這9個燃脂細節,堅持下來,幫你提高減肥進度,更快瘦下來!

原創內容，擅自搬運者必究！

減肥期間，除了要加強運動鍛鍊外，我們還需要從生活細節入手來提高身體代謝水平，提高減肥速度，慢慢養成易瘦體質，遠離復胖的困擾。

這9個促進燃脂的生活習慣，堅持下來，幫你提高減肥進度，更快瘦下來！

1、多喝水，飯前喝一杯水

戒掉奶茶飲料的習慣，每天多喝水，10杯水以上，補充身體所需水分，促進身體循環運轉，有助於毒素廢物的排出。飯前可以先喝一杯水再吃飯，可以降低飢餓感，達到控制飯量攝入的目的。

2、飯吃八分飽，細嚼慢咽

吃飯的速度不要太快，我們要細嚼慢咽，飯吃八分飽即可，不要吃撐自己。一頓飯20分鐘以上，可以讓大腦及時收到飽腹信號，有助於控制熱量攝入。相比於快速吃飯的人來說，吃飯速度慢的人腸胃更加健康，熱量攝入更低，有助於提高減肥速度。

3、換成小碗盤吃飯

研究發現，選擇大碗盤吃飯的人進食量，會比選擇小碗盤吃飯的人減少5%-8%左右，有助於控制卡路裡攝入，避免過量進食。

我們可以將家裡的碗盤換成小一號的，做飯的時候少做一點，這樣一頓飯下來，你會比平時減少更多的熱量攝入哦！

4、清空家裡辦公室的零食

不要嘴巴寂寞的時候就拿起身邊的餅乾、巧克力、薯片吃，這樣很容易讓你身材發胖。我們要做到規律吃三餐，三餐之餘不要吃任何食物，你需要把家裡辦公室的零食清空，這樣看不到就不會想吃，遠離多餘的熱量來源，減肥速度也會有所提高。

5、早一點吃晚餐，睡前3小時不進食

晚餐要早一點吃，最好在20點前進行，給腸胃足夠的消化時間，避免影響休息。睡眠狀態身體機能才能進入休息狀態，第二天更加高效的運動，晚上身體會調動脂肪參與消耗，燃脂速度也會提高哦。

6、先吃蔬菜再吃米飯跟肉類食物

我們要聰明的吃，吃飯的時候先吃熱量比較低且天然、高纖維的蔬菜，把高熱量的肉類食物以及高碳水食物放在後面吃，多吃幾口蔬菜提升飽腹感，這樣你就能少吃幾口高熱量的食物，有助於身體循環運轉，降低熱量攝入。

7、睡前一組拉伸訓練

睡前可以花費15分鐘進行拉伸訓練放鬆大腦跟肌肉，有助於提升睡眠質量，讓身體保持高代謝水平，持續消耗卡路裡。

我們可以進行嬰兒式、駱駝式、下犬式、蝴蝶式、貓展式等拉伸動作，拉伸全身肌群，還能改善腰酸背痛疾病，疏通經絡，提高身體的柔軟度。

8、定時排便

平時做到每天排便，減輕身體負擔，避免垃圾的循環吸收，多喝水、多吃高纖維蔬菜可以促進排便，平時要多起來走動，不要久坐，可以改善便秘的情況出現。

9、睡眠時間不要晚於23點

不要熬夜或者晚睡，這對身體健康不利，睡眠時間太晚會影響激素分泌，促進皮質醇水平的提高，脂肪就更容易堆積。我們需要規律早睡，身體才能更加高效的運轉，避免脂肪堆積，第二天精神狀態充沛，代謝水平旺盛，有助於保持苗條身材以及年輕狀態。