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如何跑步,才能產生多巴胺、內啡肽和HGH?
無論是多巴胺，還是內啡肽，或者是HGH，它們的分泌都是和運動強度有關。而測試運動強度最關鍵的指標就是心率，用一句大白話來說，就是一分鐘之內你的小心臟跳動的次數，跳動次數越多，表明運動強度越大。一般人們都用最大心率來表示一個人的運動強度，普遍而言，一個人的最大心率=220 — 年齡。需要指出的是，即便是同一個年齡段，不同的人最大心率也是不同的。
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研究表明:長跑後的愉悅不是因為內啡肽的分泌
至於為什麼會有這種感覺，曾有專家對此做出過解釋：跑步會促使身體分泌內啡肽（endorphin，是一種內成性（腦下垂體分泌）的類嗎啡生物化學合成物激素），內啡肽是由腦下垂體和脊椎動物的丘腦下部所分泌的氨基化合物（肽） 。它能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感。等同天然的鎮痛劑。
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每天跑30分鐘,這六大好處肉眼可見!
事實上，只要你開始運動，你便能從中受益。有研究表明，以適當的速度每天跑步5-10分鐘，可以幫助降低心臟病、中風和常見疾病的風險。每天跑步30分鐘，你能收穫更大的好處。義大利學者1980年就指出，劇烈運動後體內的「內啡肽」水平會升至安靜時的8倍。對於一個性格陰鬱的人來說，可以通過運動來升高自己體內的內啡肽水平，使自己的心情逐漸舒展，快樂起來。很多人心情不好就去跑步、遊泳、打球，回來再衝個涼，心情就會好起來，內啡肽在這個過程中起了重要作用。
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羅振宇:有出息的人應該擺脫多巴胺,追逐內啡肽
而內啡肽是由腦垂體分泌的一種內源性嗎啡生物化學合成激素，它能和嗎啡受體結合，產生和嗎啡，鴉片劑一樣的止痛和欣快感，所以內啡肽，又被稱之為我們的「腦內毒品」。內啡肽一旦釋放，我們就會產生一種幸福感，恍惚感，且對疼痛的感知會變弱。總的來說，內啡肽會為我們帶來3個方面好處。
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警惕易上癮的快感「多巴胺」擁抱長期的快樂「內啡肽」吧!
這個時候多巴胺就開始分泌了，我們開始產生對跑步的渴望，接著有了跑步的行為。 就算跑步很累，很辛苦，一開始在多巴胺的支持下，我們很容易產生動力。 這就是自律的本質：多巴胺使我們產生對長遠的目標的渴望，驅動我們產生行為。想像長遠目標的畫面越清晰，多巴胺的驅動力越強。 多巴胺的驅動作用，在自律前期是最強的。
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多巴胺、血清素、催產素、內啡肽——你不可不知道的幸福密碼之激素
多巴胺、血清素、內啡肽、催產素是四種影響我們幸福感的主要激素。1.多巴胺多巴胺是什麼？它是一種能帶來能量和動力的神經傳導物質，不僅能左右人們的行為，還參與情愛過程，激發人對異性情感的產生。血清素是體內產生的一種神經傳遞物質，存在於一些植物和菌類中。但有著作表明有營養物質可參與合成血清素，這些營養物質包括色氨酸（一種胺基酸），Ω -3脂肪酸，鎂和鋅。血清素會影響人的胃口、內驅力（食慾、睡眠、性）以及情緒。通過飲食適量提高血清素含量能改善睡眠，讓人鎮靜，減少急躁情緒，帶來愉悅感和幸福感，帶給人更多快樂。很多健康問題與大腦血清素水平低有關。
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運動對心理健康的好處
經常鍛鍊可以對抑鬱、焦慮、多動症等產生深遠的積極影響。它還可以緩解壓力，提高記憶力，提高睡眠質量，提升整體情緒。這並不需要成為一個健身狂熱者才可以從中獲益，研究表明適量的運動就可以起到作用。無論年齡或健康水平如何，都可以學會把鍛鍊作為一種強大的工具來讓自己感覺更好。
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運動能讓人分泌「幸福激素」
跑步的上癮卻是身體問題，因為身體在運動後嘗到了甜頭，對這種甜頭上癮了，由此形成了健身的好習慣。這個甜頭來源於一種幸福激素，人能不能感到幸福，和這種激素分泌多少有關係。運動之後，大腦會產生一種名為內啡肽的物質，在內啡肽的激發下，人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中，人由此感到歡愉和滿足，運動之前的壓力和不快可以一掃而光。內啡肽就是幸福激素。
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三種快樂物質——多巴胺、血清素、內啡肽
據說運動15分鐘後,這三種物質能同時開始分泌,讓後你就越來越快樂,越來越陽光積極。人們把內啡肽這種神經遞質叫做「快感荷爾蒙」或者「年輕荷爾蒙」，這是人們涉及最多的一種神經遞質，所以在此作個專題加以敘述。
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簡析多巴胺和內啡肽
當人們滿足了自己的需要時，通常會產生這種物質。根據，洛雷塔.布萊寧博士的研究，人類的祖先在經歷了長期的飢餓後找到了食物或發現了獵物時會分泌多巴胺。多巴胺給人的神經元建立了連接，當再次看到那些食物或獵物時會再次分泌。
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跑步時分泌多巴胺和內啡肽 讓你擺脫不開心
作為一種有氧運動，跑步對人們的筋骨、肌肉以及身體其他器官都有一定的好處，同時也能刺激跑者神經變得興奮，產生心情愉悅的感受。研究表明，想要遠離不開心的情緒，最好的辦法之一就是跑步。 人在快樂的時候，大腦會分泌內啡肽，而跑步會加速這種物質的分泌。首先我們應該來解釋一下內啡肽這個名詞。
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天然止痛藥內啡肽能帶給跑步者快感嗎?
劇烈運動（尤其是跑步），可以產生內啡肽，所以這種愉悅的感覺被稱為「跑步者的興奮」。內啡肽是如何工作的內啡肽有20多種不同的類型，它們是腦下垂體和下丘腦在運動時產生的蛋白質，是對疼痛、興奮和其他壓力刺激的反應，針灸、巧克力和辣椒也能刺激身體產生內啡肽。
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獲取幸福的捷徑——喚醒自己身體,去釋放多巴胺、血清素、內啡肽
相信很多人都有這種經歷：當心情很鬱悶的時候，立馬行動起來，做一些自己喜歡的運動，比如出去打場球、跑跑步，出身汗，心情就會變得豁然開朗，這就是你身上的多巴胺物質在起作用。一個人在什麼時候最頹廢、最迷茫、最焦慮？肯定在一動不動（或者懶得動）的時候。治療懶得動頹廢症的最好辦法就是動起來。
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這種運動被哈佛大學表揚了:練12分鐘改善500多種代謝物水平
高強度運動改善500多種代謝物水平在這項研究中，研究團隊觀察分析了411名平均年齡為53歲的參與者數據，讓他們經過約12分鐘（11.9±2.1分鐘）劇烈運動後，測量其體內588種代謝產物的變化水平。的1-甲基煙醯胺，運動後上升了33%。
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王翰林:內啡肽的火焰
編輯部 假雜誌內啡肽是一種內成性（腦下垂體分泌）的類嗎啡生物化學合成物激素。在死亡前大腦釋放內啡肽，也是人類在死亡前夕的一種自我麻痺方式。讓身體和思想進入平靜祥和的狀態，坦然接受死亡。這是一段關於我的家庭的悲痛記憶。父親在醫院暈迷一星期後醒來，告訴我這一星期裡發生的故事和他看到的幻境。通過對父親的手記和病歷的研究，我試圖去解釋究竟發生了什麼。
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鈀碳回收,做一個擺脫多巴胺,追求內啡肽的人
今天是2020年12月30日，星期三。昨天寫了一篇日記，是說在上海的鈀碳回收同行回莆田，然後在一起喝茶聊天。聊著聊著不知不覺就到了飯點，就和朋友一起去吃飯。也沒有呼朋喚友，就三兩個朋友到公司樓下的莆仙菜館小酌幾杯。
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科學家發現:這樣運動5分鐘比普通運動30分鐘效果更好!
可現實總是啪啪啪的打臉，因為科學家說了，運動對的話5分鐘比普通運動30分鐘效果更好！小編再也找不到不運動的理由了！ 只持續幾分鐘的爆發型訓練的能讓肌肉更用力，還能夠增加製造新粒線體 (俗稱細胞動力工廠)。
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多巴胺身心自由,突破自我的運動你要不要試試?
滑雪是一項被人們稱為「白色鴉片」運動。滑雪時的速度與激情，會帶來生理跟心理上的刺激，面對刺激，腎上腺素跟多巴胺的分泌會讓人心跳加速及興奮，給人帶來幸福感跟滿足感。 當你對「白色鴉片」的依賴性達到一定程度，就會發展成為影響人類身心健康的全球性災難——上癮。
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慢跑5公裡需要30分鐘,什麼水平?
慢跑5公裡需要30分鐘，什麼水平？根據以往的經歷，大多數長期堅持跑步的朋友，他們的速度都維持在半個小時5公裡！這個速度可以秒殺不跑步的朋友，在跑者裡算是比較正常的速度！所以我們得從心率上來看30分鐘五公裡慢跑的水平！以某位跑友做例子，5km跑30分鐘的速度能達到最大心率的70%，這個心率可以很好地燃燒脂肪，降低體重，鍛鍊身體！所以想減肥的朋友，你可以速度保持在五公裡30分鐘，這個速度不算快，但減肥的效果特別好！
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工作一小時,運動五分鐘
眾所周知，一天在桌子前坐上數小時肯定不利於健康——但最近科學家發現，哪怕只是短短五分鐘的步行運動也能抵消部分消極影響。為了探究不同運動形式對職員的影響有何差異，來自美國科羅拉多大學安舒茨醫學中心和強生人類行為研究所的研究者組成團隊，在30名成人中測試了三種不同活動狀態的效果。