應該有超過90%的正在進行重量訓練的人，都在尋求如何提高肌肉強化和脂肪減少的效率，最傳統的方法是負重訓練後在跑步機上跑30 - 40分鐘，相信這也是許多人減肥時會做的一個標準過程！雖然這種方法不錯，但是也許你可以嘗試一下其他更有效的燃脂方法。
然而，如果想有效地燃脂，必須先知道人體是如何進行能量轉換的。
首先，人體需要的燃料是我們每天吃的食物，經消化系統處理後，其中的營養物質經歷一系列代謝過程，轉化為人體細胞所需的能量——三磷酸腺苷，因為當我們鍛鍊時，我們都是通過肌肉收縮來完成這些動作，肌肉收縮所需的能量來自於儲存在肌肉中的三磷酸腺苷分解成二磷酸腺苷( ADP )，但肌肉細胞中存在的三磷酸腺苷非常有限，大約2 - 3秒後就會耗盡。
為了讓運動繼續，身體將通過其他代謝途徑不斷向細胞提供三磷酸腺苷，包括: ( 1 )通過磷酸肌酸的分解來重新合成；( 2 )將碳水化合物經過「糖酵解」產生；( 3 )碳水化合物、脂肪和蛋白質通過氧化代謝產生。
了解身體能量的轉化後，我們來看看燃脂的關鍵點是什麼？
為了將脂肪轉化為肌肉使用的能量，最重要的關鍵點是新陳代謝率！我們必須先耗盡體內的肝糖，然後身體才能利用脂肪將其轉化為能量，這就是所謂的脂肪燃燒。如果你想更有效地燃燒脂肪以達到減肥的目的，HIIT是你持續燃燒脂肪的重要因素。
根據相關研究，發現在完成31分鐘強化負重訓練要求的7名測試者，耗氧量在訓練後38小時內仍高於訓練前。
但是什麼是高耗氧量呢？氧氣是身體燃燒熱量的必要元素，沒有氧氣，身體就不能產生可用的能量，這就是為什麼人類會在缺氧狀態下很快死去的原因。因此，消耗更多的氧氣意味著能消耗更多的能量，這也被稱為運動後氧氣過量消耗( EPOC )。
明白了減脂的關鍵，相信大家離高效減脂也就不遠了。
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