堅持跑步,會有什麼收益?如何保持正確的跑步姿勢?

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跑步是健身訓練中常見的訓練項目，大多數人都嘗試過跑步訓練，而堅持跑步訓練，可以給身體帶來多個好處。

我們可以看到很多江邊、操場都有人在進行跑步訓練，有的人利用早上進行跑步，有的人利用晚上這段時間進行跑步。

但是，跑步鍛鍊不是一件容易堅持的事情，很多人跑步的時候總是三分鐘熱度，堅持不了幾天就會放棄。有的人會受天氣、時間的影響，從而終止跑步訓練。只有真正自律的人，才能更久的堅持下去。

每天堅持30-60分鐘的跑步訓練，堅持一段時間後，你會發現：

跑步的過程中，你的心肺功能獲得了提升，體內耐力提高了，跑步能力也明顯加強了。以前剛開始跑步的時候，你可能堅持不了10分鐘就需要停下休息，現在可以一口氣跑40分鐘都不是問題。

跑步訓練可以激活下肢肌群，強化下肢力量，關節靈活性也會有所提升，讓你雙腿越來越矯健，跑步訓練也會越來越輕鬆。

跑步訓練可以幫你消耗身體卡路裡，促進身體燃脂，幫你降低體脂率，減掉大象腿、肚子贅肉、肥臀等體型，恢復苗條的身材。

跑步訓練可以強化骨質密度，預防骨折的出現。跑步鍛鍊可以促進細胞再生，促進血液循環代謝，讓你保持體能活力，從而減緩身體的衰老，保持年輕的狀態。

跑步訓練可以幫你釋放壓力，促進身體分泌多巴胺，你會越跑越輕鬆，人也會變得樂觀積極起來，有效驅趕抑鬱、負面的情緒，保持對生活的熱情。

跑步訓練雖然好，但你也需要掌握正確的跑步姿勢，錯誤的跑步姿勢容易導致肌肉拉傷，扭傷等現象的發生。

我們來看看正確跑步姿勢的標準：

穿一雙舒適的鞋子，可以寬半碼，先熱身再進行跑步訓練。

跑步時，保持抬頭挺胸姿勢，收緊腰腹肌群，身體重心微微前傾，雙手跟著身體擺動起來，

雙腿擺動的幅度不要太高，保持前腳掌先落地或者全腳掌落地。

保持2步一呼氣，2步一吸氣的方式，找到適合自己的節奏，堅持下來。

跑步訓練的時間，並不是越長越好，凡是都需要掌握好一個度。保持一周4-6次鍛鍊，每次鍛鍊時間不要短於30分鐘，也不要長於1小時，就能起到鍛鍊的目的了。

新手進行跑步訓練主要以慢跑為主，不需要追求速度，慢跑屬於有氧運動，可以讓你更久的堅持下去。

而隨著體能耐力的提高，我們可以逐漸提高跑速，可以嘗試間歇跑，即快跑慢跑的結合，既能鍛鍊肌肉，又能起到燃脂的效果，讓身體保持旺盛代謝水平，塑造更好的身材線條哦！