想要擁有健康體魄需要多運動。在這裡要提醒大家，應堅持規律運動。隔天一次的規律運動可以將運動的燃脂效果最大化。此外，哪些運動最燃脂呢？
【晨跑更有助於燃脂？】
有一種說法是：早晨空腹跑步，可以燃燒更多脂肪。理由是經過一夜睡眠，身體中的糖原已經被消耗殆盡，晨起跑步，身體只能直接消耗脂肪來提供熱量。這個理由聽上去挺有道理，實際上真的是這樣嗎？
實際上，經過一夜睡眠，最多消耗體內不到1/4的糖。這還是假定睡眠時，身體完全靠糖分解供能計算出來的理想值。事實上，睡眠中這480大卡的熱量近一半是由脂肪分解提供的，也就是說一夜睡眠實際消耗約60克糖。所以「晨起跑步完全靠消耗脂肪提供熱量」的說法沒有科學依據。晨跑時仍然由糖和脂肪混合供能，目前也沒有足夠科學證據證明晨跑更有利於燃燒脂肪。
儘管早晨空腹跑步並不會比其他時間跑步更減脂，但晨跑仍然有諸多好處，比如有利於養成早睡早起的好習慣、有助於養成每天吃早餐的好習慣等。
【法媒盤點6大高效運動】
1.自行車
在室內，保持高頻率的騎行運動。深呼吸，心臟跳動更快。大腿和臀部會酸痛，但是你會感覺很開心，每次運動持續半小時會令你有成就感。體重為60公斤的人平均消耗450卡路裡，每分鐘轉速越高所消耗的卡路裡越高。騎行時面對一個帶有光效的屏幕會使你產生穿越山地、騎行于田園小路的感覺，一定會為你帶來卓越的騎行體驗!
2.跳繩
跳繩是一項高強度運動。我們按間歇制定目標，短暫休息以保持合適的頻率。我們忽快忽慢地跳，可以向前跳也可以原地跳。跳繩持續半小時，小腿會變緊實，臀部線條更突出，心率變快。體重為60公斤的人平均消耗350卡路裡。如果和教練學習或是上跳繩課，效果會更加明顯。
3.划槳
我們並非向你推薦在船上划槳，而是利用健身器械。使用划槳機，用力划槳保持勻速。體重為65公斤的人平均消耗360卡路裡。為了確保姿勢正確，最好請教教練或是在俱樂部進行練習。
4.爬樓梯
你可能會覺得爬樓梯有些荒唐，但是住宅區附近一定有高高的樓梯，穿上運動鞋行動起來吧!這是一項平價運動，運動時還能聊天。如果動作幅度大，那麼臀部、大腿和手臂都能得到充分的鍛鍊。爬樓梯時可以變換動作，讓運動變得愉快：比如儘量抬高膝蓋，每次登2級臺階，並腳走，側著走或是同一條腿抬起30次然後換另一條腿。大腿一定非常酸痛。體重為60公斤的女性30分鐘消耗440卡路裡。
5.旱冰或滑冰
像騎自行車一樣，在半小時時間裡保持快速的移動頻率而不是在冰面上轉圈也不是穿著旱冰鞋溜達。最好是在一條跑道裡不停的移動，手腳配合保持平衡。滑旱冰可以鍛鍊出緊實的臀部、背部肌肉和緊緻的大腿。如果不停的運動，平均消耗400卡路裡。如果你居住在魁北克或是斯堪地那維亞，你可以在冰面上滑冰。
6.其他運動
跑步、划船、越野滑雪和遊泳都是最強燃脂運動。如果我們選擇的運動強度不高但堅持的時間很長，運動停止後卡路裡依然在燃燒。
【波比跳最燃脂】
波比跳（Burpee）也叫立臥跳，由生理學家波比於1939年發明，涉及了深蹲、伏地挺身及跳躍等動作元素，能活動全身70%以上的肌肉群。 連續大量的波比跳能在最短時間內把心率提升到接近人體最大值，是一種高強度、最燃脂的無氧運動，被廣大健身者稱為「脂肪殺手」。長期堅持做波比跳，可增強心臟泵血能力、心肺功能，緩解肩關節炎、膝關節炎等。
波比跳標準動作為：1. 保持站姿，雙腳微微打開，膝蓋微屈；2.下蹲，雙手撐地；3.雙腳向後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢；4.做一個伏地挺身，完成後迅速縮回雙腿；5.雙手打開，向上跳躍。另外，可根據自身情況分級選擇。一級：俯身下蹲雙腳，依次站立支撐，站立後雙手頭上擊掌。二級：俯身下蹲雙腳跳起，收腹支撐，站立後雙手頭上擊掌。三級：在二級基礎上直腿跳起，雙手頭上擊掌。四級：伏地挺身後，收腹支撐，直腿跳起雙手頭上擊掌。五級：伏地挺身後，收腹站立做抱腿跳。訓練計劃則根據個人情況調整，通常有：30秒內儘量多做，休息10秒為一組，每天5組；無時間限制連續做20個，休息30秒為一組，每天5組；不休息，一直做，力竭為止。
北京體育大學健身健美講師鮑克提醒，波比跳前要熱身，結束後要拉伸；每個動作儘可能做標準，保持較快節奏；練習後要充分休息；剛開始每周練習3天即可，再逐漸增加運動強度；波比跳不適合高血壓、糖尿病、心臟病患者，這類人群千萬不要勉強做此項運動。
綜合自人民網-生命時報、廣州日報、環球網
(責編：袁菡苓、羅昱)