體重被身體記住難減下來?因為減重進入平臺期,要這樣邁過去

2020-11-29 39健康網

　　體重也有記憶力？沒錯。如果你較長時間裡是120斤，體重就會習慣你的這個重量，並將之記憶下來。如果你通過減肥減到100斤，過一段時間，就會反彈會120斤，而且長回來的脂肪會長在你原來肥胖的位置。這是因為在體重的記憶中，你應該是120斤的。體重的記憶會把人帶入減肥的平臺期。要想繼續瘦下去，就要擺脫大體重的記憶。

　　1.以慢節奏減肥

　　減肥不能操之過急，體重形成記憶需要一定的時間。通過過度的節食，你體重會很快下降，但同時會很容易反彈，這是因為你瘦得速度太快了，而體重沒能來得及形成新的記憶，依然習慣你以前的大體重。但是如果你慢慢瘦下來，用1年的時間瘦10斤，那麼體重慢慢會習慣你這樣的減肥節奏，並且適應新的體重，自然就不容易反彈。所以，減肥之前，你需要制定一個較長時間的科學的減肥計劃，健康飲食，合理運動，以慢節奏減肥。

　　2.降低體脂率

　　減肥是要減掉身體多餘的「肥」，如果你本身不是一大胖子，但你想要身材更加的苗條，那麼你可以通過肌肉訓練的方式來降低體脂率。體脂率指的是身體脂肪所佔的比例。體脂率低的人，肌肉量多，脂肪量少。同是120斤，體脂率低的人看起來苗條，健美，而體脂率高的人看起來會松松垮垮，比較顯胖。如果你的體重記憶留在一個比較健康的水平，那你也無需刻意去改變體重，但你可以通過進行肌肉訓練來塑形，改變你的體態。

　　3.保持飲食營養均衡，控制熱量攝入

　　單純靠餓是很難瘦的。身體如果營養攝入不足會影響代謝，使得攝入熱量難以消耗，降低減肥效率。減肥要攝入充分的碳水化合物、蛋白質、纖維素和脂肪等營養，同時控制飲食攝入總熱量。每餐吃多少並沒有固定的準則，只要將一天飲食控制在健康的範圍內就不會發胖。一般來說，肥胖的人每天攝入1500大卡就能達到減肥的效果。

39健康網（www.39.net）原創內容，未經授權不得轉載，違者必究。內容合作請聯繫：020-85501999-8819或39media@mail.39.net

相關焦點

  • 減5斤體重就不動了?提醒:減肥期間,犯這3種錯誤很難減重成功
    小李是超重的體形，比正常體重多出10斤左右，因為穿著太胖受挫後馬上就想減肥。而且小李很聰明的地方就是不像別人那樣通過節食或不吃肉減肥，只要控制每餐7分飽，然後通過鍛鍊消耗掉所吃食物的卡路裡即可。小李這樣的做法已經很不錯了，而且也快成功了，畢竟在上個月減了5斤，他很好奇，為什麼減了5斤之後體重還是保持不變呢？事實上，根據小李的情況很可能遇到了減肥平臺期，那所謂的減肥平臺期是什麼呢？
  • 體重減不了?研究發現三大人體因素與體重密切相關 找對根源減重事...
    體重減不了？研究發現三大人體因素與體重密切相關 找對根源減重事半功倍  olivia chan • 2018-08-29 17:26:01　來源：前瞻網
  • 關於減重速度的4大問題
    下面的內容西希要敲黑板了：減重分兩期大量的臨床研究，發現降低熱量攝入減重的人群，減重分為兩期：早期快速下降期：但減掉的主要不是脂肪後期維持期：下降速率減慢，但減掉的大部分是脂肪早期快速減重期可以持續4周到6周，之後體重下降的速率會明顯減慢。
  • 當體重不再下降時,做對這3件事,還能再瘦一圈
    減肥時，很多胖友都會遇到這樣的情況：剛開始體重下降很快，但是一段時間後，體重下降得越來越慢，甚至一直卡在那裡不怎麼降了，也就是遇到了「平臺期」。再怎麼努力體重都沒變化，這也是大家感到灰心喪氣產生負面情緒的原因，最終放棄減肥，導致減肥失敗。
  • 根據基因減肥 33名肥胖者28天減重165公斤
    5月24日，所有體驗者正式進入精準化的體重管理階段。營養師28天全程陪伴，根據體驗者肥胖基因的特點，有針對性地幫助體驗者挑選食物、量化食物、分析每一天體重及波動情況、衡量運動情況。　　「對於減肥，我是屢戰屢敗，這幾年共花費30多萬元，但減肥效果並不滿意。參加這次免費減重活動，飲食也不苛刻，20天時，我已輕鬆減重5公斤。」楊先生說。
  • 快速減體重時機體的變化-純科普、慎入!
    人體在快速減體重時，會引起機體一系列的機能變化。一脫水：減體重速度越快，體內的水分損失量越多。當飲食的控制量不變，攝入水分量減少就會增加體內水分的丟失。而當使用高溫或運動的方法脫水時，體內的水分丟失會更加嚴重，並伴有體內電解質的丟失。脫水早期就會影響到血容量的變化。一般認為當體重減輕3%-8%時，血漿容量就已經要減少6%-25%。
  • 體重越重,片酬越高!但還是選擇減肥,公開半年減50磅方法
    同時也立下目標，希望於年底減至165磅（約150斤左右）。Rebel Wilson當年憑藉《完美巨聲幫（Pitch Perfect）》中飾演Fat Amy一炮而紅。圓潤的身材，也是因為原來電影公司為了讓她維持傻大姐的形象而禁止減肥。並要求她籤下維持加大碼身形的合約，而且是體重愈高，酬金也隨之上升。
  • 減肥不難,難的是幾十年保持健康體重!
    專家要提醒大家的是，肥胖是很多病的源頭，如糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病、骨關節炎、多囊卵巢症候群、呼吸睡眠暫停症候群等，都會導致患者生活質量嚴重下降，甚至會影響壽命。而瘦會導致一些營養不良的情況出現，還會伴隨著脫髮，月經不調，貧血等內分泌（系統）問題。太瘦的女性，懷孕相對也會困難一些。這才是健康體重的正確「打開方式」！
  • 怎麼減都瘦不下來?你是不是陷入了8大減重誤區
    於是，你想盡各種辦法 去學習如何健康瘦下來， 卻遲遲看不到瘦身效果， 不是付出的努力不夠， 而是你陷入了減肥誤區！
  • 體重322磅女子,減重160斤後總結2個小經驗,瘦下來才是愛自己
    體重322磅女子，減重160斤後總結2個小經驗，瘦下來才是愛自己文/intuition前言：愛美是每一個女孩子的天性，不分國度、不分種族、不分年齡。俗話說得好，沒有誰願意通過你臃腫肥胖的身軀，去發現你內心的美好。
  • 難怪「最後幾斤肥肉」總是減不掉!
    很多下定決心並且採用行動減肥的朋友，第一個月往往減得很順利，也掉了很多體重，到了第二個月，體重突然不減了，最後幾斤脂肪，怎麼也減不下去……這種現象其實和身體的記憶力有關。因為身體的這種記憶力，讓我們的減肥進入了一個瓶頸期或者說平臺期，只要渡過了這一個時期，體重還是會繼續下降的。
  • 體重控制是持久戰,記住這些技巧就能戰無不勝!
    減重比基礎數學要複雜得多，即便如此，熱量計算，你還是得持續記錄下去，以便於你了解自己身材基礎水平在哪裡。 前節食真人秀《減重贏家》的參與者們每天燃燒的熱量比完成節食期間所燃燒的平均熱量還要少800 卡路裡，他們的身體已經適應了在幾乎空腹的情況下運轉，那麼體重反彈自然無法避免。每周減重都不要超過1 公斤。
  • 體重有記憶 快速減肥不容易
    華龍網3月29日9時訊  不單單是節後要注意體重，很多人對自己的體重、體形還有更高的要求。那麼，如何判斷自己的體重是否正常呢？主要有三項標準：第一是BMI（身體質量指數）；第二是體脂百分比；第三是腰臀比。
  • 減的是脂肪嗎?
    經常看到一些減肥視頻，減肥產品，減肥方法，減肥餐，標榜著月減10斤，20斤，30斤。並且還真有人做到了，月減30斤，讓很多小夥伴躍躍欲試。我實在看不下去了，今天就來聊聊這個月減30斤是怎麼做到的。並且我想告訴廣大的女生，體重不能完全代表身材。注意我上面的用詞，採用的是月減，我連月瘦這樣的詞都不願意放在這30斤前面。
  • 糖尿病吃二甲雙胍和伏格列波糖,體重降了10斤,需要減藥停藥嗎?
    但這種減重的情況，到底是不是一種健康獲益，我們還要結合實際情況來分析，比如這位朋友的情況，體重本來就不高，不屬於肥胖型的情況，在體重51公斤的基礎上，在服藥一年多的時間內，體重又降低了10斤，對於這樣的情況，我們應該如何應對呢？
  • 湘雅探「泌」 | 4年減下157斤!且看專家「妙手減重」!
    減重手術，減的是體重，加的是健康。一位三十而已的女性，自第一胎分娩後連續6年，體重以10kg/年的速度增加，到2016年，體重已達148.5kg，體質指數 （BMI） 為54.5kg/m 2 ，是正常範圍的2倍多，並出現多種不適症狀。
  • 王俊凱為戲減重20斤,每天只吃這些東西,瘦身後體重不過百!
    王俊凱為戲減重20斤，每天只吃這些東西，瘦身後體重不過百！那麼他為什麼要減重呢？每天都吃了什麼可以瘦那麼多？據悉，王俊凱為戲減重20斤，他曬出的20宮格圖片並不是他的帥氣照片，而是一堆無油看上去毫無味道的食物，根據圖片顯示，都有玉米，西蘭花，蝦，牛肉，小番茄，葉子菜等等。看樣子就是一堆水煮菜，這些都是些富有纖維和蛋白質的食物，重點是沒有任何調料，純食物本身而已。
  • 樸春成功從70kg,減重至59kg,以煥然一新的面貌進行回歸
    樸春由70公斤減為59公斤，減重成功，將回歸新的面貌，準備新的作品！然後，她說：「因為服用ADD的藥物治療，減肥真的很辛苦，但是減肥成功真的很開心，減肥後的藥量也減少了，越來越健康。」真要回到以前的樣子了，請大家多多期待我的歸來！"就在去年曾因為吃藥而暴肥的樸春，被很多人批評和輿論譴責，沉寂了一段時間之後，今天樸春在自己的Ig相片裡Po出瘦身有成，一口氣甩掉了11kg的她，不單臉型變成了V形，就連過去引以為傲的神級美腿也隨之回歸！
  • 毓璜頂醫院公益直播課第11期:健康體重是良好免疫力的基礎
    現代社會以瘦為美，很多人都想著怎樣減肥，可是體重過低，身體過瘦也是非常不健康的。體重過低會營養不良、女性月經絮亂、老年人容易骨質鬆懈，還會影響兒童青少年智力的發育，長期營養不良身體也會出現疾病。比起體重過輕，肥胖更是目前全世界所面臨的難題，全球超重和肥胖者的數目已經超過了21億，成年人的超重率為39%，肥胖率為13%。
  • 1米8王俊凱體重僅48.2KG,為新戲減重20多斤,瘦到脫相
    1米8王俊凱體重僅48.2KG，為新戲減重20多斤，瘦到脫相 減肥是一件痛苦的的事情，每一個減肥的人都有自己的「血淚史」，但是真正瘦下來的人，也算不枉費自己付出的努力了。很多人羨慕明星可以輕鬆控制體重，其實他們也沒有那麼容易，都需要嚴格控制飲食並保持運動才能迅速瘦身的。