人每天消耗多少卡路裡才能減肥

核心提示：想要達到減肥的目的，每天通過運動所消耗的熱量至少要在2000~3000卡路裡，因為人每天還要進食吃的食物當中所含的卡路裡，最低也要要在500~800之間，而這些卡路裡在人基礎代謝的時候，只能被排出200~300左右，剩餘的卡路裡就需要通過勞作和運動達到消耗，如果飲食上吃的食物熱量稍高一些，那麼攝入的卡路裡將在1000~1800左右，而想要運動減肥，消耗的卡路裡量應該超出飲食攝入的卡路裡量，一倍到兩倍之間，所以通過運動每天不能消耗2000~3000的卡路裡，是達不到減肥作用的。

運動減肥的人群都會比較關注自己的卡路裡消耗量，但是現在測量卡路裡消耗量的手環或者是其他儀器都只能測出消耗了多少，可是對於每天消耗多少卡路裡才能達到減肥的效果，數據上並不是很明確，那麼今天就來帶大家了解一下人每天消耗多少卡路裡才能減肥？

想要達到減肥的目的，每天通過運動所消耗的熱量至少要在2000~3000卡路裡，因為人每天還要進食吃的食物當中所含的卡路裡，最低也要要在500~800之間，而這些卡路裡在人基礎代謝的時候，只能被排出200~300左右，剩餘的卡路裡就需要通過勞作和運動達到消耗，如果飲食上吃的食物熱量稍高一些，那麼攝入的卡路裡將在1000~1800左右，而想要運動減肥，消耗的卡路裡量應該超出飲食攝入的卡路裡量，一倍到兩倍之間，所以通過運動每天不能消耗2000~3000的卡路裡，是達不到減肥作用的。

運動的時候可以採用一些燃燒脂肪量比較高的項目，例如跳繩，跑步，遊泳還有健身操等，都是減肥效果很不錯的運動形式，如果可以從中選擇1~2項，每天堅持做，堅持的時間不低於30分鐘，還要隨著自己對運動適應的情況逐漸增加運動量，這樣堅持2~3周就會有非常明顯的減肥效果。

在減肥期間飲食一定要控制好，千萬不要將運動消耗的熱量通過飲食再補充回來，所以飲食上要保持清淡，多吃水果蔬菜，少吃肉食，油炸食品和甜食，還有含澱粉高的食物也儘量少吃，尤其不要喝啤酒。

看了上面的介紹，相信大家都明白了，人每天消耗多少卡路裡才能減肥？希望所有需要減肥的朋友，都能對這樣的卡路裡攝入和消耗數據有一個了解，想要減肥成功，只有平時多運動多控制飲食，才能達到最好的效果，即使是通過一些醫療方式達到了減肥的效果，也要控制飲食加強運動，否則肥胖就會反彈。