減肥是個永恆的話題，
無論是為了扮靚，還是為了健康
都「義不容辭」！
於是，你想盡各種辦法
去學習如何健康瘦下來，
卻遲遲看不到瘦身效果，
不是付出的努力不夠，
而是你陷入了減肥誤區！
今天陳老師就來扒一扒，
你那看似「健康減肥」的一天吧！
偽減肥方式大盤點！
偽減肥方式一：
晨起喝杯蜂蜜水
經過一夜的熟睡，人體會處於缺水狀態，晨起後補充一杯水就變得尤為重要，但不建議選擇蜂蜜衝泡的水。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會升高血糖，衝擊食慾；同時，也無法起到排毒養顏的效果。
偽減肥方式二：
「豪華」早餐喚醒你
俗話說：「早餐要吃好」，於是很多小夥伴在早飯時分就點上一份豪華套餐：米粉湯麵少不了，鹹口配菜就著吃，今日早飯真美妙，刺激了味蕾，喚醒了早晨。
殊不知，在湯汁中暗藏了許多的鹽與脂肪，讓你不知不覺就攝入過量，非但容易引起水腫，還可能讓你消化不良。
偽減肥方式三：
午餐時分全吃素
「減肥嘛！要瘦嘛！那當然得吃素！」小康康要說非也非也，減肥=攝入熱量
但素食並不能完全滿足人體每日必需的蛋白質，長期以往，缺少了「減脂搭檔」蛋白質的幫忙，你只會發現目標體重遙遙無期，想瘦變得更艱難。
偽減肥方式四：
無糖奶茶「超低卡」
辛勞工作學習大半天，這時候感到困了乏了？靈機一動，點杯無糖奶茶消除疲勞吧！等等！無糖奶茶+芋圓+珍珠，你又在唬誰呢？你騙得了自己，卻騙不了脂肪。
所有的加料，沒有一樣能逃脫糖分的「魔爪」，當你喝下第一口的時候，脂肪君就在蠢蠢欲動變胖啦~
偽減肥方式五：
水果減肥怎麼會錯
水果一直是減肥者的最愛，但是並非所有的水果都適合在減肥期食用。
榴槤、椰子屬於熱量最高的幾種水果之一，並含有極高的碳水化合物、脂肪；西瓜、荔枝等高GI的水果，一不小心就容易攝入過多糖分，作為減肥人士也應該敬而遠之，控制食用分量。
偽減肥方式六：
晚飯替代有「妙招」
晚飯不吃飯，瘦得更痛快！許多小夥伴想到了晚飯控制米飯澱粉的含量，卻選錯了替代食物。西瓜替代白米飯？高GI不說，還不抵飽，餓了再吃又攝入超標，與原目標適得其反。
那麼減肥要怎麼吃？不妨試試粗糧替代法，升糖指數較低，但膳食纖維更豐富，且飽腹感時間長，可謂減肥佳品。
偽減肥方式七：
睡前就要動一動
許多的白領、學生，白天忙著工作學習，擠不出時間運動，往往選擇在睡前做一些鍛鍊來流汗燃脂。
但其實睡覺之前是不適合做運動的，尤其是劇烈運動，會讓你神經興奮，影響睡眠，導致你的生物鐘紊亂。就連一些改善睡眠的輕度運動，比如瑜伽，也請儘量在睡前1小時完成哦。
偽減肥方式八：
熬夜加班催人瘦
有的小夥伴說：工作讓我「為伊消得人憔悴」，那麼努力工作的我總該瘦了吧！
小康康要說：你又錯了！加班加點地學習只會過度透支你的體力與腦力，能量消耗增大後，食慾也會隨之增加，在壓力與飢餓的雙重困擾下，別說變瘦了，想要維持不胖就很難了！
以上盤點的偽「減肥計劃」
你到底中招了幾條呢？
想要健康瘦下來，
避開減肥誤區是關鍵！
此外，小康康還有4條減重小貼士
助力你的減肥之路，
快來收入囊中吧！
減重也有小貼士！
小貼士一：
空腹來杯溫開水
晨起一杯溫開水，既無熱量負擔，也亦被人體吸收，迅速有效地為人體補充丟失的水分，調節腸胃功能，改善循環，加速代謝，更好地控制體重，可謂是一天中最重要的一杯水了。
小貼士二：
控制熱量、營養均衡
控制熱量是減肥時期飲食的第一步，但是不能通過犧牲營養均衡來實現。正確的方法是把高熱量的食物替換成低熱量的，比如用粗糧代替米飯，用雞胸肉替代豬肉。每餐吃到7分飽就及時離開餐桌，避免吃得過飽熱量超標。
每種食物都有自己獨特的營養價值，想要做到營養均衡，每日都應該吃到穀物、蔬菜、肉類、水果等各種類型的食物。
小貼士三：
合理計劃，不貪快
分解代謝脂肪，身體有自己的規律和過程，只有制定合理的減重計劃，才能瘦得更順利。盲目求快只會適得其反。對於大多數不是重度肥胖的人來說，每周減重2斤左右是比較理想的狀態。
除了減重的速度要注意，運動量也要控制好。不要盲目跟風他人的運動量，需要根據自己的實際情況循序漸進，找到最適合自己的才是最重要的。
小貼士四：
7分靠吃，3分靠動
只控制飲食，或是只關注運動，都不能讓你獲得想要的身材，想要獲得健康苗條的身材，營養和運動都需要關注。正確的做法是堅持營養+運動的原則，飲食是減重的基礎，運動為塑形瘦身助力。
為減肥操碎了心的你，
別讓努力化作泡沫，
跟著陳老師的指導，
快快跳出減肥誤區，
科學減肥讓你瘦的健康又美麗！