為什麼5公裡才是跑步的關鍵距離?你能跑到哪個級別?

跑步，對許多人來說，都是簡單的運動。穿上鞋，抬起腿，跑出去即可。

可是，跑步又是一項不簡易的運動。因為，要跑好，無傷跑到來，需要掌握的技巧依舊很多。

對許多跑友來說，跑步可能是獲得並保持健康最快，最爽，最有趣的方式。

前幾天，韓寒18分鐘跑5公裡上了熱搜，網友評論「配速感人」、「業餘大神」、「被賽車寫作拍電影耽誤的長跑運動員」、「挑戰一下」。

（圖片來源：韓寒微博截圖）

仔細一看，除了鞋子和身材搶眼外，配速表也很讓人驚呆，5公裡的完成時間是18分36秒，平均配速是3分43秒公裡。

於是，網友們紛紛曬起了自己的5公裡跑。比如，小編的朋友就曬了一張圓圓的軌跡圖，也是5公裡，並正能量地寫道「加把油，爭取跑進28分以內。」

事實上，韓寒在高中是長跑體育生，後來放棄了訓練。直到去年才重新開始跑步，恢復跑步後的第一個五公裡也跑了30分鐘。所以，假期結束後恢復跑步的跑友們也無需過於追求速度，循序漸進，慢慢提升起來。

大家觀察身邊朋友圈跑步打卡記錄會發現一個現象：很多人日常跑步鍛鍊的距離以5公裡、10公裡為主，對於剛入門跑或者恢復跑的朋友來說，5公裡的打卡記錄更為常見。

小朋友，你可能有很多的問號！

1、為什麼5公裡是關鍵距離？

對於很多大牛來說，5公裡已經只能算是個熱身的距離了。

對於許多初跑者來說，5公裡則是一個值得挑戰的距離。

要知道，10公裡的跑步距離對於一些不怎麼運動的人來說幾乎是不可能完成的挑戰，而5公裡更像是跑者的入門坎、基本功。5公裡中的每一步雖然各有各的酸甜苦辣。

5公裡的距離，你不會因為目標或太近，輕易的放棄奔跑、失去追逐的動力。

5公裡的距離，你既能充分感受到長跑的魅力，也能抽出時間來跑，不會影響正常生活。

5公裡的距離，也是跑團組織活動中最常見的距離，可以照顧到跑團內不同體能的跑友。

一般跑者跑5公裡的時間大概是25-40分鐘之間，這個時間也正是燃脂的門檻。

如果能跑到 5 公裡，往往也具備了 30 分鐘中高強度耐力運動的能力。

2、為什麼部隊也要跑5公裡？

軍人在部隊裡每天都會經受各種高強度的訓練。5公裡是部隊耐力訓練的一項運動，也是鍛鍊官兵堅韌品格和毅力的一個重要科目。

其實這五公裡還分為徒手五公裡、輕裝五公裡、和武裝五公裡三種。

軍人們不僅僅是簡單的跑完這5公裡，更重要的是身上還會背負著一定重量的東西，跑不了多長時間就會滿頭大汗，剩下的全靠堅持。

3公裡以下可以衝，但是5公裡跑的不是速度，而是堅持、耐性！

3、那麼，我選擇步行5公裡呢？

跑步5公裡和步行5公裡效果一樣嗎？

從運動生理學的角度來說，在做功相同的情況下，哪種運動的強度大，哪種運動消耗的熱量就越多。

就單純跑步５公裡和步行5公裡而言，跑步的劇烈程度大於步行，所以跑步要比步行消耗的熱量要高。

而在步行和跑步兩種健身方法中，跑步的效率也絕對更高，更能為你節省時間，而且對心肺和腿腳的鍛鍊效果也好得多。

4、5公裡的10個等級，你在哪一級？

對於每一個熱愛跑步的人來說，五公裡是必經的裡程。

但是不同階段的跑者，對於五公裡跑的感受也是不一樣的，快來看看五公裡跑的10個級別，看看你是屬於哪一個？

1、散步級（40分鐘到1個小時）2、入門級（35分鐘到40分鐘）3、跑者級（30分鐘到35分鐘）4、刻苦級（25分鐘到30分鐘）5、精進級（20分鐘到25分鐘）6、大神級（跑進20分鐘）7、國家三級（男子：14分40秒；女子：17分29秒）8、國家一級（男子：14分15秒；女子：16分30秒）9、國際運動健將級（男子：13分31秒4；女子：15分54秒7）10、世界紀錄（男子：12分37秒35；女子：14分11秒15）

還有一种放棄型：

5公裡？我選擇死亡……

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其實，對於平時運動確實少，出門在小區逛就是在旅遊，想通過跑過獲得健康的人，不妨試試以5公裡作為自己的第一個目標，讓自己養成好的跑步運動的習慣。

跑步提速劑--肌鰹強

只要你跑完自己的第一個5公裡，你就會有自己的第一個10公裡、半馬……直到有一天，你會發現，長跑對你來說，就像是下樓遛彎一樣簡單，一樣日常。