前不久，演員周迅正面回應了關於「衰老」的問題：「變老是不可能避免的一件事情」。AgingCell雜誌曾發表研究稱，規律運動是對抗衰老最好的選擇。
【運動是最好的抗衰藥】
美國醫學博士亨利·洛奇以及年逾80歲但體魄宛如中年人的律師克裡斯·克勞利卻不這麼認為，他們在《明年更年輕》一書中指出，堅持運動可對抗衰老。
大腦更有活力。該書認為，唯有運動可持續讓大腦向身體發出生長信號，對運動能力、思維活動、情緒控制等方面都有益處。一項研究發現，3個月內堅持鍛鍊的人，其大腦不斷生長，新生部分不僅是控制運動的區域，還包括額皮質（人類複雜的思維活動都由額皮質控制）。
心肺功能增強。每個堅持運動的人一般都會經歷從「氣喘籲籲」到「小菜一碟」的過程，這是因為運動提高了心肺功能。北京體育大學運動科學學院副教授蘇浩表示，心肺功能好的人不會輕易感到疲倦，不易得心血管疾病。長期規律鍛鍊能使心臟的重量、容積增大，安靜時心率變緩，心肌的室壁增厚，使其每次收縮變得強韌有力。
骨骼變得強壯。人到中年後，骨鈣量不斷流失，僅靠吃鈣片，效果並不好。長期不運動，骨骼對鈣的需求量也會減少，大量鈣會通過尿液排出體外。多進行戶外運動能增加骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質疏鬆症狀。
舒緩壓力。有研究顯示，在治療焦慮症及抑鬱症時，運動的功效足以媲美藥物。它可產生能量，激發樂觀情緒，幫助保持積極的生活態度。這是因為運動促使身體合成血清素和多巴胺，這些正是決定快樂情緒的腦內化學物質，從而幫助改善抑鬱，舒緩壓力。運動還可降低皮質醇含量，有助於提高記憶力和專注力，提高做事效率。
貴在堅持。只有堅持下去，運動才有意義。除了常規的跳廣場舞、騎自行車以外，老人也可做一些力量訓練。
【運動還能抗癌？】
法國《費加羅報》近日撰文稱，在癌症形成之前、之中、之後，進行體育運動都對健康十分有益。充分的運動可以顯著降低患癌症的風險。眾多研究已證實，運動對身體具有保護功能，能夠對抗多種癌症，特別是對最常見的結腸癌和乳腺癌，效果最為突出。對子宮內膜癌、肺癌、直腸癌、前列腺癌、卵巢癌、甲狀腺癌、胰腺癌等癌症，運動也或多或少地被證實了效果。
這些研究甚至將運動對身體的保護功能用數據予以說明：相對於久坐不動而言，每天有規律的運動可減少17%患結腸癌的風險，減少20%患乳腺癌的風險。對於結腸癌，運動能夠促使腸內運輸速度加快，從而減少結腸黏膜與來自食物中的致癌物質的接觸時間。對於乳腺癌而言，運動可以降低雌激素水平，增強免疫力。
「這個數值看上去似乎並不多，但是考慮到癌症的後果，運動的益處就顯得非常重要。」法國國家癌症研究所預防科的研究人員拉法萊爾·昂瑟琳解釋說，「此外，也要考慮到運動『量的作用』，也就是說，運動量越大、越有規律，它的保護作用就越突出。」研究發現，一個人每天每增加30分鐘的運動時間，患結腸癌的風險就降低12%。
國人的運動量顯然是不夠的！大家一起多運動吧 。
【運動不足有八大危害】
長期不運動是健康的大敵，世界衛生組織指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，每年有6%的死亡率與缺乏運動有關。
火箭軍總醫院骨科副主任醫師王 長江介紹，人體長期缺乏運動，會使組織器官機能下降30%，可引起基礎肌肉萎縮和呼吸循環功能低下，使頸部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低，引起肩酸痛、腰痛、膝關節痛等症狀；呼吸循環功能低下，即使輕微勞動也會發生心悸和呼吸困難。總之，長期運動不足主要有8大危害，包括：癌症、心血管病、心力衰竭、骨質疏鬆、腦卒中、高血壓、糖尿病、肥胖。
按照世界衛生組織的標準，18~64歲的人每周至少應有150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動，每天跳操20分鐘就能達到這項最低標準。然而，我國成年人中有近80%的人沒有達到。如何改善？下面提出一些具體建議。
成年人的運動強度要按照「有氧運動天天做，大強度運動選擇做，每周2~3天力量練習，牽拉運動前後做」的原則，以有氧運動為基礎，同時兼顧力量牽拉練習。健步走、跑步、騎車及深蹲臥推等都是適合成年人的運動方式。力量練習包括器械性練習以及伏地挺身、原地跳、仰臥起坐等非器械練習，可提高肌肉力量、增加肌肉體積、發展肌肉耐力。
老人適宜的運動除了太極拳、廣場舞及半蹲、仰臥捲曲等輕度有氧、力量練習外，還應增加平衡練習以預防摔倒，如一字站立平衡、平衡移動等，同時也要注意進行一些牽拉練習。
對肥胖、超重人群來說，長時間走路是最好的減肥方式。如果體重過大，可以先做蹬車、遊泳等非體重支撐運動。不過，若要防控骨質疏鬆，快走、慢跑等需要體重支撐的有氧運動效果更好。保證1周3次運動，每次不少於30分鐘。
對青少年來說，每天至少活動2小時，全天內各種類型的身體活動時間應累計達到180分鐘以上，中等及以上強度的身體活動累計不少於60分鐘。戶外活動效果最好，如每周3~4次遊泳，每次40分鐘，不僅可消耗體內脂肪，也不會使孩子過度疲勞。
對「三高」人群來說，運動有3步：第一是做好熱身，持續5~10分鐘；第二是開始運動，以有氧運動為主，抗阻運動為輔；第三是做放鬆運動，可以給身體按摩，去海邊走走，打打太極。
(責編：袁菡苓、高紅霞)