40歲後,每天跑多少公裡好?一天運動多長時間,才算達標?

2020-11-25 東方體育

40歲後，每天跑多少公裡好？一天運動多長時間，才算達標？

2019-08-31 09:13 　民福康養生堂TB

在我們平時的生活中，跑步是一項最簡單的運動方式了。現代人大多沒有時間去健身房運動，只能抽出一些時間來跑步。對於40歲以上的人來說，跑步是最適合的運動之一了。不需要挑選什麼場地，也不需要做太多的準備，同時還能收穫非常多的好處。

雖然大家都知道堅持跑步是已經好事，但是卻不知道每天需要跑多遠的距離才能起到養生保健的效果。大多數人都覺得每天至少要跑個四公裡左右才可以，否則養生的效果或許就沒有那麼明顯了。可是每個人的身體素質都不一樣，四公裡是不是有點短了呢？

每天晨跑4公裡，運動量夠嗎？

張先生因為做生意的緣故，幾乎每天都需要應酬，晚上基本都不在家吃飯。晚餐的飲食雖然很豐富，大魚大肉的菜色都有，但是酒也沒有少喝。久而久之，他的身體開始慢慢走上下坡路了。為了增強體質，張先生從40歲開始就養成了晨跑的習慣，每天四公裡。

其實對於張先生這樣處於亞健康狀態的人來說，每天跑四公裡已經不算少了。每天堅持跑下來的話，對身體各方面的保養確實也有一些好處。但是因為張先生的飲食習慣還沒有改掉，所以就算每天都跑了四公裡，健康的效果依然沒有那麼明顯。

因為張先生每天晚上吃得多，而且經常大魚大肉的吃，應酬完就直接躺下睡覺，給身體帶來的負擔也會比較大。體內脂肪堆積的非常多，尤其是腰腹部的位置。如果想要讓身體變得更加健康的話，首先就要減肥，讓啤酒肚慢慢消失。

如果要減肥的話，四公裡顯然是不夠的。如果是減肥的話，那麼最好每天跑上六公裡，這樣減肥的效果或許能更明顯一點。

40多歲的人，每天要跑多少公裡才合適？

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