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每個減肥的人，都希望自己的減肥之路暢通無阻，減肥速度比別人更快。減肥不止要靠體力，需要靠腦力，遇到減肥路上的絆腳石，你需要及時搬開它。這就需要我們掌握一些技巧，來提高身體的代謝水平，從而提高減肥進度。
幾個方法提高身體的熱量缺口，堅持下來，可以提高你的減肥速度！
1、用白開水代替各種飲料
現代人都喜歡喝飲料，各種可樂碳酸飲料，加工果汁，每天可以喝上1-2瓶。但是，你仔細查看飲料瓶上的熱量值就知道，它們的糖分跟熱量都是非常高的。而高糖分的食物會加速身體氧化，導致皮膚鬆弛，還會加速身體肥胖，導致你減肥努力白費。
我們需要遠離各種飲料，選擇零熱量的白開水代替，水是沒有熱量的，可以給身體補充水分，促進身體循環運轉。每天喝足2L水以上，可以加速燃脂速度。
2、每天進行100個深蹲訓練和100個伏地挺身訓練
減肥運動的時候，你是不是忽略了力量訓練呢？如果你只是單純進行有氧運動的話，建議你每天可以加入一組伏地挺身和深蹲訓練，這是鍛鍊上半身跟下半身肌群的有效動作。
肌肉是身體的瘦體重，並不會讓你顯得臃腫，反而會提高身材比例。肌肉的生長跟維持，會讓身體的熱量消耗提高，從而提升代謝水平，還能幫你提高曲線比例，讓身材瘦下來後更加緊緻好看。
3、晚餐六七分飽，睡前3小時不進食
晚上身體的活動係數下降，不宜大魚大肉吃太多食物，建議清淡蔬菜跟水果為主，補充少量主食跟適量蛋白，熱量在500大卡左右，一般保持在六七分飽即可。
如果害怕自己會過量進食，你可以飯前先喝一杯水，再吃正餐。晚飯最好在8點前晚餐，睡前3小時不要進食，給腸胃足夠的消化時間，才不會影響睡眠。
4、多變換有氧運動
減肥期間，很多人對運動鍛鍊是比較單一執著的，基本不會更換運動。但是時間一久你會發現，減肥效果會越來越差。因為身體是一個很聰明的系統，當身體記憶住了你的運動模式，就可以減少熱量支出來滿足你的運動需求，這個時候減肥效率自然會下降了。
想要提高減肥速度，我們需要定期更換運動項目，讓身體無法記憶你的運動節奏，比如：每隔1-2個月，更換運動強度更高的運動。你可以從快走、慢跑過渡到跳繩或者拳擊訓練，可以幫你消耗更快熱量，還能避免肌肉流失，讓身體保持旺盛代謝水平。