在減肥的過程中有很多的小夥伴都會選擇跑步作為自己主要的運動，畢竟跑步是絕大多數小夥伴都能夠做到的事情，只要邁開腿就可以了，不用分時間和地點。但是能跑多久這和個人的體質有很大的關係，像5公裡的跑步對於馬拉松運動員來說可能是剛剛熱身，對於那些不經常跑步的人來說，那可真是費勁了。
跑5公裡要多長時間？這裡有一份年齡對照表，看看你達標了沒？
跑步5公裡所使用的時間其實和我們的年齡性別，以及體質等諸多因素有關，絕大多數小夥伴在5公裡跑步的時間都在30~40分鐘左右，拋開體質上的差別。我們去看一看正常的一個健康人5公裡跑多長時間才算是合格的。
如果一個在日常生活中經常跑步的小夥伴，他的配速能在5分鐘左右，那麼就可以輕鬆地實現，25分鐘之內完成5公裡，但是對於一些不經常跑步的小夥伴來說，配速根本沒有辦法達到這麼快的水平，通常在6~8分鐘左右，所以也會更慢一些，如果實在不了解，可以對照一下這份年齡表。
一、怎樣加快跑步速度？
1、擴充肺活量
我們想要擴充自己肺活量最好的辦法就是進行百米衝刺的訓練，每天跑15次，每一次50~100米左右，每天都要堅持。堅持一段時間之後，自己的肺活量就能夠提高不少。
2. 以秒為單位進步
在跑步的過程中，我們應該以秒為單位計算，今天跑了多少秒？比昨天進步了幾秒，然後明天後天再繼續鞏固，這樣才能夠讓我們身體打好基礎，讓身體更快地適應這樣的狀態，如果進步太快，也很有可能會使自己的身體受到傷害。
3、跑步之前要做熱身運動
我們無論在做什麼運動的時候都應該進行熱身運動，尤其是跑步，在跑步之前可以做10~20分鐘左右的熱身運動。熱身運動可以打開自己僵硬的肌肉，使自己進入到運動的狀態。熱身結束之後在跑步的過程中，就不會出現跑一段路程之後就非常吃力，並且還能夠儘量避免在運動過程中出現拉傷的現象。
二、跑步裝備要齊全，兩個裝備幫你跑步更歡樂
對於一名資深的跑步愛好者來說，必要的專業跑步裝備也是不能少的，是能夠幫助我們記錄一些身體數據，也能夠幫忙消除運動時的單調感和枯燥感。
裝備1、運動智能手環
有很多小夥伴在跑步的時候都喜歡拿著手機來記錄，但是拿著手機是非常不方便的，這個時候就可以拿上一款智能的運動手環。運動手環主要以記錄我們運動時的狀態為主，能夠監測到步數裡程以及運動所消耗的熱量。還能夠進行一些飲食類的實時數據，通過分析這樣一些數據，從而指導我們能夠達到更健康的生活狀態。這也是一款非常實用的產品，戴在手上也是非常方便的。有需要的朋友點擊下方連結即可獲取。
裝備2、運動耳機
在跑步的時候聽歌也是非常有必要的，它不僅能夠激發出我們在跑步時的跑步潛能，還能夠降低一些枯燥感。並且這款耳機具有專業音質調校時準確校對，音質自然，還有最新的觸控功能，輕輕一點即可實現音樂切換、音量調節能功能，搭配運動手環功能更多哦。有需要的朋友點擊下方連結即可獲取這款i12無線藍牙耳機 。
跑步是一種非常簡單直接，並且減肥效果非常明顯的一項健身運動，堅持跑步好處也是非常多的。除了能夠幫助我們強身健體之外，還能夠讓我們的腦細胞變得更加活躍。不過有很多小夥伴並不能堅持下去，所以在剛開始跑步的時候。一定要根據自己的情況適量進行加量，這樣才能夠更好地堅持下來。