跑步十公裡，前提是跑步，不能走，再慢也要連續跑下來，一般需要70分鐘左右，慢的需要90分鐘，快的需要34分鐘，34分鐘到90分鐘應該就是一個業餘跑步愛好者的用時。如果是快走的話，怎麼也需要100分鐘左右才能走完十公裡。
我作為一個有五年跑步經歷的業餘跑者，現在10公裡最好成績是43分52秒。
業餘跑者的10公裡按完賽時間一般可以分成六個級別：
1級：初跑級，60分鐘以上。
2級：入門級，50分鐘到60分鐘。
3級：業餘精英，40分鐘到50分鐘。
4級：業餘大神，37分鐘到40分鐘。
5級：業餘王者，34分鐘到37分鐘。
6級：專業運動員級，跑進34分鐘。
業餘跑者10公裡可以努力達到第三級
第三級的配速已經在4分鐘到5分鐘之間了。如果用這個配速去跑全程馬拉松，完賽成績在三小時到三個半小時之間。對業餘男跑者來說，全程馬拉松跑進四小時是入門，三個半小時是道坎，三小時十分是座山，三小時是個夢。雖然現在全國馬拉松熱，無數熱血仁人志士都在馬拉松賽道上你追我趕，可真正能跑進三小時的業餘跑者也就千餘人。
業餘跑者10公裡到底需要多少時間
我們作為一般跑者而且是業餘的，一定要認識到，雖然人人都會跑步，人人都在不斷比昨天跑得快，但要不斷的提高成績並不是一件容易的事。除了刻苦流汗，科學訓練，還要一定的跑步天賦。所以我們儘量和自己比，能戰勝昨天的自己也是了不起的，不然我們就會忘記跑步的初心，甚至受傷，那將得不償失。所以我們業餘跑者跑10公裡，在70分鐘左右都是正常的。如果是快走，怎麼也要100分鐘左右才能走完10公裡。
我個人跑10公裡的體會
我跑步第四年和第一年的10公裡總成績僅僅提高了5分38秒，不是我不努力，我個人認為自己已經非常拼了，我的全程馬拉松成績都還可以。為什麼10公裡成績基本沒有提高，就像我前面所說，跑步還需要天賦。不是每個人都有跑步天賦的。我也許就是沒有跑步天賦，單靠努力就只有這個水平了。
小結
我們一般人選擇了跑步鍛鍊，初心都是健康和快樂，成績固然可以反應我們是否在不斷努力，不斷挑戰自我，但速度不是我們一般業餘跑者的強項，賽道上跑在我們後面的人不會少，如果要超過前面的人是要付出相當代價的。所以10公裡跑多少時間不重要，關鍵是開心，是在不停地超越昨天的自己就夠了。