減肥不能吃米飯嗎?這4種食物常吃,不用擔心瘦不下來

2020-12-02 騰訊網

主食是我們每天每頓飯都會吃的食物，以前能夠吃上米飯、饅頭等主食並不容易。現在生活條件好了，米飯等主食都可以敞開吃了。但問題又來了，很多人嫌主食熱量高，對於減肥人士而言，米飯等主食成了「洪水猛獸」，很多人不敢吃。但是，減肥真的不能吃主食嗎？不吃主食確實能夠讓我們瘦下來，但是這種瘦只是短暫的效果。沒有人能夠保證一輩子不吃米飯等主食，等減肥後重新開始吃的時候就容易胖回去。主食主要為我們提供碳水，碳水是人體所必需的能量。如果長時間不吃主食減肥，身體對碳水的渴望加重，容易導致暴飲暴食。所以，減肥期間，主食必須要吃，不過要吃熱量稍微低一點的主食。這4種食物，讓你貪吃不胖，不用擔心瘦不下來，反而越吃越瘦！

1.糙米

糙米是什麼？簡單來說是沒有經過處理的米，屬於全穀物食物。糙米長得不好看，口感也粗糙，但是這些都不影響它作為減肥主力食物的地位。因為沒有經過處理，糙米的胚芽、種皮、糊粉層等都被保留下來，表皮中含有大量的食物纖維、礦物質、維生素E、不飽和脂肪酸、蛋白質等。糙米的熱量雖然相對來說比米飯高，但是它吃著容易飽，飽腹感強不容易餓。並且糙米的膳食纖維含量豐富，能夠促進排便，對於減肥是很有幫助的。所以減肥人群，可以用糙米代替精米，這樣吃更容易減肥。

2.蕎麥

蕎麥也是種粗糧，適宜減肥人群當做主食吃。可以把蕎麥做成蕎麥麵條、饅頭或是加在米飯中，這對於穩定血糖和減脂是有幫助的。蕎麥營養豐富，能全面補充人體所需的維生素、礦物質、膳食纖維、蛋白質以及脂肪酸等營養，常吃能夠幫我們補充足夠的營養，有助於減肥。

3.燕麥

燕麥也屬於粗糧的一種，是減肥人士較為熟知的主食，它富含豐富的膳食纖維，糖分低，且飽腹感強。吃燕麥對於減肥是很有幫助的。不過需要注意的是燕麥指的是粗糧的燕麥，市面上常見的吃起來甜甜的燕麥片，其實加了很多的糖分，燕麥的營養也流失了很多，吃起來並不減肥還容易胖。

4.薏仁

薏仁被稱為「世界禾本科植物之王」，常吃可以養顏美容、延年益壽。薏仁營養豐富，富含蛋白質、維生素B1、B2、鈣、磷、鐵、水溶性纖維、以及油脂等，不僅能給身體補充所需要的營養，還能瘦身減肥，對於除溼消腫也是有奇效。建議和紅豆搭配，做成紅豆薏仁粥，粥是最能養脾養胃的，紅豆薏仁粥可以健脾祛溼，更是減肥人士的福音。

【本文由「靈素閣」新媒體獨家出品，圖片來源於網絡。作者瑾年，未經授權，請勿轉載、複製】

相關焦點

  • 吃少不見瘦,吃多卻瘦了,你不知道的8個減肥秘密,搞懂就能瘦!
    2、知道減肥不能吃一些食物，卻戒不掉怎麼辦？戒不掉，也不用硬戒，從適當的開始減少做起。不過，還是建議你在吃某種高熱量食物的時候，反覆看看這種食物的熱量，可能越看心越涼，能不吃就不吃了呢！如果實在還是想吃，稍微吃一點，緩解下食慾，然後加量運動消耗即可。3、減肥不喜歡吃水煮菜怎麼辦？
  • 4種高纖維蔬菜,夏天減肥要多吃,才知道,原來瘦下來也不難
    4種高纖維蔬菜，夏天減肥要多吃，才知道，原來瘦下來也不難大夏天，人們減肥比較有積極性，畢竟穿短褲短裙的時候，看到自己大腿和肚子上的肥肉，瞬間就有了動力。減肥靠運動和節食，夏天運動的積極性高，喜歡流汗的感覺。
  • 闢謠：少食多餐減肥？不吃晚飯減肥？吃錯了減肥真難
    關於減肥，有很多謠言和誤區。像下面這8個減肥的知識，就可能會顛覆你的認知。掌握科學的減肥知識和技巧，一起來健康享瘦吧！>米飯放涼澱粉回生，會產生不能被消化吸收的抗性澱粉，所以冷米飯能量較低。但是米飯中容易回生的澱粉含量很低，僅約佔20%，所以冷米飯能量低不了多少。減肥本不易，天天吃幹硬的涼米飯更是辛苦；何況米飯放涼吃，不僅費時還可能滋生細菌。還不如吃香軟的熱米飯，通過少吃幾口來控制能量。
  • 這三種素菜才是真正的「吸油大戶」,經常吃,怪不得瘦不下來!
    以前吃飯只是為了填飽肚子，根本不會考慮菜品的營養成分和搭配，但是現在不僅要求菜品的味道美味，還想要即健康又不引起自己身材的走形。蔬菜和豆製品一直被大家所喜愛，人們覺得他們是健康的食物，不僅營養成分比較高，還對身體有著很大的益處，很多減肥的人都會選擇蔬菜、豆製品來作為日常經常吃的食物。
  • 減肥一直瘦不下來?原來是因為這些原因
    一直都在減肥，但是努力很久後卻發現怎麼也瘦不下，那麼這是什麼原因呢？下面小編給大家分享一些減肥瘦不下來的原因，一起來看下吧。 每天都在努力的減肥，但是減肥效果卻差強人意，到底是什麼原因在阻止你變瘦？是因為減肥方式不對？
  • 晚上不吃可以減肥嗎 教你正確的減肥方法
    很多人在減肥的時候會選擇在晚上不吃或者是少吃，那麼你們知道這樣可以達到減肥的效果嗎?想要減肥那麼我們需要的就是正確的減肥方法，那麼你們知道健康的減肥方法有哪些嗎?下面就讓我們一起去了解一下吧。晚上不吃可以減肥嗎1、優質蛋白不足現在很多的女性會在減肥時候選擇在晚上不吃飯，其實這樣是不正確的，當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失)，新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘(酶和激素不能充分生成)，抵抗力下降(缺少抗體)，缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)。
  • 這4種鹼性食物,可能是脂肪「剋星」,經常吃,或許會悄悄瘦下來
    很多女性為了保證好的身材進行節食減肥，或者吃各種減肥藥。其實這種方法對於人的身體健康不是那麼有利。在我們的飲食中，有很多鹼性食物可以在無形之中使你的體重悄悄降下來。而且對於長期便秘的人來說，具有一定的預防和緩解作用。今天小編就給大家講一講這五種鹼性食物。這4種鹼性食物，可能是脂肪「剋星」，經常吃，或許會悄悄瘦下來。
  • 減肥中,如何吃的比豬多,身材比猴還瘦?
    減肥中的人，大概都有過這樣的想法：如果我能吃的特別多，還不胖，該有多好啊！ 想要減肥，又管不住躁動的小嘴，就趕緊來學習下面的7個飲食方法吧，這些方法可以讓你吃的比豬都多，身材卻比猴還要瘦！
  • 一根香蕉等於半碗米飯,吃粗糧也會胖?掌握食物熱量,減肥很簡單
    不少的小夥伴面對與減肥的時候都非常的苦惱，覺得什麼都不能吃，什麼也都不敢吃，體重還是會蹭蹭的往上漲，每天也都堅持運動，汗流浹背的減肥，非常的辛苦，但是體重也是絲毫的沒有任何的變化。我們都知道減肥的黃金定律，就是三分練，七分吃。如果想要體重變輕，身材變瘦，那麼，飲食是非常重要的。
  • 女人吃什麼能減肥? 5種鹼性食物養成易瘦體質
    導讀: 吃什麼減肥呢？今天小編就給大家分享減肥法寶——鹼性食物減肥方法，讓你了解鹼性食物減肥原理，認識身邊的鹼性食物，徹底改善酸性易胖體質，養成易瘦體質！……鹼性食物養成易瘦體質原理首先，先從食物分成酸性和鹼性二大類開始談起。
  • 讓身體短時間內瘦下來,吃什麼食物最有效?
    減肥一直以來是個熱門的話題，畢竟在這個看臉的時代，誰不想擁有好身材，高顏值呢。但是減肥確實是件讓人頭痛的事，要管住嘴不能任性吃，還要邁開腿運動到大汗淋漓，氣喘不止。很多人問，有沒有什麼食物可以在短時間內就能有效的瘦下來呢？
  • 晚上是減肥「絕佳時期」,3種食物常吃,或能加速體重下降
    導語：減肥在如今是個十分熱議的話題，畢竟想要真正地減下來並不是那麼容易的。大部分人在瘦身這個過程當中還要經常運動和忍受飢餓感帶來的疲憊感。有不少人在這個艱難的過程中堅持不下去。最好在七點左右能夠吃完早餐，不能因為一些原因就放棄吃早餐，不僅要吃，還要吃得豐富營養。吃午餐的時候不要吃得過飽，到了晚餐時間，儘量以清淡為主，注意八點之後就要控制自己不要再亂吃了，最好停止進食。
  • 吃什麼蔬菜能減肥 讓你更快瘦下來
    九大減肥去脂食物想要減肥可以多多利用食物天然的特性，幫助減少脂肪吸收哦!1.凍豆腐∶能吸收腸胃道脂肪，且幫助脂肪排洩。2.陳皮∶幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。3.烏賊∶烏賊脂肪含量很低，不易變胖，是減肥時的好食物。4.薏仁∶對水腫型肥胖有效。5.木瓜∶可治水腫、腳氣病，且可改善關節。
  • 減肥期間光吃蔬菜行嗎?這幾種蔬菜,熱量比米飯還高,勸你少吃點
    現在進入夏季炎熱階段，女生們都在抓緊時間減肥，畢竟夏季單薄的衣物難以遮蓋住小肚腩和大象腿。減肥除了要通過運動消耗體內多餘的熱量之外，還需要調整飲食結構，減少高熱量食物攝入量。蔬菜是每天都要吃的食物，營養師一直建議每天要進食不少於500克的蔬菜，蔬菜熱量低、含水量高，纖維素含量高，對減肥是有明顯幫助的。比如冬瓜，每100克冬瓜提供的熱量只有12大卡，幾乎不含有任何脂肪和蛋白質。可以說吃一碗冬瓜，跟喝一碗水的效果差不多，減肥期間自然可以放心多吃。綠葉菜大部分熱量也都比較低，比如每百克菠菜熱量只有22大卡、茼蒿的熱量只有24大卡。
  • 你還在節食減肥嗎?這幾點壞處,讓你知道不能節食減肥
    說到減肥，很多人想到的就是節食減肥。你身邊總有人在說你身材太胖了就少吃點，就自然瘦下來了。這句話不能說全對，因為減肥並不是少吃就能夠瘦下來的，這點你要知道。減肥期間減少食物的分量確實沒錯，但是過度的節食只會讓你出現暴飲暴食的情緒。
  • 一個月瘦5斤,只因這主食我常吃,你也在減肥,不妨學學這
    減肥1個月了，瘦了差不多5斤，心裡是非常高興。之所以高興，是因為這一個月我只聽過合理飲食加上運動瘦了5斤，不傷身體，如果是你，心裡也會高興吧。（在這裡說一下，圖一是晚上測的體重，會重一些，換算成早餐空腹測體重，至少得減去3斤，也就只有72.6公斤了，第2張圖是早上空腹測的）減肥，要想不傷身體的減下來，最好的辦法就是合理的飲食加上運動。飲食是非常重要的，在這裡給大家分享一下我減肥時期常吃的主食，飽腹感強，是減肥期必吃的一種食物。
  • 不吃晚餐或米飯,瘦身還是傷身?
    都說「人是鐵飯是鋼，一餐不吃餓得慌」，可是近幾年卻出現了主張晚飯不吃主食或者乾脆不吃晚飯的「無碳（糖）一族」，這一「族群」成員基本是想要瘦身或者是為保持身材的人，他們認為米飯等主食是發胖的元兇。那麼，「無碳（糖）一族」達到了他們想要的目標了嗎？晚餐長期不吃主食，又出現了怎樣的「效果」了呢？
  • 這4種水果,比吃肉還容易胖!很多人卻天天拿來減肥吃……
    轉眼6月，又到了顯身材的季節了，有很多人為了減肥不吃飯或者不吃晚飯，只吃水果，尤其在這大熱天還能消汗解暑，別提多爽了！但主頁妞不得不說，這麼吃下去，不僅對身體不好，可能反而會讓你越吃越胖！4、總吃高熱量水果，難怪肥肉找上你雖然水果是減肥期間的優選食物，但並不是每種水果都是低熱量的，下面這4種高熱量水果，可能比吃肉更容易令人發胖。
  • 年前最後1月,怎麼減肥過年才不反彈?多吃這3種食物,越吃越減
    其實我們會吃的話也並不會反彈多少，我們平常多吃這3種食物，吃飽了再去吃其他的，保證你過年也能安然度過，保持不反彈的減肥效果。1、雜糧粥大家可以看到我其實在很多情況下，都是在不斷地灌輸一種觀念，那就是多吃雜糧粥對身體好，可以減肥，可以吃飽。這也並不是我亂說的，我自己以前減肥的時候，就是主食改成了雜糧粥，其他的不變，一個月就減掉了7斤。所以雜糧粥是真的可以減肥。
  • 冬季吃什麼減肥 這些食物讓你越吃越瘦
    減肥是很多人一直想堅持的一件事，但是就覺得在冬季的時候是比較容易長胖的一個季節，其實在冬季的時候我們也是可以輕鬆的瘦的，只要我們的方法選擇對了就可以了，那麼在冬季的時候應該怎麼減肥呢?下面就讓我們一起去看看吧。冬季吃什麼減肥魚類在減肥的時候很多人會習慣性的食用魚類，其實我們都知道魚類是注意低脂肪的食物，是減肥時候的必備。