減5斤體重就不動了?提醒:減肥期間,犯這3種錯誤很難減重成功

2021-01-21 愛心健康科普

許多人都說自己的事業正處於瓶頸期,卻不知道什麼小事情都有可能出現所謂的「爬山虎階段」。小李是超重的體形,比正常體重多出10斤左右,因為穿著太胖受挫後馬上就想減肥。而且小李很聰明的地方就是不像別人那樣通過節食或不吃肉減肥,只要控制每餐7分飽,然後通過鍛鍊消耗掉所吃食物的卡路裡即可。小李這樣的做法已經很不錯了,而且也快成功了,畢竟在上個月減了5斤,他很好奇,為什麼減了5斤之後體重還是保持不變呢?

事實上,根據小李的情況很可能遇到了減肥平臺期,那所謂的減肥平臺期是什麼呢?

減重平臺期其實在普通人群中並不容易出現,一般都是發生在高水平運動員身上,比如一般的健美人士,在減重過程中,不僅體脂無法降低,肌肉也無法跟上。而且對不做高能量鍛鍊的人來說,如小李只是靠鍛鍊減肥, BMI超過正常值23.9以上。

減5斤體重就不動了?提醒:減肥期間,犯這3種錯誤很難減重成功

1、精緻的主食過量食用

與以前的飲食習慣相比,如果每頓飯都很飽,過一段時間後再吃七分飽,調整飲食習慣後後代的體重確實會發生變化。不過,在機體適應這種飲食方式後,要改變飲食方式。就健康吃主食而言,每頓飯不僅要有精白面,還要有五穀雜糧,雜糧和全谷的量應在50~150 g,低熱量、高營養,屬於高營養密度食品。就總體卡路裡攝入量而言,也可以幫助減肥人群減輕負擔,而且還不必過於擔心精白米麵食中碳水化合物含量較高,成為人體主要的能量供給來源,從而轉化為更多的脂肪。

2、過度食用油膩的肉

節食者可以吃肉這一點是毫無疑問的,但是選擇健康的低脂肉類,比如高蛋白低脂肪的魚,以及去皮的家禽,包括雞肉,鴨肉,畜肉,每日健康標準是水產品45~75 g,禽肉45~75 g為宜。

3、運動不足

健身的標準是一天至少30分鐘,一周至少做5次,一周大約要完成150分鐘的有氧鍛鍊,如果你還沒有達到這一最低標準,說明你的運動量不足要注意及時補回來。在鍛鍊肌肉的同時,更建議大家有氧運動和力量運動的結合,還可以幫助你塑造完美的身材。

減肥的人,牢記做好1件事,3個月讓身材暴瘦一圈

許多人在減肥的時候都有意地控制飲食,每天吃一點點,其實這樣對減肥是不利的。假如我們可以選擇對我們健康有益的食物,減肥其實是事半功倍的。白芸豆穀類多肽這款代餐粉含有白芸豆、魔芋、藜麥等食物,藜麥是一種全谷全營養的蛋白質鹼性食品,具有營養活性,富含多種胺基酸,其中9種必需胺基酸佔人體所需全部胺基酸,比例適當,易吸收,還可起到飽腹感的作用。白芸豆穀類多肽這一代餐粉中所含的白芸豆中也有很強的膳食纖維,多吃白芸豆不僅能促進腸胃蠕動,還能抑制其它食物的攝入量,起到減肥的作用。

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