一公斤脂肪等於多少卡路裡

核心提示：作為想減肥的人或者正在減肥的人，一定都知道在減肥計劃中最終的目標是將體內脂肪減少。言外之意就是造成身體肥胖的主要原因在於脂肪囤積太多，因此，在減肥時每一條減肥規劃，都要保證對消耗脂肪有益。那麼一公斤脂肪等於多少卡路裡？

作為想減肥的人或者正在減肥的人，一定都知道在減肥計劃中最終的目標是將體內脂肪減少。言外之意就是造成身體肥胖的主要原因在於脂肪囤積太多，因此，在減肥時每一條減肥規劃，都要保證對消耗脂肪有益。那麼一公斤脂肪等於多少卡路裡？

一公斤脂肪等於多少卡路裡

卡路裡是形容熱量的單位，只有通過消耗熱量才能促進脂肪分解，才可能幫助自己瘦身成功。據數據統計，一公斤脂肪相當於7700卡路裡，意思是說如果想要減掉一公斤脂肪，那麼大概需要消耗7700大卡路裡，就相當於如果每天堅持慢跑一個小時，想消耗掉7700大卡，大概要堅持12天左右。若選擇快走，每天一個小時的時間，則需要14天才能減掉7700大卡路裡，也就是說，不論是參與慢跑還是快走，大概都需要兩周左右的時間才能消耗7700大卡路裡，能減掉一公斤的重量。這個減肥頻率是相對比較健康的，從這些案例中大概也明白，減肥不能要求速度，兩周能瘦一公斤，就已經非常理想，而且這是在要求堅持運動，堅持熱量控制的基礎上。

想要減掉一公斤或者減掉更多脂肪，就需要把總熱量平均在每一天確認每一天要減少多少熱量，然後從運動和飲食中進行調理達成目標。比如每天食物的熱量要有所控制，如果每天食物減少200大卡熱量，再通過運動消耗300大卡熱量，那麼每天可減少500大卡，這樣累積下來，同樣需要兩周即可完成一公斤的減肥目標。當然，如果多參與運動，比如每天慢跑一個小時，在做深蹲20分鐘，那麼就能增加熱量，消耗150大卡，再做一些其它家務運動，同樣能促進熱量消耗，如果每天持續堅持一個小時左右的家務工作，同樣大概可消耗200大卡熱量。這樣累計下來就會加快脂肪消耗，提升減肥速度。

一公斤脂肪等於多少卡路裡？上述內容中已從各個案例中進行說明，希望對於減肥者更大幫助。作為正在減肥的人，確實要了解身體消耗熱量的規律以及效果是怎樣的？只有這樣才不會盲目進行。減肥不能要求速度，一般兩周減少一公斤左右，就已經是比較理想的數據，若在短時間內減少更多脂肪，那可能也會出現反彈，反而容易影響到減肥的最終結果。