進入冬季，很多人都把擱置很久的健身計劃提上了日程，但不正確的運動方法不但不能起到很好的健身效果，還會對身體造成一定的傷害，記住下面的這些運動小tips，幫助熱愛運動的你更好的強身健體。
運動前應先正確熱身
運動前的熱身是防止運動時受傷的關鍵，熱身不僅能防止肌肉拉傷，並且能夠增加您關節活動的範圍，增大運動時的動作幅度，提高身體協調性。但是很多人的熱身都存在著一定的誤區，很多人往往認為跑跑步、伸伸腿就是熱身，殊不知熱身也是有講究的。
首先要做好全身性動態拉伸，把身體的每一個關節都活動開，提高身體溫度，增強身體靈活性。其次，如果你需要專項的練肩、練胸或練腿，那麼你就需要局部有針對性的熱身。
運動損傷該怎麼辦？
很多人對於運動有著滿腔的熱愛但是卻不知道制定科學的計劃，這也是運動損傷時常發生的重要原因。如發生肌肉拉傷、挫傷或扭傷等，我們要採取應急處置原則（RICE）即制動、冷敷、加壓、抬高。
但如果發生了撕裂傷、擦傷、刺傷等，要及時止血、用生理鹽水清理傷口並且用75%的酒精棉球擦拭周圍皮膚，進行消毒。如果遇到腿部肌肉痙攣（抽筋），應當用兩手抱著小腿用力使之緊貼在大腿上，並進行震顫動作，反覆多次可緩解痙攣。
運動後最好喝杯牛奶
運動後喝杯牛奶對身體是十分有益的，首先牛奶中有較高質的碳水化合物和維生素等，不僅可以緩解運動後的疲勞，還可以補充能量。
其次，牛奶中的多種營養素如鈣、鈉等，可以補充運動中水分流失的現象。另外，牛奶中的蛋白質是肌肉增長的主要原料，可以加快你的肌肉生長速度和肌肉比例。值得注意的是，運動後休息半個小時再喝牛奶效果最佳，有助於牛奶中營養成分的吸收。
運動後如何科學飲水？
運動後喝水也是非常常見的，但是喝對也很重要。首先，儘量不要喝過冷的水，因為在運動過後我們的體溫往往會升高。如果突然喝冷水，會造成對腸胃的刺激，引起腸胃的痙攣。
我們在運動過後最好喝，綠豆湯、白開水、或是1%的淡鹽水。其次，喝水的量也很重要，即使運動後很渴，也不要一次性喝的太足，一般一次的飲水量應不超過200毫升，每次喝水之間至少要間隔15分鐘，另外也不可喝的太急，應緩慢飲水。