為什麼跑步時配速總不如別人?原因或許很意外,和強壯體格有關

2020-12-05 騰訊網

在跑步能力的各項指標中，配速是重要的一個。世界著名馬拉松選手肯亞的基普喬格，他的全馬最好成績是1小時59分40秒，平均配速是2分50秒，這是能力的象徵。不過，對於大眾跑者來說，大家大可不必羨慕嫉妒恨，因為只要跑起來你就實現了健康跑步的價值。

但是，我們也無法忽視配速。通常，配速受多種因素影響，比如1運動量超過自身負荷（包括新手跑者的情形），2呼吸方式不正確，3自身是遺傳性哮喘病等過敏體質，這些情況下配速都不會很快。此外，雖然你曾對自己的健壯體格引以為豪，不過在跑步方面，你可能就不會沾沾自喜了。一般來說，即便是長期跑步的人，在配速上體格健壯的人要慢於體型清瘦的人。

左清瘦右健壯

拿基普喬格來說，他的體脂率肯定很低，BMI（身體健康指數）肯定非常標準。他在2019年10月奧地利維也納舉行的「1：59挑戰」賽上，以1小時59分40秒完成全馬，平均配速是驚人的2分50秒，他是非常清瘦的。

除了基普喬格之外，國內外全馬跑進3小時的精英跑者們大多是這樣的體型，看上去偏「瘦」。一般來說，清瘦的跑者更容易也能夠更快速地調動肌肉和內臟，參與到比平時運動量大得多的激烈運動中。對於長期的跑者來說，在運動負荷（強度）和呼吸方式大致相等的條件下，體型清瘦者更容易提升配速，而且配速更快一些，且身體也能更好地適應。

相反，體格健壯的跑者並非這樣。有這樣一個生活例子，登上海拔5000米以上氧氣稀薄的高山，體格健壯者比清瘦者更易缺氧，原因就是前者在相同時間內的需氧量更大。跑步也是如此，一跑步就喘，表現出來的就是配速很難提高，心率還快，除了文章開頭提到的3種情形，配速慢就非體格健壯者莫屬了。

就拿處在中年人行列而又比較健壯的筆者來說，第一公裡時心率就常常一下飆升到160以上，屬於「一跑就喘」的類型，配速一般在530-630的範圍。但是，跑過3公裡的「痛苦期」之後，身體就能逐漸地很好地適應了。因此，跑到5公裡、10公裡、甚至半馬，配速也不會下降太多（跑全馬時下降得多一些）。但是，即便刻意訓練，配速也不會提升太多，這就是筆者的跑步節奏。因此，跑友們大可不必為了配速總不如別人而鬱悶不已。

當然，對於愛好長期跑步的體格健壯者來說，提升配速不是「無藥可救」。跑友們可以通過定期跑步（建議至少隔天一跑）、定量跑步（建議平均每天至少5km）、掌握正確的呼吸方法、保證睡眠質量、增強腿部力量等等，循序漸進地也可以提升一定程度的配速。

每個人的體質並不相同，別人的配速能達到5分鐘、4分鐘甚至更快，這不表明人人都可以跑這麼快。最重要的是，不要忘記跑步的初心，為了什麼而跑。不必為了攀比配速而跑，跑起來就行，跑步最大的「敵人」是自己，超越自己就是最大的突破，就是健康跑步的價值所在！

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