科學家發現:這樣運動5分鐘比普通運動30分鐘效果更好!

2021-02-13 河南交通廣播

今天小編又被吐槽衣服變瘦了


真的不是小編不想運動，是因為沒！時！間！可現實總是啪啪啪的打臉，因為科學家說了，運動對的話5分鐘比普通運動30分鐘效果更好！小編再也找不到不運動的理由了！

「高強度間歇訓練」因為對於訓練肌肉以及健康都有顯而易見效果，在近年來非常受到初學者、專業運動員以及病患的歡迎。


一群來自Karolinska Institutet的研究員發現了高強度間歇訓練好處背後的細胞機制以及耐力訓練因為抗氧化劑變的沒那麼有效的原因。


只持續幾分鐘的爆發型訓練的能讓肌肉更用力，還能夠增加製造新粒線體 (俗稱細胞動力工廠)。

而高強度間歇訓練能有效分解肌肉中的鈣離子通道，使能讓細胞內產生能量進行氧化作用的自由基增加。因此肌肉才能擁有能夠使自由基失去作用的抗氧化系統。科學家還發現非常常見的保健品如維生素C、維生素E會減少對於鈣離子通道的效用，因而削弱耐力訓練對肌肉的幫助。


這個研究中測試了男性受測者在30秒內發揮到最大施力程度然後再休息4分鐘，重複以上流程6次。測試後24小時，受測者的大腿肌肉組織中的自由基增加，代表其實只需要幾分鐘的鍛鍊其實就足夠了。

你也想像小恐龍這麼身姿矯健嗎？趕緊動起來吧！戳戳大拇指也是運動哦！

來源：優覓小鬧

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