配速快,就一定心率高?那是你不會跑

2020-12-03 東方體育

配速快，就一定心率高？那是你不會跑

不管是平時訓練，還是健康跑步，都離不開兩個關鍵數據，那就是配速與心率。

通常情況下，配速是指一公裡所需時間，心率則是一分鐘心跳次數。

一般追求健康跑的人，會非常注意心率問題，他們會根據通常所講的180-年齡來嚴格控制自己的跑步心率，會覺得，凡是超過這個值就是不好的，不科學的。

這對於健康跑的人很適用，所以不追求速度的跑者完全按照這個配速跑是非常好的，這種方式不會使速度提升，但卻是保持健康的最佳選擇。

不過，人畢竟都有爭強好勝的心，凡事一成不變都是乏味的，在健康的基礎上追求自己能夠達到的成績是人的共性。

當然，追求速度不能蠻幹，在平時訓練中要以心率為準，今天，我們就來談談跑步配速與心率怎樣和諧共存。比如說：為什麼有時候心率固定，配速卻下降了。

一、有氧跑是重中之重

根據個人的身體條件，每個初跑者都應該有自己特定的訓練計劃。一般情況下，初跑者要經歷三個階段的跑步歷程，才會逐漸的領悟到跑步的正確技術以及適合自己的跑步方法。

所以，有氧跑是所有跑者佔大比重的訓練手段，打好了有氧跑的基礎，才能再進行更深一層的訓練模式。

有氧跑，心率要在150左右。相對於健康跑的心率，有氧跑的強度要大一些，但是感覺並不太累，這種訓練方法能有效增強跑著的支撐能力和攝氧根基，追求成績的跑者千萬不要忽視他的重要性。

不過在平時訓練中，我們可能會遇到這樣的問題，就是心率固定，但是配速不定，配速固定，但心率不同，一般情況下，我們還是主要以心率為主，因為配速會受到多方面的影響，比如氣溫、海拔、狀態、飲食、傷病等等。

所以，跑友們不要特別在意配速的升降，比如說我今天跑步的心率為150，10公裡平均配速5分，第二天平均配速5分，但是心率卻達到了160，這是比較正常的情況，因為疲勞和狀態的差別會讓心率產生很大差距。

另外還有一點，光電手錶的心率測量是有誤差的，最準確的還是要靠心率帶，手錶上的數據不具備太大的參考價值。

有氧跑心率如果想和配速保持常年的穩定，就需要在飲食、睡眠、生活上多加克制，儘量不要熬夜，不要吃太多油膩食物，保持內在的健康穩定，才能將真正的實力展現出來。

二、變速跑，進階第二層

變速跑，也可以稱為混氧跑，是業餘跑者進階的關鍵方式，通常情況下心率會平均在180左右，因為這種強度是忽上忽下，所以對跑者的要求還是很大的，變速不能太急，降速也不能太猛，需要採取一種平滑漸進的方式。

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  • 除了這4個辦法 還有一招極簡的方法測算最大心率
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