6種公認的燃脂運動排行榜,跑步竟然只排第五

2020-11-23 騰訊網

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很多胖子選擇的第一減肥運動，就是跑步。

確實，跑步是一種非常低成本的減肥運動方式，對於場地以及其他因素都沒有什麼特別的要求，只要你有一雙跑鞋就可以開跑。

但是，想要達到燃脂的效果就要保持30分鐘以上的跑步時長，才能開啟你的燃脂模式。

很多人喜歡跑步的原因，就是只有這個時間自己是可以獨處的，可以享受一個人的時間，跑步的過程會分泌一種物質--多巴胺，能夠有效地緩解你的壓力，調整你的情緒以及心態。

按照一小時跑步的公裡數來計算，慢跑一小時能夠跑8-10KM，消耗的熱量在500大卡左右。

相比於其他低效率的燃脂運動方式，似乎跑步成了胖子減肥的首選。但是實際上，跑步雖然對於減脂是一項有效燃脂運動，但是時間長以及燃脂效率，導致它並不是燃脂運動排名的第一，而是排到了第五名。

按照科學的測算，各種燃脂消耗熱量的排名情況是以下的名次。

第一名、HIIT高強度間歇訓練

第二名、跳繩運動

第三名、打羽毛球、籃球

第四名、遊泳運動

第五名：跑步

第六名：徒手深蹲

要知道，徒手深蹲一小時消耗的熱量約為400大卡，燃脂效果比跑步少100大卡左右。但實際上，沒人能夠徒手深蹲一小時，跑步一小時還是大多數人能夠做到的。

跑步作為一項有氧運動，燃脂的效果確實會比深蹲這種無氧訓練的效果要好，但是想要達到最佳的燃脂效果：耗時短、燃脂快、燃脂效果好，這就要提高你的心率，加快你的燃脂速度以及提高你的基礎代謝。

而HIIT高強度的間歇訓練就可以做到這點，這個訓練能夠快速提高你的心率，到達最佳的心率速度，燃脂速度加快以及達到燃脂效果更好。

那麼什麼是HIIT高強度的間歇訓練運動呢？

這是一種屬於高強度的訓練方式，間歇短，並且強度大，對於自身肌肉的刺激以及耗能的效率非常高，減脂效果也是很明顯。

大部分的HIIT訓練還是結合了有氧+無氧運動的組合，對於減脂增肌都是有效地訓練方式。做HIIT訓練20分鐘的效果，要比跑步1小時帶來的效果還要好很多。

小編今天介紹這5個HIIT高強度的間歇訓練動作，每天堅持3-4個輪迴，每組20秒，間歇20-30秒，時間長度最好能控制在20分鐘。

1、高抬腿

2、開合跳

3、徒手深蹲跳

4、前後箭步蹲

5、波比跳

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