5公裡，是很多跑者經常跑的一個距離。以前剛開始跑步那會，覺得速度就是跑者的王道，所以拼命的練習速度，只為追求擁有更好的成績。
但是現在隨著年齡的增長，觀念也發生了改變，不再一味地追求速度，而是為了健康，所以基本上現在我跑5公裡，都是以6分的配速在慢跑。
慢跑5公裡需要30分鐘，什麼水平？
根據以往的經歷，大多數長期堅持跑步的朋友，他們的速度都維持在半個小時5公裡！
這個速度可以秒殺不跑步的朋友，在跑者裡算是比較正常的速度！
如果你跑五公裡只需要花費25分鐘，那你算業餘跑這裡的高手了，如果你能跑進20分鐘，那你可以算是業餘高手中的頂尖高手！
其實你的跑步速度不是一成不變的，你可以通過訓練，調整姿勢，良好的恢復來提高！
從心率上來看，30分鐘五公裡慢跑，是什麼水平？
大家不要僅僅執著於速度，你要根據效果選擇速度！就算你很能跑，5km跑進了20分鐘，但是你跑傷了，這有什麼用呢？
跑步注重效果，沒必要大跑量，高速度！所以我們得從心率上來看30分鐘五公裡慢跑的水平！
以某位跑友做例子，5km跑30分鐘的速度能達到最大心率的70%，這個心率可以很好地燃燒脂肪，降低體重，鍛鍊身體！
所以想減肥的朋友，你可以速度保持在五公裡30分鐘，這個速度不算快，但減肥的效果特別好！
如果你的速度達到了五公裡25分鐘，那你的心肺耐力就會大大提高，能夠很好地提升你的運動水平！
如果你的速度達到了公裡20分鐘，那就屬於無氧訓練了，可以提高你的乳酸閾值，肌肉耐力！
其實跑步就要適可而止，五公裡30分鐘適合大多數跑者，也擁有非常好的效果，真的沒必要再提速了，速度快，身體受到的傷害也大！
5公裡用時30分鐘的慢跑，在業餘跑圈可以算在步入高手級別。
普通跑者的慢跑每公裡配速一般在於6~8分鐘。
5公裡用時30分鐘，處於慢跑狀態。相對於大部分跑者是很難做到的，小編自己的慢跑配速也在5分鐘30秒左右。
5公裡用時30分鐘，一般都會氣喘籲籲。
5公裡用時30分鐘，相對於大多數跑者來說是中慢跑，不是慢跑。慢跑的心率是比較低的，身體處於放鬆狀態。
能夠做到5公裡用時30分鐘且處於慢跑的跑者，心肺功能都是非常不錯的。
30分鐘五公裡慢跑，是什麼水平？30分鐘五公裡慢跑，對於經常慢跑者而言，屬於正常水平。
慢跑五公裡，每公裡在六分鐘左右，是大多數男性跑步者經常跑步的速度；如果女性跑這個速度，應該說是比較快的。慢跑的速度，與慢跑訓練時間的長短，慢跑者的年齡、體重等相關。
就慢跑速度數據而言，男性25分鐘慢跑五公裡，女性30分鐘慢跑5公裡，說明了跑步者堅持訓練得不錯；男性20分鐘慢跑五公裡，女性25分鐘慢跑5公裡，則說明了跑者處於較高級的水平。
每次30分鐘慢跑五公裡，對於增強體質者而言，是足夠的，要做的是堅持下去；對於減肥者而言，慢跑的強度沒有問題，只是每次應該跑半小時到一小時。
其實對於普通跑者來說，在持續不斷的堅持中能達到三級運動員的水平都已經是非常棒的了，完全沒有必要想職業運動員那樣追求更高的速度。因為職業運動員競爭的是別人，而普通跑者往往需要徵服和競爭是昨天的自己！