減肥就要提高身體代謝,4個方法幫你提高代謝,加快減肥的速度

2020-12-03 嘮養生

減肥期間,不能簡單的減肥。減肥只是幫你減肥,你身上的脂肪還在。減掉體內的水分、肌肉、無機鹽和營養物質可以幫助你減肥,但是你的身體不會減肥,因為脂肪還是存在的。

減肥的不是脂肪,也不能減肥,所以減脂才是你減肥的關鍵,而不是減肥。要想加快減脂的步伐,就必須提高身體的代謝能力,從而提高身體的消耗和吸收能力,加快減肥的速度。

這四種加速減肥的方法可以幫助你提高新陳代謝,讓你減肥變瘦。

第一種方法:每天堅持喝2L水。

很多人說喝這麼多水不會輕易讓身體浮腫?如果你也這麼想,那就錯了。如果你能掌握喝水的時間段,就不會讓自己浮腫,還能幫助你更快的減肥,減肥成功。

喝水可以有效促進身體的血液循環,幫助促進胃的蠕動,改善你的消化代謝。飯前喝一杯水可以增強飽腹感,減少暴食行為,減少熱量攝入。並且多喝水可以幫助身體消化吸收。

第二種方法:控制熱量攝入。

對於減肥的人來說,控制熱量是非常重要的。很多人說一日三餐什麼都不吃,但還是會發胖,因為你沒學會控制熱量攝入。如果一天吃不規律的飯,喜歡吃零食,熱量輸入過多會導致脂肪堆積,那麼身體肯定會發胖。

所以控制熱量攝入是關鍵。比如你一日三餐的熱量一定要控制在合理的範圍內。當你每天攝入的熱量為2000千卡時,你在減肥過程中攝入的熱量只能減少到1600千卡,既能滿足自己的基本代謝消耗,又能讓身體不消耗過多的熱量。

戒掉自己喜歡的高熱量食物、零食和其他高油脂食物。其實你的熱量是可以有效控制的。

第三種方法:改掉讓你發胖的壞習慣。

對我們來說,久坐、睡懶覺、熬夜、通宵達旦、吃飯時狼吞虎咽、享受食物支持、深夜進食等不良習慣應該改變。如果你不改變你的身體,你很容易發胖。而且,這些壞習慣也會影響你的身體素質,讓你變瘦,加速衰老。改掉這些壞習慣可以幫助你快速減肥,養成瘦體質。

第四種方法:堅持鍛鍊,幫助身體燃燒和減脂。

只有運動才能增加燃燒脂肪和減脂的速度,因為在運動過程中,它可以增加身體的熱量消耗,促進身體燃燒脂肪,讓你的身體慢慢減肥。不要以為可以躺下來減肥,不可能。在減肥期間,可以通過運動減肥,養成瘦體質,加速燃燒脂肪和減脂的效果,加入力量訓練幫助體型。下面推薦幾種力量訓練,可以加速脂肪的燃燒,一起看看動作要領吧。

第一個動作:站姿提拉

這一動作可以很有效地訓練自己的粗手臂,首先我們站在瑜伽墊上,雙手握緊拉力器的泡沫手柄,雙腳踩住拉力器的腳部,利用手臂的力量開始拉伸運動,每天做三組,每組15次。

第二步:卷腹運動。

這一動作能很有效地消耗全身脂肪,鍛鍊全身肌肉,特別是腰腹和腿部,動作難度相對較大,但能很容易地減少我們身上的贅肉,每天做三組,每組15次。

第三步:拉伸腿。

這一運動要求我們先躺在瑜伽墊上,然後把拉伸腿蹬起來,雙腿向上抬起,與地面形成約90度的直角,然後再慢慢放平,每天做4組,每組20次,能非常有效地燃燒腰腹部和腿部的脂肪。

堅持這些方法,幫助你在減肥過程中提高身體的代謝能力,加快燃燒減脂的速度,讓身體看起來更好看。

相關焦點

  • 減肥從這5個方面入手,或能夠幫你提高身體代謝,降低體脂
    你要知道的是,減肥關鍵是減脂,也就是通過提高你的身體代謝,來分解脂肪消耗身體內多餘的熱量,從而讓你的身材瘦下來,脂肪的體積比較大,當你體內的脂肪多的時候,你的身體就會被撐大,從而身材就會變得臃腫肥胖。那麼如何才能夠減肥成功呢?
  • 4個方法降低熱量攝入,提高身體代謝,身材慢慢瘦下來!
    而減肥並不是一件容易的事情,減肥失敗,體重反彈是很多人會會經歷的一道門檻。錯誤的減肥方法會讓你減肥後總是復胖,而選對方法,你才能更健康、科學的瘦下來。只有降低每天的熱量攝入,提高身體的熱量支出,我們才能讓身體不斷分解體內多餘脂肪,讓身材瘦下來。而身體就如同一臺機器,隨著年紀的增長,運轉速度就會下降,身體的肌肉會逐漸流失,自身的基礎代謝就會下降。
  • 這9個燃脂細節,堅持下來,幫你提高減肥進度,更快瘦下來!
    減肥期間,除了要加強運動鍛鍊外,我們還需要從生活細節入手來提高身體代謝水平,提高減肥速度,慢慢養成易瘦體質,遠離復胖的困擾。 這9個促進燃脂的生活習慣,堅持下來,幫你提高減肥進度,更快瘦下來!
  • 4個飲食方法養成「易瘦體質」,提高代謝,24小時持續燃脂!
    減肥中,最重要的就是飲食,相信大家沒有異議吧?其實,想要提高新陳代謝,達到24小時持續燃脂,並且培養「易瘦體質」的目的,飲食也是最重要的! 想要吃出「易瘦體質」,4個飲食的秘訣你一定要知道!
  • 4個方法科學控制食慾,降低卡路裡攝入,助你提高減肥速度
    我們需要從多個飲食細節入手,幫你更好控制飲食,提高減肥速度。減肥期間,如何控制食慾?學會下面這四個方法1、吃飯前先喝水到了吃飯點不要先急著吃飯,這時候我們應該先喝一大杯水抑制飢餓感,填充腸胃,讓你有效控制飯量,降低卡路裡攝入。經研究發現,每次先喝一大杯水再吃正餐,一頓飯下來你會比平時減少50-70大卡的熱量,日積月累下來你就會慢慢瘦下來,腸胃也會更加健康。
  • 幾個方法,提高身體熱量缺口,讓你瘦得比別人更快!
    每個減肥的人,都希望自己的減肥之路暢通無阻,減肥速度比別人更快。減肥不止要靠體力,需要靠腦力,遇到減肥路上的絆腳石,你需要及時搬開它。這就需要我們掌握一些技巧,來提高身體的代謝水平,從而提高減肥進度。
  • 通過健身減肥最重要的一件事!就是提高你的新陳代謝
    在你健身減肥過程,一定會聽很多教練和「過來人」告訴你,提高新陳代謝對於減肥有多重要。那麼今天就來說說新陳代謝的真相。一般說的新陳代謝是指為通氣、血液循環和溫度調節提供燃料所需的熱量。卡路裡的燃燒也需要包括消化和吸收消耗的食物,以及日常生活活動。
  • 10個提高代謝的簡單方法,減脂就應該多管齊下
    最好的減肥方法就是提高自身的新陳代謝。運動是減肥的最佳方式,一方面是運動能直接消耗熱量,達到減肥的目的,另一方面運動也能提高人體的新陳代謝,讓減肥更進一步。除了運動之個,還有很多提高新陳代謝的小方法。
  • 6個提高新陳代謝的方法,讓減脂加倍
    最好的減肥方法就是提高自身的新陳代謝。運動是減肥的最佳方式,一方面是運動能直接消耗熱量,達到減肥的目的,另一方面運動也能提高人體的新陳代謝,讓減肥更進一步。除了運動之外,還有很多提高新陳代謝的小方法。
  • 減肥的人,堅持「早起3堅持,晚上2不做」,讓你體重快速下降
    拋開節食減肥的方法,還有其他的方法能夠讓你很快地瘦下來,比如:養成一些好的生活習慣,可以加快你的減肥速度 喝水還可以喚醒你的大腦,幫你提神,促進你的腸胃蠕動,提高身體吸收和消化能力,幫助身體排出宿便,提高新陳代謝的能力,幫你加快減肥的速度哦。
  • 讓你減肥過程更輕鬆的4種燃脂元素
    想要為自己塑造出苗條的身材,那麼就要努力的減肥瘦身。那麼你知道補充什麼營養素能幫助我們燃脂嗎?吃什麼食物能補充這些營養素來促進減肥呢?又有哪些簡單有效的減肥食譜呢?下面就讓小編為大家介紹四種有助於燃脂的營養素,讓你的減肥過程更輕鬆。
  • 每天消耗多少卡路裡才能減肥?5個最簡單的減肥好方法
    眾所周知,如果身體消耗的熱量超過攝入的熱量,體重就會減輕。雖然節食減肥法適用於某些人,但通過節食來減少卡路裡通常不是一種可持續的減肥方法,很可能會因為飢餓而放棄。出於這個原因,我們強烈建議以下減肥方法,長期循序漸進的減少卡路裡攝入,而不會危及健康。以下是5項簡單的飲食計劃和生活方式的改進,許多研究證明可以有效幫助減肥。
  • 正確飲食提高新陳代謝
    核心提示:新陳代謝減慢,燃燒脂肪的速度也會相對減慢,因此要想減肥,就要加快新陳代謝的速率。下面,編輯就教大家7個加快新陳代謝速率的飲食減肥方法,輕輕鬆鬆吃出好身材。所以,我們一定要養成愛上喝水的習慣,只有這樣,我們的新陳代謝才會加快,脂肪才能燃燒。尤其是當我們吃完醃製食物或者是餅類食物時就更應大量喝水。  2.辣味食物促進代謝運轉  很多MM都覺得吃辣的食物容易導致上火或者長痘痘,所以很少吃。其實,辣味的食物可以加快機體的新城代謝速度,加快脂肪的燃燒。
  • 減肥速度太慢?你是不是缺維生素了?
    作者:藍豆豆減肥餐食譜瘦身菜譜幾乎所有的肥胖人群都在追求苗條身材,甚至會通過極端的節食方法來減肥,這樣會導致營養元素缺失,影響身體健康。尤其是減肥期間不能缺乏維生素,以免降低免疫力而誘發其他疾病。是因為吃得還不夠少嗎?不,是因為一味地節食忽略了一個問題:維生素。維生素是我們體內必不可少的,而如果體內缺乏部分維生素,對於減肥大業來說是沒有幫助的。
  • 冬季減肥選康比特左旋肉鹼:提高肥胖女性脂肪代謝效果
    資料顯示:在一年的季節中,冬季最容易發胖,但冬季也是一年中最好的減肥時機:冬季氣溫下降,人體需要產生更多的能量來維持基本活動;而在體育鍛鍊中所消耗的熱量也會比在其它季節環境中要多得多。對於沒有足夠時間運動的上班族,減肥專家推薦今年在中國新興的、時下最流行的減肥方式:左旋肉鹼減肥。左旋肉鹼是什麼?簡單說來,左旋肉鹼是肉鹼的一種,是人體和動物所必需、可促進脂肪代謝的營養素物質。
  • 體內達到多少溫度脂肪能代謝掉?減肥時如何跟蹤自己的代謝
    脂肪也為你的身體提供保溫材料,當皮膚溫度下降時,皮膚下的脂肪是熱量的來源。脂肪也可以緩衝和保護你的器官,並儲存脂溶性維生素。大腦中覆蓋的髓鞘也由70%的脂肪組成。運動和性別可以影響脂肪代謝的速度。肥胖會導致脂肪細胞數量的增加,一旦脂肪細胞發育成熟,它們的大小會隨著你體重的增加或減少而改變,但它們的數量永遠不會減少。
  • 5種有助於減肥的蔬菜,搭配上一項運動,或能幫你提高瘦身速度
    5種有助於減肥的蔬菜,搭配上一項運動,或能幫你提高瘦身速度01、西蘭花西蘭花中有著非常多的膳食纖維所存在,而且熱量也非常低,有著非常多的微量元素,特別適合在減肥的時候去吃,在製作西蘭花的時候我們最好是用簡單的水煮,或者是用橄欖油翻炒之後吃,避免過的時候加入過多的調味品,不然的話對於我們的減肥是沒有幫助的。
  • 僅僅依靠節食,體重不減反而傷身,提高新陳代謝才是減肥的關鍵
    話說:「七八月不減肥,一年徒傷悲」,七月八月是一年為數不多可以露肉季節,還不用被媽媽說傷身受涼,美美的裙子和短褲在向我們招手啊!減肥其實沒有那麼困難,有決心,認真執行計劃,瘦下來指日可待。有姐妹說,自己一直奉行少吃多動,吃的真的很少了,卻還是一直處於減肥的「平臺期」,很是苦惱。
  • 4個方法降低體脂率,堅持60天,幫你減掉身上贅肉
    我們需要提高身體代謝水平,讓身體產生熱量缺口,才能讓脂肪參與消耗,身材慢慢瘦下來。不要選擇各種極端節食、代餐、減肥藥、出汗減肥等方法,這些錯誤的方法會讓你陷入誤區,傷害自身健康,在減肥路上越走越遠,易胖體質也會光顧你。如何選擇正確的方法瘦下來呢?4個方法降低體脂率,堅持60天時間,幫你減掉多餘贅肉,體脂率下降5%!
  • 專家點評網友4種錯誤飲食減肥偏方
    核心提示:網上各種各樣千奇百怪的減肥方法,你試過哪些呢?這些方法是否真的有效呢?下面4位網友使用過的減肥方法都有一定的減肥效果,但是否真的是用對方法了呢?下面就讓專家來為你一一點評。   網上各種各樣千奇百怪的減肥方法,你試過哪些呢?這些方法是否真的有效呢?