都說運動分泌多巴胺使人快樂,為什麼你一想到運動都是痛苦呢

相信很多人都聽過這樣的一個理論，就是運動時，會釋放多巴胺，讓你感覺很快樂，從而愛上運動，一天不練就難受。那麼按理說，運動是一件使人非常快樂的事情，為什麼還有很多人排斥運動，甚至恐懼運動呢？

今天咱們就來從三點來聊一聊。

1：多巴胺和快樂之間的關係。

2：運動和多巴胺快樂之間的關係

3：如何讓自己愛上運動。

第一：多巴胺和快樂之間的關係

多巴胺是什麼？

多巴胺是下丘腦和腦垂體腺中的一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈衝的化學物質。這種腦內分泌物和人的情慾、感覺有關，它傳遞興奮及開心的信息。另外，多巴胺也與各種上癮行為有關。

多巴胺與快樂之間的關係。

多巴胺不是產生快樂的本質，還是一個傳遞的作用。簡單的說吧，例如你打牌時很快樂，就會分泌多巴胺，讓大腦記住這個情況，打牌這個事情讓我很快樂啊。當你下次打牌又會分泌多巴胺，當你不能打牌時，你就會想要這種快樂的東西。又比如，剛剛談戀愛的情侶，在一起很快樂，分泌多巴胺，大腦就會記住這種情況，這是快樂的源泉。當你和女朋友不在一起就會想念。更多的是一種預期獎勵，讓你想要這種東西。這是多巴胺的上癮機制。

第二：多巴胺和運動之間的關係

其實人在適當的運動後，輕微出汗，呼吸順暢，排解了各種壓力。其實這時候你也是快樂的，那麼也會分泌多巴胺來記住這個快樂的源泉。

但是，你怎麼讓運動給你帶來快樂呢？這個多巴胺上癮機制是一個過程。所以，我們在開始運動的時候，不要想著運動是一件特別痛苦的事情，本身這件事就讓你很痛苦，你怎麼會產生快樂的情緒呢。

第三：我們應該怎麼利用好這個多巴胺快樂機制讓自己愛上運動呢

1：開始運動時，不要想著運動是一件痛苦的事情

如果還沒開始運動，你就想著運動是多麼痛苦，乏味的方式，你也不可能讓大腦記住這個快樂的因素。所以開心快樂的運動。

2：剛開始適量的運動。

很多人為了減肥，節食，瘋狂運動。本身節食就給自己造成了很大的心理壓力影響，再加上瘋狂的運動，讓每一次的運動都成為了痛苦的回憶，那麼你大腦記住的都是痛苦的記憶。所以，剛開始要適當運動，這個運動強度和運動時間，讓自己運動結束後，都能感受到快樂。

3：有一個健身目標，制定一個合理的健身計劃，慢慢地看到自己的改變。

首先，你運動是為了什麼？為了健康的身體，為了更好的身材，而這些東西是不是你想要得到的。得到這些東西你是不是很快樂呢。所以，運動的快樂，也來自於你追求目標的快樂。

其次，合理的健身計劃，看到自己一點一點的改變。很多人採用錯誤的方式進行減肥。改變還沒看到，自己受不了了，扛不住了，後面就是傲慢，沮喪。而一個科學合理的健身計劃，可以讓你慢慢地看到自己的改變，增強你的信心，這個慢慢的過程當中，你是不是很快樂呢。所以，多巴胺的運動的快樂，更多的是自己製造快樂的過程。

當你自己看到自己完美的身材，自己都能笑出聲來，那麼這個時候，已經不需要多巴胺給你帶來快樂了，你的熱愛足夠支撐你一直堅持下去。

4：調節情緒，睡眠，生活習慣等等。不能讓自己的壓力激素太大，保持一個愉悅的心情。

總結：多巴胺確實會釋放多巴胺讓你快樂，是因為運動本身，在一定強度和運動時間下，會讓你很快樂，用多巴胺的釋放來記住這個快樂。所以，想要更好地讓運動給自己帶來快樂，要注重運動時間和強度的選擇，讓你運動後很快樂。並且，要想更長久的運動，你的目標感，運動所你帶來的那些改變，才是支撐你長期堅持運動的東西。

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