4個飲食方法養成「易瘦體質」,提高代謝,24小時持續燃脂!

2020-12-07 騰訊網

減肥中，最重要的就是飲食，相信大家沒有異議吧？其實，想要提高新陳代謝，達到24小時持續燃脂，並且培養「易瘦體質」的目的，飲食也是最重要的！

想要吃出「易瘦體質」，4個飲食的秘訣你一定要知道！

1、低熱量飲食

減肥中，必然要控制飲食的熱量，控制飲食熱量又能避免飢餓的最好方法就是多安排低熱量的食材。

很多時候，飽和餓是依賴於食物體積的，但是長胖的關鍵卻是熱量的高低。低熱量食材熱量低、體積大，更容易飽、更不容易餓，也更適合減肥。

這裡要注意，低熱量食材是相對低熱量，而不是絕對低熱量。在主食中，選擇比米麵熱量更低的紅薯、南瓜更利於減肥；在肉類中，選擇比肥肉、五花肉熱量更低的雞胸肉、魚肉更利於減肥，並非是讓大家一味只吃低熱量的黃瓜番茄。

2、高蛋白飲食

蛋白質在減肥中一定不可缺少，同等熱量下比碳水化合物更抗餓，也就更能幫助降低飲食量；高蛋白飲食還是提高肌肉含量的關鍵，只有在保證蛋白質攝入的情況下，才能幫助促進肌肉的生長和修復，肌肉含量提高，基礎代謝水平也會提高。

蛋白質含量高的食物有且只有5類：瘦肉類、魚蝦海鮮類、奶製品類、豆製品類、雞蛋，適當安排這些食材在飲食中，少食多餐更減肥。

3、慢碳水飲食

碳水化合物是肥胖的根源，這種營養不僅熱量高，而且容易引起血糖上升，讓脂肪更容易堆積。

但是，碳水化合物也是身體所必須的營養成分，一味拒絕碳水化合物同樣會導致減肥失敗，身體變差。

但是，碳水化合物分為快碳水和慢碳水，慢碳水更不容易被身體吸收轉化為脂肪，在身體消化吸收的時候也需要耗費更多的熱量，是減肥中主食的首選。

慢碳食材：薯類食物、玉米、燕麥、藜麥、糙米等粗糧。

4、高纖維飲食

高纖維的飲食，熱量更低，飽腹感更強，還能促進腸道蠕動，幫助幫緩解便秘，提高身體基礎代謝水平。

高纖的食材有很多種，最值得推薦有：菌菇、海帶、木耳、銀耳、燕麥、玉米等。

但是，這裡要提醒大家，堅持高纖飲食並非要杜絕肉食，這樣自會導致身體肌肉的流失！在堅持高纖飲食的同時，補充一定的高蛋白質食物也更重要！

其實，除了上面的4個飲食建議外，適當的運動對於提高基礎代謝，培養易瘦體質也很有幫助，建議大家飲食+運動同步進行，瘦身減肥更高效！

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