這裡沒有明確的答案，因為它很大程度上取決於具體情況。在很大程度上取決於跑步者以及他們接受過深樣的鍛鍊（專業培訓）過程。也牽扯很多未知的因素。
例如，你的下一次10公裡何時開始、你必須進行什麼樣的訓練才能再次為下一次10公裡做準備、以後要完成了要多快、你的生活遠離跑步的壓力有多大、你有多少培訓經驗、你以什麼強度參加了10公裡跑步、你為參加10公裡跑步做了多少訓練、你在訓練中或訓練後一天使用了哪種體能恢復策略？
10公裡跑步不會涉及人體極限
10公裡不一定會在耐力方面突破你的生理界限。這是幾乎每個人通過整體培訓就能完成的距離。實際上，這是許多人每周都能完成很多次的運動，因此，許多馬拉松運動員，超級馬拉松運動員甚至半馬拉松運動員，在訓練中可能會定期規律地跑上10公裡作為練習，並且步伐相當快，也稱不上是精英水平。
從理論上講，你可以每天至少運行一次，然後再進行一些更改。當然，有些人每周會跑幾次10公裡只是為了娛樂，以保持健康。很明顯，他們並沒有突破其生理極限，但是除了精英跑步者之外，其他所有人都可能處於這一水平。
據估計，根據強度，普通人大約有足夠的可用葡萄糖來進行約18公裡的跑步量，或約90分鐘的跑步鍛鍊。但這並不意味著人體能夠在90分鐘內跑18公裡，取決於所選擇的測量方法。你很可能會在無氧閾值以下最多運動90分鐘，或者你可以降低強度以覆蓋全程約18公裡的距離。
通常，即使是相當差的2公裡（20％的量），也用不到90分鐘才能跑完，這使得大多數人通常都容易恢復，因為糖原存儲從未被完全耗盡。令人懷疑的是，在這種情況下，10公裡是否會在之後，要確保有必要的恢復呢。超出10公裡範圍將需要專業的培訓。久坐不動也可能會降低這種能力。
10公裡跑步的恢復時間
即使沒有24小時的恢復，一般人第二天也可以繼續跑步，因為他們從未達到最大的潛力極限。如果他們不習慣，那麼第二天不去跑步也可以的，做一次完全休息。
但是，這不會影響其他身體性能的恢復。就拿現代生活和工作壓力來說，久坐不動的生活方式，緊張的工作以及個人表現，最多72的休息就可以了。同樣，這還取決於他們還需要為接下來的生活或運動好準備的速度。你甚至可以針對底層運動員使用各種恢復策略來極大地加快恢復過程。
另一方面，精英跑步運動員達到最大潛力，或者至少接近最大潛力。這在很大程度上取決於他們如何管理訓練，但是理想情況下，他們的訓練可以使他們參加10公裡比賽達到頂峰。他們可能在賽後使用恢復策略，並可能希望最多接受72小時休息時間，但如果不急於為下一場比賽開始訓練，則可能會更多。
總結
無論如何，經過最激烈的有氧管耐力跑步，一個人將在72小時左右完全恢復，或者視強度而定，最快在12-24小時恢復。
我經常建議任何人在10公裡跑步後至少休息一天。如果他們很快又要參加另一場比賽，我們可能第二天要以非常低的強度（有氧訓練區的底部範圍）進行恢復跑步，以使身體準備好以很快返回訓練過程。
但是，如果你對此過程很認真，則可能應該使用某些東西來跟蹤恢復，例如使用心率app，通過訓練過程監控壓力。大多數運動app都能幫你進行大約2-3分鐘的心率和/或ECG測量。然後，為你準備當天的訓練提供反饋。
你的測量分數可能表明你準備在10公裡跑步後立即進行怎樣的休息，也可能沒有。它可能表明你應該做其他事情，也可能不是。在某些情況下，第二天你可能已經準備好進行接下來的運動，這就是為什麼對認真的跑步的人進行心率跟蹤的重要原因。