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堅持跑步5公裡，需要多少分鐘？
如果你是以10公裡/小時跑步速度計算的話，5公裡的長度需要30分鐘才能跑完。如果你是以5公裡/小時跑步速度計算的話，那麼5公裡需要跑1小時左右。
所以，5公裡需要耗時多久，這是由你的跑步速度決定的。一般進行跑步訓練的人，大都是以慢跑為主，跑速一般控制在8-10公裡左右，也就是說5公裡需要30-40分鐘來完成。
那麼，你的跑步速度是多少公裡每小時呢，你計算過了？
有人說跑步會讓小腿變粗？這個說法是真的嗎？其實，這主要看你的跑步速度。不同的跑速，對自身的效果也是不同的。
跑步可以分為快跑跟慢跑，快跑屬於無氧運動，主要是鍛鍊肌肉的運動，容易讓你出現小腿肌群，你看看短跑選手的身材就知道了。
而慢跑屬於有氧運動，主要是鍛鍊心肺，提高卡路裡消耗的運動，長期進行慢跑訓練可以幫你消耗脂肪，讓雙腿慢慢變得纖細起來，你看看馬拉松長跑選手就知道了。
如果你能每天堅持5公裡慢跑，每周堅持3次以上，長期堅持下來， 會收穫很多好處：
1、心肺功能有所提升，身體的攝氧量提高了，心跳速率下降了，體能耐力逐漸獲得提高，運動能力也會逐漸加強。剛開始跑步訓練的時候你堅持不了2公裡就氣喘籲籲，現在連續跑5公裡都輕鬆自如，這就是體質強化的表現。
2、心情逐漸變得開朗起來。如今的生活節奏加快，工作生活中會積累很多負面情緒，讓你變得急躁、暴躁、易怒，有的人還會患上抑鬱疾病。而跑步訓練可以及時釋放壓力，促進身體分泌多巴胺，讓你逐漸變得樂觀積極起來，對生活充滿熱情，抗壓力有明顯提高了，人就會變得更加自信。
3、身材越來越好了。隨著年紀的增長，很多人缺乏鍛鍊加上熱量過剩，身材就會逐漸發胖。而堅持跑步鍛鍊的你，每天的熱量消耗會有所提高，發胖機率就會大大下降，身上的贅肉也會有所分解，體脂率會慢慢下降，你的身材就會變得苗條起來，遠離了大叔大媽的油膩形象。
4、亞健康疾病消失了。長時間久坐的人會發現腰背酸痛、肌肉僵硬勞損，關節硬化，各種慢性疾病會光顧你。
而跑步鍛鍊可以幫你激活肌群，提高身體的靈活性，強化關節軟組織，趕走腰酸背痛現象，還能強健腸胃功能，提高身體的健康指數，你的身體免疫力會大大提升，身體也會越來越輕鬆。
5、顏值提高了。跑步鍛鍊可以提高身體細胞新陳代謝能力，促進身體廢物垃圾的排出，讓皮膚更加緊緻嫩滑，顏值保持凍齡狀態。長期跑步訓練的人，皮膚狀態會讓同齡人都羨慕嫉妒，而這也是沒有跑步鍛鍊的人無法感受到的益處。
如果你也能堅持跑步訓練，相信會收穫各種好處，整個人的狀態也會大不一樣。