每天跑步多久才能從中獲益？
事實上，只要你開始運動，你便能從中受益。
有研究表明，以適當的速度每天跑步5-10分鐘，可以幫助降低心臟病、中風和常見疾病的風險。
每天跑步30分鐘，你能收穫更大的好處。最顯而易見的便是，你會發現你對食物的渴望不那麼強烈了。因為，你會更傾向於吃一些健康的食物。
儘管如此，你不必每天都參加馬拉松賽以從效果中受益。只要三十分鐘左右，你就能收穫以下這六大肉眼可見的好處。
1、心情變得更好了
跑步時，你的身體會釋放使人欣快、幸福的內啡肽。它能改善你的情緒，讓你感到更快樂。有趣的是，即使你只跑步10分鐘，你也可以觸發這些荷爾蒙的釋放。
義大利學者1980年就指出，劇烈運動後體內的「內啡肽」水平會升至安靜時的8倍。
對於一個性格陰鬱的人來說，可以通過運動來升高自己體內的內啡肽水平，使自己的心情逐漸舒展，快樂起來。很多人心情不好就去跑步、遊泳、打球，回來再衝個涼，心情就會好起來，內啡肽在這個過程中起了重要作用。
有研究發現，員工在鍛鍊的日子裡更快樂，效率更高。在員工不鍛鍊的日子裡，研究人員沒有看到同樣的情緒和表現提升。
2、心臟變得更健康
有氧運動對你的心臟有好處。因此，跑步可以改善心血管健康也就不足為奇了。
跑步對於人體最直接、最大的效益是可以有效提高心臟功能，表現為心臟收縮和舒張能力增強，心臟毛細血管密度增加，心臟調節機能提高等等。
太複雜？感受不到？
安靜時心率下降，運動時極限心率上升，堅持跑步的你這是很容易感受到的。心臟功能在安靜時呈現明顯節省化的趨勢。心臟每次收縮更加有力，能夠射出的血液更多，自然心臟就不需要那麼累，跳那麼多次了。
根據美國心臟病學會雜誌的報導，每天跑五到十分鐘，可以為你的生活增添幾年。
3、壓力和抑鬱得到改善
運動可以增加體內去甲腎上腺素的含量。這種化學物質可以改變你的大腦對壓力和緊張情況的反應方式。
因此，如果你度過了艱難的一天，請毫不猶豫地跑步30分鐘。它將使你減輕壓力，並提高你處理精神緊張的能力。
事實上，根據美國運動醫學學院的研究，跑30分鐘就足以讓患有嚴重抑鬱症的人心情好起來。
4、睡眠質量變得更好了
每天跑步30分鐘的另一個好處是，它能幫助你在晚上睡得更好。
事實上，發表在《青少年健康》雜誌上的一項研究顯示，經常跑步的人有更好的客觀睡眠。他們還發現，他們的主觀睡眠質量、情緒和注意力都有所改善，而白天的睏倦感有所下降。
此外，運動使你的體溫和降溫之後，可以幫助你更好地休息。這解釋了運動如何通過減少激動，焦慮和抑鬱來緩解睡眠問題。
5、增強記憶、思考以及理解能力
每天跑步30分鐘可以增強認知功能，如記憶，思考和理解。你應該知道，當你跑步時，大腦會獲得更多的血液供應，導致更好的大腦氧合。
此外，跑步還可以減輕痴呆症的症狀，保護大腦免受阿爾茨海默症的影響，即使對那些有家族病史的人也是如此。
通過更好的氧合作用，大腦的訓練過程更加活躍，它可以獲得儘可能多的能量來執行你的日常任務。
6、燃燒卡裡路，減肥效果明顯
跑步確實是燃燒卡路裡的最有效方法之一，特別是在節省時間和金錢方面。你需要的只是一雙好鞋。你不需要去健身房，因為你可以在戶外跑步。
此外，減肥的基礎是燃燒比你消耗更多的卡路裡，跑步是一種有效的方法。每次跑步都會讓你更接近更好的身體！
或許，經常跑步的你，不會立刻注意到每天跑30分鐘的最佳好處。
如果，你堅持下去了，相信很快就能看到不同之處！
30分鐘，5公裡左右，你呢？