自從7月份跑步減肥之後，我就開始天天跑步，加上控制飲食，這三個多月瘦了16斤，但是再往下減肥就很難，怎麼運動都不行。最近看了一本書《我減掉了50斤》，從中發現自己減肥失敗的原因，是心裡因素導致減肥失敗，今天就把這本書的乾貨部分總結出來，我會去具體去實踐一下。我相信只要認真實踐，減肥個20斤絕對沒問題。
減肥時期的心理建設
第一步接納自己，接納那個曾經受過傷，不完美的自己。這個時候重點可以做的是承認和接受自己的情緒，不去批判。比如上班公交司機晚點才到站，讓你差點遲到，你心裡很火，但是不要沉浸在情緒中，要試著承認我現在確實惱火，因為公交司機晚到，我都想揍他一頓。這個惱火情緒很正常，這是人類進化的本能，沒啥對與錯的。
其實接納自己包含一個人生哲學，就是接受那些不能改變的事情。有些事，雖然我們不想承認，但是已經發生了。
比如我曾經認識一位女性朋友，跟本書作者有點像，得了焦慮症，天天失眠。為此，我們一起討論到底怎麼回事，原來是她母親一直重男輕女，不怎麼喜歡她。這些年她一直為了滿足母親的期待而活著。其實這時候，承認母親不怎麼喜歡自己就是接納自己的第一步。
第二步，戰勝黃昏焦慮症，減肥事半功倍。
黃昏焦慮症，就是人到黃昏後，由於身體自身原因，情緒低落，特別想暴飲暴食。我有這方面症狀，就是一到天黑了，就像放鬆自己，大吃大喝一頓。黃昏焦慮生物上的解釋是，因為晚上，人體的血清素，腎上腺素減少，所以我們開始變得情緒化，更脆弱。
從意志力角度考慮，就是晚上人的意志力消耗大量能量，意志力變弱了。
晚上的時候容易暴飲暴食，或者喜歡亂買東西都是因為這個原因。
作者實踐的方法，就是給自己一天時間，完全不吃東西，讓自己體驗餓的感覺，你放心，一天不吃，餓不死，體驗之後，你的各種身體的情緒就會到來，可能是恐懼，也可能是委屈，這時候情緒會告訴你，你一直忽略的內心的信息，好好跟身體對話，過一天之後就可以吃點清淡的東西，比如酸奶，加了醋的蔬菜沙拉等。之後我們的這種黃昏焦慮症應該會好很多。
第三步，把減肥改成體重管理
我們總把減肥當成一陣子的事情，想著我努力節食半年，應該能瘦下去。我們應該改變一下觀念，減肥不是一陣子，而是一輩子的事情，把減肥改成體重管理。
我看很多人特別羨慕網上什麼30天瘦了30斤，各種速成的減肥方法，其實那些代表本身有很大的反彈性，可能他一不運動，就馬上反彈。像原來湖南綜藝的主持人錢楓，在節目裡努力減肥，很快瘦了20斤，結果一放鬆，馬上體重恢復了。
第四步，斷食，輕食，輕斷食
很多人覺得不吃，對他就是一種折磨。吃著羊肉串，就著啤酒，或者吃著火鍋，跟朋友嘮嘮嗑，這滋味多爽。但是過度地吃會讓我們對食物上癮，沒錯，確實有人提出了，人不僅有菸癮，酒癮，還有食物上癮的說法。不是因為餓想吃，而純粹因為情緒來了，想吃。
作者嘗試了24個小時完全不吃飯，探尋人其實不那麼怕餓著，只是情緒在欺騙你，告訴你你只餓了，就可能死了。
這裡參照作者的方法，就是過午不食，或者一周五天正常飲食，兩天斷食。
過午不食，說的是超過下午五點鐘以後，就不吃飯，把晚飯提前到5點之前吃。
五天正常飲食，兩天斷食，說的是兩天斷食期間，男士當天營養攝入量不要超過600大卡，女士不要超過500大卡。
這兩種方法選一個就行，不要參合著一起用。不然對身體也不太好。
第五步，具體減肥實踐操作。
一，找個減肥搭檔，就是找夥伴一塊努力，作者找她老公一塊減肥，其實這裡我建議你可以找身邊特想減肥毅力還不錯的朋友，或者加入一個減肥打卡社群啥的，一起努力。
二，先吃該吃的，忘掉不該吃的。很多人對減肥時候忌口特別排斥，總覺得不讓吃這不讓吃那的，太痛苦了。所以有人減肥實現一個小目標，馬上在吃飯的時候上來就點漢堡，薯條，黃燜雞啥的，去補償自己。這樣容易導致體重反彈。
這時候其實可以嘗試先吃該吃的，比如蔬菜，白肉，雞胸肉等等，胃就那麼大，你吃完這些，也可能就飽了。下次和朋友吃火鍋的時候，你就可以這樣，可以點清湯鍋，番茄鍋啥的，，先吃蔬菜，再吃肉。
三，學會定期稱體重一周稱一次。我們不稱體重，總看著鏡子中的自己，覺得不胖啊，那是因為我們的眼睛會自動把我們的容貌進行P圖，其實當你站在體重機上就知道真相拉。
一周稱一次，不要天天稱，不然你也會為體重煩惱。
四，把自己當成平凡人，準備一些健康小零食。
作者自己本身準備了一些健康小零食，像豆腐乾，開心果，蘑菇幹，葡萄乾等等，這個可以常備點，不用海吃海喝其他東西，想吃零食的時候，直接吃這些。
而把自己當成平凡人，就是不要盲目追求網上什麼一個月瘦30斤的方法，你也許你能瘦下來，但是反彈的可能性也很大。
五，多看當胖子時候的照片。
看自己發胖時候的照片，其實是提醒自己曾經那麼胖過，對激勵自己繼續減肥也是一種幫助。