跑步，是目前最簡單的一種運動項目了，也是入門門檻最低的，但是這並不代表跑步就是最容易的。我們都知道跑步有太多的好處，通過跑步主要主要是鍛鍊一個人的耐力和提高心肺能力，所以，跑步也成了大多數人的一個選擇。
那麼，跑步如果以7分鐘去跑1公裡是什麼樣的水平呢？
根據相關研究，人在慢跑的時候一般心率會控制在180減去年齡，否則就會容易產生運動過度。但是心率也不能保持的太低，不然就達不到跑步運動的效果，依據正常人在慢跑的時候，速度是在每小時9千米，按照換算下來的話，就是差不多7分鐘一公裡。
所以從某一方面來說，跑步一公裡的用時是在7分鐘，就是多數一般人的一個正常水平，當然了，每個人的身體狀況不同，那自然速度也就不一樣，只要你在慢跑中不是很喘，可以邊跑邊說話的話那就是最佳的一個狀態了。
那如果在體育比賽中，7分鐘一公裡那就是有點弱了，像在一般的體測中，男生1000米，你要跑到4分30秒才算是及格的成績。同樣的，如果你以7分鐘1公裡來跑一場馬拉松的話，也是很難取得好成績的，但是馬拉松還是以安全完賽為前提。
所以，7分鐘1公裡在跑圈裡只能說是一個鍛鍊的速度，平常的跑步訓練中，也可以根據自己的身體去調整，反正這樣的水平只能說一般，主要以運動健康為主。另外，如果有想通過跑步減肥的，你可以用7分鐘1公裡這樣的一個速度來跑，保持勻速持續就行了，對減肥來說效果很大。
其實這種慢跑的速度有很多的好處，比如可以幫助你戒菸，人在慢跑的時候，大腦會分泌多巴胺，使人精神充沛，會有效的抑制人的菸癮，建議有菸癮的人可以每天早晨或者晚上慢跑30分鐘以上，持續一個月左右，你一定會發覺你的菸癮在減小的，慢慢的堅持下去，就有可能成功戒菸了。
整體上在跑圈裡來說，7分鐘1公裡的速度，就是普通人的正常慢跑標準。這個速度是非常適合鍛鍊的，尤其是想減肥的跑者。
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