拜登因逗狗崴腳骨折,康復師:防止崴腳應少穿軟底鞋_運動

2020-12-06 搜狐網

原標題：拜登因逗狗崴腳骨折，康復師：防止崴腳應少穿軟底鞋

出品 | 搜狐健康

作者 | 周亦川

編輯 | 袁月

據CNN網站報導，11月29日喬·拜登工作室發布一份聲明稱，拜登與他的狗Major玩耍時滑倒，腳部出現細微骨折，需要幾周的時間進行康復。

29日，拜登工作室發布信息稱，拜登扭傷了腳踝，出于謹慎考慮接受骨科醫生的檢查。喬治·華盛頓醫學院協會的執行醫學主任，拜登的初級保健醫生Kevin O'Connor在後續聲明中寫道，最初的X光片沒有顯示任何明顯的骨折，但後續的CT掃描證實，拜登的側骨和中間楔形骨出現骨折，需要穿幾周的醫用康復靴。

拜登先生崴了腳，有最專業的醫生和康復團隊負責治療。如果我們自己崴了腳，忍一忍就能好嗎？北京中醫藥大學第三附屬醫院手足骨科主任陳兆軍曾在接受搜狐健康專訪時提出警告，崴腳可不是小毛病，如果不認真處理，再次崴腳的風險高達50%以上。

崴腳為何成為一種「習慣」？

陳兆軍介紹，崴腳，也就是醫生們所說的踝關節扭傷。踝關節是人體各種關節最容易扭傷的部位。這一既常見且多發的疾患，若得不到及時正確治療，常留下後遺症，導致長期慢性疼痛，步行、上樓、登山或下坡等均感困難，甚至生活、工作都受到不同程度的影響。

千萬不要忽視踝關節扭傷，急性踝關節扭傷處理不好導致的踝關節不穩定、反覆扭傷等可高達50%以上，從而導致踝關節陳舊性扭傷，病人飽受長期疼痛的折磨，所以無論哪種程度的損傷，其正確的早期處理均十分關鍵。如果崴腳比較嚴重，不應該扛著，要及時就診。一旦產生了踝關節不穩定，即習慣性崴腳，可能是關節周圍的結構有損傷，需要進行相應的結構重建手術。

腳崴了，怎麼辦？

康復治療師、二級公共營養師、高級按摩師譚憧告訴搜狐健康記者，急性損傷後的處理原則是PRICE原則，這個原則適用於所有運動引起的急性損傷。

P是Protect，是指損傷後的保護，比如崴腳了，應該馬上停下運動，遠離受傷場地，還要佩戴護具。

R是Rest，但休息並不一定非要躺床上。休息是相對的休息，如果左腳崴了，右腿和上肢還是可以運動的。休息要配合保護，如果腳崴得嚴重，就要佩戴雙拐，讓受傷的腳遠離地面。如果腳崴得不重，就要佩戴護踝，這都是一種相對的休息。崴腳不需要嚴格臥床，只有骨折需要臥床休息，但也能在床上做一些不負重的運動，例如運動腳趾、腳尖等。如果老不動，肌肉、關節會僵硬，靈活性也會降低。這些運動需要在醫生的指導下進行。

I是Ice，一般而言，我們認為損傷後24至48小時是急性期，需要冰敷。推薦冰敷時間20-30分鐘/次，一天3至5次。從臨床上看，有時候損傷後的第三天第四天也會有急性期的一些表現。所以重點要觀察受傷的部位有沒有紅腫熱痛，如果仍然有這些症狀，就還在急性期，還要冰敷。

C是Compression，加壓包紮。一定要記住，崴腳後只要骨骼沒有損傷，就把鞋帶勒緊，不能把鞋解開。因為腳崴後的水腫其實不是水，那是毛細血管破裂，往外冒的血。如果不加壓包紮，腳會迅速充血，非常不利於傷後的恢復。這時候如果把鞋解開，就再也穿不上了。急性損傷後也可以用乾淨的繃帶，進行加壓包紮。

E是Elevation，受傷後要把腳抬起來，抬高患肢後局部血液循環減少，疼痛也會輕一點，也不會那麼腫，推薦在晚上休息時候用。

如果損傷之後馬上採取PRICE原則，用冰敷而沒有熱敷的話，崴腳後基本2周可以走路，4周可以跑步。如果你受傷後熱敷又抹了紅花油，可能恢復周期就會長一點，基本上4到8周。

預防崴腳，該怎麼買鞋？

譚憧認為，除非是工作需要，醫生更推薦穿運動鞋。

首先，我們要挑選一雙好的運動鞋，首先要看鞋子內側足弓處的碳板，碳板應該大一點，而且應該硬一點。碳板是一塊連接前掌和後掌的裝置，用於保持運動的一致性和增加鞋子的穩定性,還可以保護足弓。

第二，看鞋底。據一些數據表明，人字紋鞋底在運動時與地面的摩擦作用會更好。

第三，看鞋子是否容易變形。可以將鞋子對摺下，看鞋面是否容易變形，如果變形，這個鞋子沒法長時間穿。我們的主觀感覺是鞋子越軟越舒服，但是如果長時間穿太軟的鞋子，容易得足底筋膜炎，足底容易酸脹。特別軟的鞋子只適合下樓倒垃圾、開車等短時間的運動，不適合長期穿著。運動鞋分得特別細，有熱身鞋，訓練鞋，比賽鞋等。運動時間越長，需要的鞋子相對越硬。鞋子越硬就越不容易變形，越能抗外界阻力。這樣我們的腳在鞋子裡，就不需要調整，不容易疲勞。

另外，還要慎選氣墊鞋。研究表明，全掌帶氣墊的鞋子會增加膝、踝關節損傷的概率。雖然運動明星也穿氣墊鞋，但他們更可能只穿幾場比賽。而普通人更換運動鞋的頻率可能沒有那麼勤，氣墊穿久了會變形，容易崴腳。

參考資料：

1.CNN

Biden's doctor says he has hairline fractures in his foot after slipping while playing with his dog

https://edition.cnn.com/2020/11/29/politics/biden-twisted-ankle/index.html

2. 醫生說 | 康復師譚憧：當心崴腳廢了你

https://www.sohu.com/a/118943966_104952

3. 醫生說 | 崴腳，可能是你鞋沒選對

https://m.sohu.com/a/118536500_104952

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