導語：隨著經濟的發展，人們生活水平逐漸地提高，人們更加注重生活質量，健身運動也成為大部分人保持健康的一種方式，有些人比較喜歡晨跑，有些人就比較喜歡夜跑，跑步是大部分人都能做到的運動，可以不用分時間地點，不過能跑多久，就跟每個人的個人體質有關，像5公裡，對於長期堅持跑步運動的人來說，可能只是剛剛開始，但對於長期不運動的人來說，可能都會跑不下來，堅持不下去。
01跑步5公裡要花多久？配速年齡對照表，你達標了嗎？
5公裡的跑步用時，是初學者邁入跑者的一道坎，只有成功邁向5公裡，後續才能向10公裡甚至半馬金髮，跑步5公裡的成績，與年齡性別以及體質情況有很大關係，大多數人5公裡跑步優勢一般在30~40分鐘左右，撇開體質上的差異，5公裡跑步的時間，和年齡性別以及體質等因素有很大的關係，我們來看下正常健康的人跑5公裡，要多久才算合格的。
如果是經常運動的人，配速一般在5分鐘左右，25分鐘左右就可完成5公裡的跑步，對於初學者來說，配速可能沒有那麼快，一般在8分鐘左右，那麼用時便會久一點，對照這份5公裡配速年齡對照表，你達標了嗎？
02如何提高跑步速度？
1、充分的熱身運動
跑步之前一定要做好充分的熱身運動，熱身可以打開，肌肉是肌肉，活動起來，進入到運動狀態，這樣避免在跑步過程中出現的拉傷，損傷等，也不會在跑步過程中過快的出現吃力的情況，跑步熱身是非常重要的，一定切記。
2、擴充肺活量
我們首先應該擴充自己的肺活量，肺活量有影響我們的跑步速度，想要快速擴充肺活量，可以選擇進行百米衝刺訓練，每天進行100米或者50米的百米衝刺，每天堅持5~10組，長此以往，肺活量就能得到有效提升。
3、提高心肺耐力
高強度間接性訓練，是一種很有效的提高性耐力的訓練方法，是專業運動訓練裡面經常採用的訓練方法，1短時間間歇性劇烈活動為特徵，間歇休息或小強度運動。
跳繩：可以採用慢跳半分鐘，快調半分鐘或者雙搖半分鐘，單搖半分鐘，根據自己的身體情況進行10~20分鐘。
變速跑：變速跑的刺激強度比單純的慢跑要大得多，對心血管系統，神經系統和肌肉的刺激都相對更大一些，慢跑10分鐘，快跑30秒，慢跑5分鐘，但需要注意的事，快跑時要盡力衝刺，慢跑時也不要驟然停止。
03跑步裝備要齊全，兩個裝備助你跑步更方便
對於一個愛好運動的人來說，專業跑步的裝備是必不可少的，技能幫助我們記錄一些跑路數據，又能在跑步中降低運動的單調感和枯燥，提升跑步的體驗感。
裝備1：運動智能手環
對於一個跑步愛好者來說，記錄是非常重要的，但平時跑步時拿著手機非常的不方便，這是運動手環，便是一個非常不錯的選擇，用這個運動手環可以記錄運動的狀況，還可以檢測到行走步數，行走裡程運動消耗的熱量及手錶皮溫度等，也能記錄睡眠飲食等實時數據，通過這些數據，可以起到指導健康生活的作用，是一款特別實用的產品。
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裝備2：運動耳機
對於運動愛好者來說，運動耳機也是必要裝備，它不但能夠激發運動者的運動潛能，同時還能降低運動時的枯燥，專業音質調校時準確校對，音質自然，還有最新的觸控功能，輕輕一點即可實現音樂切換、音量調節能功能，搭配運動手環功能更多哦。
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結語：跑步是生活當中最簡單的運動健身方式，只要長期堅持，就會感受到跑步對身體日積月累的作用，除了能強身健體外，還會促進新陳代謝。增強腦細胞活躍度，使很多人在跑步之後感覺思維更清晰，一起堅持吧！