熱身開春運動必修課:運動前先熱身 運動後可冰敷

原標題：熱身開春運動必修課

　　早春的氣溫乍暖還寒，人體運動系統的機能還未從冬天的休息狀態完全喚醒，如果運動前準備工作不充分，難免一不留神就會出現運動損傷。特別是蟄伏了一冬的年輕人，倘若突然進行打羽毛球、打籃球、踢足球這種劇烈運動，甚至有可能發生肌腱斷裂。早春運動，應當做好充分的熱身，逐步增加運動強度。

　　運動急跑急停 跟腱需要保護

　　每到春暖花開的季節，醫院運動醫學科裡接診的跟腱斷裂患者就會較平時有所增加，而且以30多歲的青壯年居多。這類人群都有共同的特徵：平時運動量不大，甚至根本不動。一到周末就會約上三五好友一起打羽毛球、踢足球。運動開始前，他們一般都沒有做準備活動的習慣或者準備活動不夠充分。

　　由於年齡增長，30多歲的人肌肉力量會下降。玩上兩三個小時，身體就會處於極度疲勞的狀態。與此同時，很多急跑急停的動作都集中在跟腱上，尤其是從事羽毛球、足球這類對抗動作非常明顯的運動時，一個停步或邁步，跟腱過度拉扯就可能斷裂。

　　由於跟腱部位的神經和血供都不豐富，受傷後往往不會出現明顯的腫脹，因此很多人即便跟腱斷裂也沒有明顯感覺。有的人錯誤認為是腳扭到了。

　　實際上，跟腱斷裂是有一些信號可以識別的，第一個信號是聲音，運動過程中發生跟腱斷裂時，一般會聽到腳後跟「嘎嘣」一聲響。第二個信號是感覺，腳好像被人踢了一下。第三個信號是沒勁兒，也是跟腱斷裂最常見的表現，表現為腳無力，無法蹬地、躍起，腳後跟提不起來。

　　運動專家提醒，跟腱斷裂往往不是偶然的，前期一定存在慢性勞損的過程。有的人可能一開始只是跟腱反覆出現慢性疼痛，但並沒有在意，依然在進行大運動量的活動。隨著運動次數的增加，這種慢性損傷逐漸累積，變成了隱藏的「地雷」。一旦某一次運動量過大，比如一次過度用力的彈跳，就有可能成為引爆這枚「地雷」的導火索，跟腱就急性扯斷了。

　　運動前先熱身 運動後可冰敷

　　跟腱的慢性損傷是不可逆的，那麼是否為了不引發跟腱斷裂今後就不能再跑跑跳跳了呢？ 對於沒有明顯症狀的慢性跟腱損傷患者，在運動時只要使用護具、黏膠帶等，限制跟腱的活動範圍，就可以避免損傷進一步加劇。如果疼痛和腫脹得比較嚴重，最好到醫院先進行處理或治療，幫跟腱加固。

　　當然，防治跟腱斷裂最好的辦法還是每次運動前做好充分的準備活動，讓身體預熱。最好先慢走，然後再慢跑10圈左右。慢跑到微汗，開始拉韌帶，要把踝關節周圍的韌帶全部拉開，這點非常重要。接下來，就可以正常參加稍劇烈的活動了，根據自己的年齡，運動30至60分鐘，可以稍事休息，適當放鬆。

　　如果跟腱本來就有病變，運動結束後，可以用冰塊敷一下腳後跟，冷敷是處理紅腫、發熱、疼痛的理想方法，尤其是針對跟腱部位。需要強調的是，跟腱有慢性損傷的人在運動過後不要熱敷或按摩。不然，增生、擴張的血管會從腱膜長進跟腱裡面，反而會加劇各種不適。