減肥和跑步永遠是密切相關的！現在人們的知識水平提高了，我們都知道運動是減肥的最好方式，很多其他的減肥方式根本就不靠譜，只有靠運動，我們才能完美健康的瘦下來！
但是運動減肥真的有我們想像的那麼容易嗎？你以為隨便去運動你的體重就能下降嗎？其實運動減肥並不像我們想像的那麼容易，它裡面有許多的門道！
每天跑多少公裡才能減肥？這是一個最基本的問題，但是很多人都不知道這個問題的答案，這個最基本的問題都不知道，我們還怎麼去減肥呢？
今天作為一個減肥多年的跑步達人，我就來給大家講一講，跑步公裡數和減肥的關係以及一些減肥的要領，希望大家都能夠掌握並且吸收，達到更好的跑步減肥效果！
每天跑多少公裡才能減肥？
如果按照六到八分鐘的配速，我們每天堅持5km的跑步就能夠很好的減肥，換算成時間，我們每天運動30分鐘左右就能夠達到良好的燃脂效果！
如果我們每天運動的距離少於5km，這不是說不能減肥，只是說跑步減肥的效果不能達到最好！因為隨著運動時間的增長，尤其是在跑步20分鐘以後，脂肪就會快速充分的燃燒！
如何讓跑步減肥的效果更好？
1. 增長距離
上面已經說到，如果我們每天能夠堅持5km的跑步，那麼減肥的效果就已經很不錯了，如果我們想繼續增強跑步減肥的效果，那麼我們就要增長距離，每天可以跑7km左右！
大家千萬不要覺得多，只要你努力，你也能做到！如果我們只能跑4，5公裡，那麼我們每天就要增加跑步的公裡數，每天增加100米，一個月以後你就能完成自己的目標！
2. 高強度運動
大家不要覺得自己每天跑6，7km就很厲害了，其實我們身體的適應能力是很強的，那你發現每次跑步後都不怎麼累，那你跑步的瓶頸期就來啦，減肥的效果會快速的下降！
我們應該讓身體時刻處於不適應的狀態，這就需要高強度運動來拯救我們！我們可以採用高強度間歇性運動，慢跑衝刺循環，野外上坡跑，提高跑步的配速來打破身體的瓶頸！
3. 吃與減肥
跑步確實會比較累，有一些人就在跑步之後大吃大喝，油炸，燒烤，飲料通通來者不拒，如果你一直保持這樣的飲食習慣，你每天跑20km你都瘦不下來！
所以想要根本上解決肥胖，我們絕對不能將飲食和跑步孤立起來！高效的跑步加上健康的飲食才是解決肥胖的最佳殺手！
我們要多吃粗糧，晚飯要吃得少一點，但是不可以不吃，平時的炒菜要少油少鹽，多吃像雞蛋，牛奶，牛肉這樣高蛋白，低脂肪的食物！多吃蔬菜多吃水果，這樣可以通腸潤便！