就需要一定的運動強度和一定的運動時間。一般認為，中等偏上強度的運動，比如跳健身操、跑步、登山、打羽毛球等，運動30分鐘以上，才能刺激內啡肽的分泌。也就是說，你的運動要足夠累，否則不可能「苦盡甘來」。長期進行體育運動的人，之所以能堅持，包括跑馬拉松，會不惜遠程到全國各地甚至世界各地參加比賽，不能不說就是這種幸福激素上癮的結果，他們會在運動後感到心情舒暢。這種人如果有一天不去運動，內啡肽分泌減少，人就會變得無精打採。

除了跑步，中國傳統文化中的冥想、靜坐、瑜伽等修行，也會提高內啡肽的分泌量。有些人乾脆把這些修行者稱為「內啡肽體驗者」。在這種鍛鍊方式中，內在的欣快感是他們的高峰體驗，只不過並不是所有人都能沉下心來靜坐的。對他們來說，嘗試分泌這種幸福激素還有另外一個辦法，就是深呼吸。比如，我們在緊張的時候，做一下深呼吸，就可以一定程度地放鬆緊張的情緒，包括氣功修煉中，也可以通過長時間的深呼吸，讓心情靜下來。