原標題：處理崴腳 牢記「八字訣」
崴腳損傷可輕可重，不及時正確處理會導致嚴重的併發症。南方醫科大學第三附屬醫院足踝外科副主任護師顏晗介紹，臨床上不少人因崴腳後處理不當導致踝關節不穩，最後發展成習慣性崴腳不得不手術治療。崴腳即踝關節扭傷是最高發的運動損傷，大約佔所有運動損傷的40%，很多人覺得崴腳是小事一樁，其實，崴腳後大約有80%～90%的傷者伴隨有踝關節韌帶的損傷或撕裂。
崴腳多伴有韌帶損傷 處理不好會變長期痛
顏晗介紹說，少部分人崴腳會直接導致骨折或脫位，但最常見的是引起外側韌帶的損傷甚至是斷裂，如果不及時正確處理，受傷的韌帶會越拉越長，越來越鬆弛，減弱維持踝關節穩定的力量，導致習慣性崴腳的發生。我們常見的外側韌帶損傷有時會合併有距骨軟骨的損傷，如果不及時處理，時間長了後會導致創傷性關節炎的發生。有些人也會因此落下踝關節的長期慢性疼痛，嚴重影響運動的進行甚至是日常生活質量。
崴腳後怎麼做 護長支招「八字決」
顏晗說，由於崴腳後處理不當可導致嚴重的併發症，且自己很難判斷崴腳的嚴重程度，因此建議崴腳後一定要及時去醫院的足踝專科就診，如果已經形成了習慣性的崴腳，則必須去醫院的足踝專科檢查治療，如果急性崴腳後沒有條件馬上去醫院，則應牢記「休息、冰敷、加壓、抬高」八字方針，及時自我處理。
1.休息：崴腳後患肢停止走動，讓受傷部位靜止休息，減少進一步損傷。
2.冰敷：讓受傷部位溫度降低，減輕炎症反應和肌肉痙攣，緩解疼痛抑制腫脹。越早冰敷效果越好，受傷後有條件時應立即用冰袋隔著一條毛巾冰敷受傷部位，避免冰袋直接接觸皮膚，以防凍傷。如果是在公園或野外受傷，則應儘量利用身邊的可利用資源進行冰敷，如用冰的礦泉水或用毛巾沾上山泉水敷在受傷部位，一般受傷後24小時內應堅持冰敷，白天每2~3小時冰敷一次，每次15~20分鐘。
特別提醒：受傷後24小時內嚴禁熱敷、用熱水或熱中藥泡腳、外貼中藥熱膏、用活絡油、紅花油、酒精等進行局部按摩，以防止加重毛細血管破裂、組織滲出，加重出血及腫脹。
3.加壓：使用彈性繃帶包裹受傷的踝關節，適當加壓，以減輕腫脹。如沒有彈性繃帶可用衣服、圍巾、絲襪代替，加壓應在沒有明顯腫脹前進行，包紮時注意鬆緊適宜、力度均勻，不要過度加壓，否則會加重肢體的腫脹、缺血。由於包紮手法不易掌握，建議最好在醫務人員指導下進行。
4.抬高：增加靜脈淋巴回流，減輕腫脹，促進恢復。用墊枕抬高患肢，高於心臟，不能抬高踝關節的同時上身坐起，那樣踝關節的血液不能向心臟有效的回流，從而達不到消腫的效果。
預防崴腳：少穿高跟鞋運動前熱身
首先要在思想上給予高度的重視，在日常生活中，下坡、下樓梯、走不平的路時，應穿高幫鞋，以加強保護。
穿高跟鞋是誘發踝關節受傷的重要原因，因此儘量少穿高跟鞋走不平坦的路。雨天路滑時走路一定要集中注意力，千萬不要邊走路邊看手機，拒絕做低頭一族。
平時應加強健身運動，以保證肌肉和韌帶有足夠的力量。
運動時要選擇適合自己的運動裝備，進行劇烈運動前要進行熱身運動，特別是踝關節一定要進行充分的拉伸。（記者周潔瑩 通訊員遊華玲）
(責編：徐可欣(實習生)、王星)