本人今年41周歲，今年遇到疫情，認識到體育鍛鍊的重要性，所以從3月起開始嘗試晨跑，從每天堅持3公裡5公裡，到最近幾天10公裡做了個小測試，5公裡25分多一點，10公裡57分左右，平均配速5分多，請問各位跑步大神，這個水平算什麼水平，還需要注意哪些方面的提高？謝謝！
你好，我是旺旺說跑步，很高興回答你的問題。41歲10公裡配速5分36在我熟知的人中只能算中下水平。給你列舉幾位業餘大齡跑者的成績做參考：
陳全義，今年73歲，馬拉松成績328
這是他2018年海口國際馬拉松的成績，他幾乎每天跑步十五公裡以上，全馬成績排在國內65歲以上年齡組的前五名之內。
請看他最近兩年的馬拉松成績魏鳳琴，今年65歲，全馬最好成績328
2018廣州馬拉松賽03:41:19，年齡組冠軍
她曾完成多個百公裡越野賽及難以計數的馬拉松賽，深圳大鵬馬拉松50歲以上組女子冠軍，國內女子60歲以上組排名第一.
她曾和小夥子一起奔跑，毫不遜色周天才，65歲，最好成績是他64歲跑出的03:04:55
2019秦皇島國際馬拉松暨全國馬拉松錦標賽 03:04:55，他幾乎每天跑25公裡左右。
2016年我在湖南岳陽任南嶽如飛越野跑賽事總監時與他相遇，他獲得2016南嶽如飛——越野挑戰賽30公裡組越野賽冠軍。
我舉的幾個例子有點特殊，因為他們可能開始跑步要早一些，下面兩位他們均是35歲後才開始跑步的，在跑步運動圈子也比較名氣。
張輝驥，女，37歲開始跑步，51歲馬拉松最好成績3：10
每天至少跑步10公裡，她是多站中國名山登山賽的年齡組冠軍，她擁有重慶馬拉松專屬號碼牌8888。
馬亮武,男，38歲開始跑步，52歲，馬拉松最好成績2:38
馬亮武網名雲南牛人，他除了去比賽的路上不跑步，其它時間他幾乎每天都跑步。
我舉這些例子不是要你馬上向他們一樣跑得飛快，也不是對你的成績有看法，我認為人的潛力無限，如果有時間認真訓練，每個健康的人都能跑出不錯的成績。
當然，從你提供的數據可以看出，你將是一名很有潛力的運動員，有機會經過科學訓練假以時日也是一位了不起的大神。
最後關於成績提高
建議你多和比你跑得快的人交流學習，如果有條件可以和他們一起訓練。
以下是我認為不錯的訓練方法，你可以嘗試，溫馨提示剛練間歇最好找人陪同
想要提升跑步速度建議你練間歇，800米一組，以你的最快速度跑，每跑一組走200米調整，每次練五-六組，一個禮拜練兩次，其它時間安排長距離慢跑、恢復跑以及核心力量訓練。
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