減肥期間,不能簡單的減肥。減肥只是幫你減肥,你身上的脂肪還在。減掉體內的水分、肌肉、無機鹽和營養物質可以幫助你減肥,但是你的身體不會減肥,因為脂肪還是存在的。
減肥的不是脂肪,也不能減肥,所以減脂才是你減肥的關鍵,而不是減肥。要想加快減脂的步伐,就必須提高身體的代謝能力,從而提高身體的消耗和吸收能力,加快減肥的速度。
這四種加速減肥的方法可以幫助你提高新陳代謝,讓你減肥變瘦。
第一種方法:每天堅持喝2L水。
很多人說喝這麼多水不會輕易讓身體浮腫?如果你也這麼想,那就錯了。如果你能掌握喝水的時間段,就不會讓自己浮腫,還能幫助你更快的減肥,減肥成功。
喝水可以有效促進身體的血液循環,幫助促進胃的蠕動,改善你的消化代謝。飯前喝一杯水可以增強飽腹感,減少暴食行為,減少熱量攝入。並且多喝水可以幫助身體消化吸收。
第二種方法:控制熱量攝入。
對於減肥的人來說,控制熱量是非常重要的。很多人說一日三餐什麼都不吃,但還是會發胖,因為你沒學會控制熱量攝入。如果一天吃不規律的飯,喜歡吃零食,熱量輸入過多會導致脂肪堆積,那麼身體肯定會發胖。
所以控制熱量攝入是關鍵。比如你一日三餐的熱量一定要控制在合理的範圍內。當你每天攝入的熱量為2000千卡時,你在減肥過程中攝入的熱量只能減少到1600千卡,既能滿足自己的基本代謝消耗,又能讓身體不消耗過多的熱量。
戒掉自己喜歡的高熱量食物、零食和其他高油脂食物。其實你的熱量是可以有效控制的。
第三種方法:改掉讓你發胖的壞習慣。
對我們來說,久坐、睡懶覺、熬夜、通宵達旦、吃飯時狼吞虎咽、享受食物支持、深夜進食等不良習慣應該改變。如果你不改變你的身體,你很容易發胖。而且,這些壞習慣也會影響你的身體素質,讓你變瘦,加速衰老。改掉這些壞習慣可以幫助你快速減肥,養成瘦體質。
第四種方法:堅持鍛鍊,幫助身體燃燒和減脂。
只有運動才能增加燃燒脂肪和減脂的速度,因為在運動過程中,它可以增加身體的熱量消耗,促進身體燃燒脂肪,讓你的身體慢慢減肥。不要以為可以躺下來減肥,不可能。在減肥期間,可以通過運動減肥,養成瘦體質,加速燃燒脂肪和減脂的效果,加入力量訓練幫助體型。下面推薦幾種力量訓練,可以加速脂肪的燃燒,一起看看動作要領吧。
第一個動作:站姿提拉
這一動作可以很有效地訓練自己的粗手臂,首先我們站在瑜伽墊上,雙手握緊拉力器的泡沫手柄,雙腳踩住拉力器的腳部,利用手臂的力量開始拉伸運動,每天做三組,每組15次。
第二步:卷腹運動。
這一動作能很有效地消耗全身脂肪,鍛鍊全身肌肉,特別是腰腹和腿部,動作難度相對較大,但能很容易地減少我們身上的贅肉,每天做三組,每組15次。
第三步:拉伸腿。
這一運動要求我們先躺在瑜伽墊上,然後把拉伸腿蹬起來,雙腿向上抬起,與地面形成約90度的直角,然後再慢慢放平,每天做4組,每組20次,能非常有效地燃燒腰腹部和腿部的脂肪。
堅持這些方法,幫助你在減肥過程中提高身體的代謝能力,加快燃燒減脂的速度,讓身體看起來更好看。