跑步一直是很多人熱衷的一項運動，而且近幾年健身運動的普及越來越廣，喜歡和參與到跑步當中的人也越來越多，與此同時各種大大小小的馬拉松比賽也是層出不窮
但是跑步除了這種超長距離的耐力跑之外還有一些中等距離的跑步是鍛鍊和測試一個人耐力和爆發力很好的選擇
比如說像1公裡3公裡和5公裡這種跑，也是很多人所選擇的一種距離
最近就有粉絲給我留言說，3公裡的時間保持在12分鐘以內，這是一個什麼樣的水平？
那在我看來3公裡跑進12分鐘的話，其實你的身體素質水平要相較於一般人要更強。
影響跑步速度的因素有很多。
第1個你的體能水平。
每個人他身體的體能水平不一樣，那腿部的耐力和整個身體的耐力也是有所區別的，而在這個時候，如果體能水平較好的人群，他再去進行相關的訓練時，能夠保持一個較高和較好的狀態，能夠更好地提高成績。
第2個你的跑步技巧。
在跑步這項運動或者是其他的一些運動當中，或多或少都是有一些技巧性的，以跑步為例，那你的步頻，步子的跨度，同時加上你的呼吸，身體的發力技巧都是有助於你提高跑步成績的一些因素。
第三就是你的力量水平與訓練經驗。
跑步更多的是由我們下肢主導的一些乏力運動，那如果你的下肢力量較強，在3千米這種中等耐力的訓練之中，你也可以發揮出一個本身的身體優勢。同時，如果你有一定的其他體育運動的訓練經驗，再去進行這種跑步的時候，也會更容易的上手，而不是說從來都沒有運動過，想要跑進12分鐘是比較難的。
截至目前像男子長跑3公裡的世界紀錄，7分20秒67。創造者來自肯亞的丹·科曼。
長跑女子3000米的世界紀錄：8分06秒11。創造者是來自中國的王軍霞。
頂尖的世界紀錄是維持在七八分鐘左右，那像一般的正常人3公裡的跑步速度通常會在12分鐘到15分鐘之間。
想達到12分鐘以內的話，通常來說體力和跑步水平都是比較好的。
經常跑步的朋友們你們的3公裡跑需要多少時間呢？歡迎下方留言討論