大多數人是從早上起床開始，就急急忙忙地，穿衣服洗漱就把時間用完了，壓根沒時間吃早飯，就更不知道在早上跑步的好處了。跑步是對身心好的事情，要是每天早起後，堅持去跑三公裡，不用太久，三個月你就會得到四個意想不到的好處。
好處一，、腸胃功能得到增強，因為人在早上的時候，是不能空著肚子跑步的，一般是在吃過飯後半小時才能運動。也就是說，堅持每天早起跑步三公裡，可以養成規律的生物鐘，早上也會吃早飯了，給機能提供營養物質。飯後跑三公裡並不遠，也達到運動的目的，對促進腸胃蠕動，養成規律的排便時間有好處，腸胃也會變得越來越好。人每天都在早上排便，大便在體內存留時間短，就不用擔心腸道裡毒素多，或者胃部消化不良，要知道保持腸胃健康，人更容易長壽。
好處二，體重恢復正常了，跑步三公裡在很多人看來不是難事，但現在的人都缺少運動量，三公裡已經算多的運動量了。在跑步的時候，身上的肉都得到了鍛鍊，脂肪燃燒速度加快了，體重也就變輕了，能恢復正常標準。每天早上起來後，堅持跑步加快脂肪代謝，身上的肥肉少了，肌肉也緊實了，身形看著瘦了，人會顯得年輕好看。
好處三，改善心肺功能，早上的空氣是很好的，運動的人也比較少，出去跑三公裡再回來，消耗很多的氧氣，也鍛鍊了心髒供血，在呼氣吸氣的過程中，把體內的廢物都排出去了，身體也會更健康。跑步本來就是中等強度的運動，三公裡路程不算很遠，適合大部分人去跑，尤其是爬三層樓就喘氣的人，堅持早上跑步得到的好處會很多。
好處四，睡眠質量得到提升，堅持在早上跑步提神醒腦，也加快了代謝效率，一天的運動量也就足夠了。人在跑步的時候，是可以發洩壞情緒的，空曠的環境會讓心情變好，用更好的狀態去工作。而且，這樣也能鍛鍊人承受壓力，要知道長期過於壓抑，承受太多的壓力，還不及時釋放，可能會形成抑鬱。在晚上鍛鍊人很多，空氣也不太好，運動量太大，晚上反而會睡不好。早上鍛鍊促進廢物排洩，是可以提高睡眠質量的。
跑步的好處不只是上述列出的四個，還有很多是潛移默化的，要是你堅持的不是三個月，而是一直堅持這個時間跑步，得到的好處會更多。每天早上三公裡，減肥效果也很好，只是要每天堅持，要是放鬆了，或者是吃太多，體重還是會增加的，不要太放鬆了。早上跑步要注意，下雨，溫度太低，或者是上霧天氣，儘量在室內完成跑步。要是出去跑步，空氣品質不佳，對呼吸道的影響是很大的。特別是溫度很低的時候，出去跑步，出很多的汗，再被寒氣入侵，就會受涼，給身體招惹麻煩。