導語：我國的肥胖率在逐年增長，這是人們生活提高的標誌，但是這對於人的身體健康是一個非常不好的趨勢，所以也越來越多的人加入到減肥的大部隊中。但是很多人因為太懶惰所以就選擇了節食減肥，節食減肥很不可取，因為對胃部很不好，嚴重者可能會導致厭食症，最健康有效的方式還是要運動起來。
但是運動的方式多種多樣，到底哪種運動才是最有效的呢？最近，《柳葉刀》就發布了減肥圈的「燃脂之王」排行榜，打籃球排第三，排首位的名副其實。
第五名：快步走路
快步走路確實可以減肥，但是前提是每天要堅持一個小時以上，這個對於這個社會下的上班人員是很不友好的，並且也真的只有極少數的人能夠堅持下來。
第四名：騎自行車
騎自行車是一項很鍛鍊身體很有效的燃脂減肥運動，但是長時間騎自行車對於男性的身體會造成男性疾病，所以效果也就不太好了。
第三名：打籃球
這項運動是男生們非常喜歡的，即便是在大太陽下面他們也玩得不亦樂乎，這項運動確實有助於減肥，但是因為是大幅度的運動難免會出現一些肢體碰撞，並且對戴眼鏡的朋友們很是不友好，還特別容易曬黑，所以它就只是排到了第三位。
第二名：跑步
一說到運動減肥，大家腦子裡第一個划過的運動肯定是跑步，但是每天要堅持跑40分鐘以上，雖然跑步可以減肥，但是它也有一個很大的弊端，那就是很容易形成肌肉腿，導致腿型很不好看。
第一名：普拉提運動
普拉提運動相信大家都不是很陌生，因為現在很多人都在使用包括很多的明星在內，並且反響好評一大片。這個不需要花費太多的時間，每天在睡前或者是早晨起床後半個小時就可以完成，只需要一個拉力器和一個瑜伽墊獨自在家就可以做到，不佔用太大的空間，非常方便有效。
下面小編就給大家介紹3個簡單的入門普拉提動作：
動作一：舉腿拉伸
這個動作可以起到瘦腿改善腿型並且瘦腰的功效。平躺於瑜伽墊上，雙手雙腳將拉力器兩端固定住，腿部保持伸直狀態向上抬起直至九十度，然後在放下，重複此動作，每天堅持做4組，每組20次。
動作二：仰臥拉伸
這個動作可以同時鍛鍊腿部臀部還有練出馬甲線。身體呈V 字型，然後腿彎曲，雙手雙腳固定住拉力器兩端，腿伸直的同時上半身向下運動，重複此動作，每天堅持做4組，每組20次。
動作三：核心拉伸
這個動作和動作二有一些相似，但是動作幅度要大於動作二，燃脂效果也同樣大於，可以改善腿粗腰部贅肉多的情況，還可以練出蜜桃臀，這個動作每天堅持做3組，每組15次即可。
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結語：雖然現在我國的肥胖率增加了，但是堅持自律鍛鍊身材超好的人也不在少數，身材的兩個極端，一個是非常好性感火辣，另一個是非常不好肥胖超標，走在路上都會有很高的回頭率，但是你想要的是哪個的回頭率自己心裡很清楚，所以從現在開始，制定好計劃趕緊減肥塑身吧！