跑一公裡消耗多少卡路裡

核心提示：在這個髙速發展的時代，人們的生活水平也越來越多，而接踵而來的是一些富貴病，比如肥胖，肥胖不僅會影響大家的外在美觀，而且對身體也會帶來很大的健康隱患，而跑步是一種非常不錯的減肥運動，那麼，跑一公裡消耗多少卡路裡呢？我們一起來看下面的介紹。

在這個髙速發展的時代，人們的生活水平也越來越多，而接踵而來的是一些富貴病，比如肥胖，肥胖不僅會影響大家的外在美觀，而且對身體也會帶來很大的健康隱患，而跑步是一種非常不錯的減肥運動，那麼，跑一公裡消耗多少卡路裡呢？我們一起來看下面的介紹。

跑一公裡消耗多少卡路裡

跑一公裡消耗多少卡路裡通常需要根據情況判斷，計算方法如下：跑步消耗的能量按跑步距離算，對於平地跑步熱量計算的公式為：消耗熱量（大卡）=體重（公斤）乘以距離（公裡）。比如，對於一個50公斤的人來說，每跑1公裡大概會消耗50大卡熱量，如果跑10公裡大概可以消耗500大卡；而對於一個70公斤的減肥者而言，每跑1公裡通常會消耗70大卡熱量，如果跑10公裡消耗700大卡。換而言之，跑一公裡消耗多少卡路裡一般與運動的速度有關，而且這也與減肥者本身的體重有比較大的關係。

跑步減肥注意事項：

1、跑步減肥需要循序漸進，而且要持之一恆，相信大家都明白一口吃不成一個胖子的道理，其實跑步減肥的道理也是如此；跑步建議一定要注意遵守循序漸進、量力而行、持之以恆的體育鍛鍊基本原則，必須達到一定的運動強度，也是也要量力而行。

2、在進行跑步減肥之前，大家還要注意進行簡單的拉伸運動，這樣才可以讓自己的身體舒展開，從而有效的避免跑步過程中的拉傷或扭傷。再就是這樣還可以預防小腿變粗。

跑步前的拉伸動作做個4-5分鐘即可。

3、跑步中的呼吸問題也是非常重要的，專家提醒，大家在跑步的時候，呼吸要有一定規律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不用張得太大，建議大這可以自己的舌捲起來，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

跑一公裡消耗多少卡路裡？綜上所述，此問題與很多的因素有關，因此不可以給出一個具體的數字，需要提醒大家的是，如果想減肥成功，除了運動之前，在日常生活中大家還應該限制飲食。