文/七月
前言：想必大部分人都有過減肥的經歷，特別是女孩子們，為了追求不過百的體重，幾乎每個人都嘗試過減肥，只不過有些人成功了，有些人並沒能如願瘦下來罷了。
經常會有一些減肥達人們分享經驗說，只要控制飲食、增加運動量就會瘦身成功。還有不少人認為，減肥就是減重，只要體重變輕了，就肯定是瘦了。
我想說的是，正確的減肥並不等於減重，而是減脂！也就是我們通常所說的體脂，它是指體內脂肪的重量佔總體重的百分比，減肥的關鍵就是要降低體脂率。
這裡有一張不同體脂率的參照圖，大家可以對照一下看看自己在哪個階段。
一個成年男性的標準體脂範圍是在18%~20%之間，女性則是在20%~25%之間，這只是標準範圍，如果有健身的習慣，身體的體脂率會更低，但如果是超過了標準值，就可以稱之為肥胖了。
為什麼那麼多人總是減肥失敗呢？
就是因為他們將減肥和減重混在一起了，在根深蒂固的觀念裡，就認為體重的減輕就是瘦了的表現，殊不知，那掉了的幾斤體重，有可能只是體內的水分和少量的肌肉，畢竟，脂肪能有多重呢？
例如同樣質量的脂肪和肌肉放在一起，脂肪的體積是肌肉的3倍，但是肌肉要比脂肪重多了。可為什麼有健身習慣的人群，看起來還是顯瘦很多呢？
這就是他們身上大體積的脂肪少了，而肌肉含量增加了，雖然體重可能並沒有減輕，但是依然會讓你覺得他們很瘦的原因。
所以說，你之所以會減肥失敗，究其原因，還是混淆了減脂和減重的概念。體重的降低，有可能你一頓飯一杯水就能讓它捲土重來，可是當你身上的脂肪少了，肌肉多了，即使偶爾大餐一頓，也不會馬上就長在身上。
應該如何正確減脂呢？
1. 飲食習慣
少吃高熱量、重口味的食物，少油少鹽，有研究表明，飲食中放太多鹽，也是導致肥胖的獨立因素。因為鹽能鎖住身體的水分，吃得太鹹就會造成身體水腫，控制好調味料的使用，你會覺得自己一天比一天苗條。
2. 多喝水
我們都知道水是生命之源，無論任何時候，都會說一句，"多喝水哦"，其實身體的水分消耗和脂肪存儲也有一定的關係，越是喝水少，胃液就會越多，你就越想要吃東西，吃的食物越多，消耗的水分也就會越多，如果不及時補充水分，脂肪就不能充分代謝，就會堆積在體內，不利於減肥。
3. 充足的睡眠
有多少人認為睡眠對減肥是沒什麼影響的？那你就大錯特錯了，睡眠時間不足，睡眠質量不高，直接會導致基礎代謝水平的降低，而且，身體在睡眠時才會分泌一種叫做"瘦素"的物質來幫助身體分解脂肪，如果長期睡眠不足，瘦素的分泌就會越來越少，身體也就會更容易長胖。
大家看那些喜歡熬夜的人，哪個沒有吃宵夜的習慣？而且，不要以為熬夜了身體疲憊會不想吃飯，有一些人是越累越覺得餓，越需要食物來補充體力，也就越容易囤積脂肪。
4. 細嚼慢咽
吃東西的時候一定要多咀嚼幾次，有研究表明，吃東西太快的人，吃的都很多，一般大腦還來不及反應，肚子就已經因為進食過快而吃撐了，所以，吃東西的時候細嚼慢咽，有助於給大腦感知"其實你已經吃飽了"的信號。
5. 運動能力
不管處在哪個年齡段， 都要讓自己保持運動的能力，隨著年齡的增長，身體的代謝能力是呈逐漸下降趨勢的，代謝的減慢，直接影響身體對脂肪的消耗能力，如果再不多動一動，就只會堆積越來越多的脂肪。
其實很多運動都不需要耗費太多投資的，比如跑步、跳繩、深蹲等，只需要一個場地就可以了，重要的是能不能每天堅持下去，不要說自己工作已經很累了，那你為什麼還經常熬夜，不早睡呢？只能說明還是不夠累！
那何不利用這些碎片時間去做做運動，當你身體足夠累的時候，睡眠質量也會提高，反而會讓你養成早睡早起的好習慣。其實，減肥沒有什麼捷徑，也沒有更好的方法，想要長久地保持苗條的身材，最重要的就是健康生活習慣的養成。
大家試想一下，為什麼孩童時期的我們很不容易長胖呢？為什麼小孩子放假了就容易胖，上學了就自然瘦下來了呢？這就是因為，他們的生活作息規律，三餐按時吃，早睡早起，學校還有各種體育活動，這麼健康的生活模式，還能堆積脂肪嗎？
結語：大家是不是明白了？想要減肥成功且保持下去，就是一個將自己"熱愛"的不健康的生活習慣改變成健康的生活習慣的過程，懂了嗎？
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