現在是冬天了，很冷，其實超出大家意外的是冬天其實是非常適合減肥的季節，因為冬天完美的符合了減肥的三大條件，運動情況、糖異生情況和寒冷情況。加拿大北極圈巡邏的士兵，冬天巡邏1周後就瘦了2-3斤，所以說冬天其實非常適合減肥。
但是很多朋友怕冬天減肥成以後，到了過年非常容易反彈。其實我們會吃的話也並不會反彈多少，我們平常多吃這3種食物，吃飽了再去吃其他的，保證你過年也能安然度過，保持不反彈的減肥效果。
1、雜糧粥
大家可以看到我其實在很多情況下，都是在不斷地灌輸一種觀念，那就是多吃雜糧粥對身體好，可以減肥，可以吃飽。這也並不是我亂說的，我自己以前減肥的時候，就是主食改成了雜糧粥，其他的不變，一個月就減掉了7斤。所以雜糧粥是真的可以減肥。
那為什麼很多人，沒有減肥成功呢？其實很簡單，雜糧種類一定要多，2-3種其實並沒有太大的意義，越多越好，豆類和豆類混合的種類越多，營養價值就會越高。藜麥。燕麥、蕎麥、小米、糙米、薏米、枸杞、花生、黑米、紅米、紅豆、大豆、綠豆、白芸豆、鷹嘴豆等等最少15-20種雜糧煮粥，這樣營養價值才高，熱量才低，非常有利於減肥。
有人做過統計，一碗同樣大小的雜糧粥和白米飯，雜糧粥的飽腹感是白米飯的2倍以上，而雜糧的熱量一般只有白米飯的幾分之一。所以多吃雜糧能夠有效地提高飽腹感，促進減肥效果。
而且雜糧富含的膳食纖維可以有效預防便秘，水溶性膳食纖維可以增值腸道益生菌，促進菌群平衡，刺激身體分泌瘦素，提高飽腹感抑制食慾。雜糧還富含維生素B族，有效支持能量代謝。
現在全國疫情比較嚴重，去超市比較麻煩。大家也可以試試在網上訂閱。像下面這款就不錯，每天的雜糧組合都不同，可以補充不同營養，滿足你的不同口感需求。而且孕期婦女，小孩，老年人全家都可以食用，非常方便營養，感興趣的可以下單試試。
2、優質蛋白
優質蛋白對我們減肥來說，其實也是非常重要的，可以有效果提高飽腹感。提高基礎代謝率，促進減肥的效果。
但很多人，對這個有誤區。其實優質蛋白主要指的是魚蝦海鮮、雞胸肉、牛瘦肉等。豬肉嚴格來說，算不上是優質蛋白。豬肉脂肪含量很高，基本上達到了10%，是畜肉類裡面脂肪含量最高的，所以一定不要吃很多豬肉，也不要把豬肉當作主要的肉類來吃。
很多人會說，那我不吃豬肉的話，吃什麼肉好呢？牛肉太貴了吃不起，其實還有一種肉類和牛肉一樣，100克含有20克左右的優質蛋白，而且價格非常便宜，很多健身房教練都是吃這種肉類為主，這種肉類就是雞胸肉。
雞胸肉脂肪含量低，是優質蛋白，能夠有效地增加飽腹感，提高減肥效果，我自己用雞胸肉減肥的適合，也是一個月瘦了9斤。吃得又飽又好，不光是水煮，還可以試試煎雞胸肉，味道也是一絕。
當然，你可能跟我一樣不想每天這麼早起來做飯，太累了，也起不來。那可以試試下面這種即食的雞胸肉，很方便，撕開就可以吃。對於大多數來說，吃一包就可以滿足一餐的需要，中餐就不用點外賣了，既減肥又健康，還省錢。不到20塊，能吃5餐。買來作為年貨擺盤也是非常不錯的選擇，感興趣的朋友可以下單試試。
3、酸奶
很多人認為酸奶能減肥，其實現在市面上很多酸奶，吃了是非常容易長胖的。因為太甜了，也不符合減肥酸奶的標準
一個真正的減肥酸奶，要滿足下面三個要求，首先菌群益生菌總數量在50億-1000億之間，第二含有不同益生菌菌株6種以上，第三要能在胃酸的腐蝕中保持活性，這個是很多酸奶做不到的。
也是有滿足這3個條件愛你的酸奶是真正的好酸奶，可惜滿足這幾個條件的基本上沒有，所以很多酸奶吃起來，很甜，卻容易越吃越胖。大家可以去超市看看，看看能不能買到符合這3個條件的酸奶。
總結一下：過年的時候，我們也可以吃雜糧粥，優質蛋白，真正好的酸奶，把自己胃填滿，這樣吃不下其他食物，攝入的熱量就會大大降低，也能保證減肥效果，不會出現大幅度的反彈，不能靠不吃節食去控制，要學會用健康的食物來滿足人體的需要，大家明白了嗎？