題記：42.195公裡的距離上，有上坡有下坡，如何做到不掉速，是每個跑者內心的願望。
對於沒有經過訓練的人來說，42.195公裡的距離的確是個天文數字，但凡有一點跑步基礎的人，心中都會有一桿秤，對自己能否完成這長距離的挑戰有個大概的預估。大多數人都是在前半段速度維持的很好，也都是按自己平時的預期去執行，但是到了後半段就開始突然掉速，有時候一點徵兆都沒有。
這應該是很多一般跑者的感受，也是一般跑者與精英跑者之間最大的區別。這種掉速的直接感受就是：邁不開腿但是本身心率又不高。最終演變成棄賽或者是跑走結合的方式完成比賽。當然這並不算違規，但是對於跑者的賽事體驗上來說明顯要更差一點。
歸根結底，就是一點沒有做好，那就是有氧訓練。很多時候我們都喜歡與人比較，尤其是在跑圈裡面，大家都很看重配速，10公裡的配速、半馬的配速，這都是衡量一個人水平的標準。也正因為如此，很多人在跑步訓練的時候一味地追求速度，不光增加了受傷的風險，也讓自己在大多數情況下處在無氧運動過程中，這樣產生過多的乳酸，跑不動也就理所應當了。
冬天是練習有氧的最佳季節，因為為了安全跑步，很多人都會選擇慢跑，但是還不夠慢。要讓你的心率保持在140或者更低的時候，那對於正常年齡段的跑者來說，基本上也就是在做有氧運動。而且冬天比賽比較少，也不會打亂你的訓練計劃，抓住機會練好有氧跑，來年開春參賽再也不怕掉速了。